Өндөр уураг, бага карбоны Diet дахь хоол хүнс

Өмнөд Beach Diet, Low-Carb эсвэл Paleo төлөвлөгөөнд сайнаар нөлөөлдөг цэс

Хэрэв та өндөр уураг, бага карбоны хоолны дэглэм хэрэглэхээр шийдсэн бол та өдрийн хоолны ердийн төлөвлөгөө ямар байхыг мэдэхийг хүсч байна. Өмнөд Вэлнигийн хоолны дэглэм, Аткинс хоолны дэглэм , Protein Power, Paleo хоолны дэглэм гэх мэт олон хоолны дэглэм нь бага карбоны хоол идэх, уургийн өндөр сонголтыг сонгох, хоолны дэглэмийг сахих гэх мэт.

Сайн хоолны дэглэм та хооллохыг тэсэн ядан хүлээж байна, дараагийн зүйлүүдийн талаар бүтээлчээр бодож, идэх зүйлээ таашаадаг.

Хэдийгээр та бага идсэн ч хоолгүй болж, амттай хоолонд дуртай болно.

Бага-Carb, High-Protein Food өдөр

Өдөр тутмын хоолны цэс нь 32 грамм цэвэр нүүрс ус (нийт нүүрс ус 55 грамм), 23 грамм эслэг, 103 грамм уураг, 1604 калори, кальци, витаминаас бусад витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээт өдөр бүр шаардагддаг. Энэ нь цэвэр цэмцгэр эмэгтэйчүүдэд төмрийн хүчил бага байна.

Энэ цэс нь өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, зууш зэргийг агуулдаг бөгөөд бараг бүх төрлийн карбон, өндөр уургийн төлөвлөгөөтэй ажиллах болно.

Хоолны цаг	Хоол хүнс
Өглөөний цай	3 төрлийн өндөг, ногооны omelet эсвэл frittata гэх мэт ямар нэгэн хэв маяг 1 эсвэл 2 нэгж холимог ногоо (өмнөх шөнөээс үлдсэн хэсгийг хэрэглэвэл) өндөг хүсдэг, ямар нэгэн аргаар өндөглөдөг, Газар дундын тэнгисийн ногоо гэх мэт шпамп, omelet, эсвэл шарсан эсвэл жигнэсэн өндөг
Үдийн хоол	Тахиа, гүзээлзгэнэтэй ногоон салат гэх мэт уургийн 6 унц бүхий том салат (нэмэлт тахианы 2 унц) гүзээлзгэнэтэй виноигрет хувцасладаг
Зууш	1/2 аяга тогтмол бяслаг (та дахиад нэг нүүрс устай рикотатыг орлуулж болно), эсвэл Paleo хоолны дэглэмд байгаа хүмүүсийн хувьд самар, чидун юм. Гүнзгийрэн дунд нь 1 шаантаг 2 халбага маалингын үрийн хоол
Оройн хоол	Салмон 6 унц, шатаасан , чанасан, эсвэл шатаасан байна Цардуулгүй , кардинжа, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа зэрэг бага жинтэй караокены 2 аяга Нэмэлт амттан (шинжилгээнд тооцогдохгүй)

Хоолны төлөвлөлт нь эмчилгээ хийдэг

Ямар нэгэн хоолны дэглэмийн дагуу юу хүлээж авах, юу нь юу болохоос зайлсхийх хэрэгтэйг мэдсэний дараа таны хоолыг зохиоход хялбар болно. Та өдөр тутмын бусад цээжний цээжний загварыг харж болно. Жишээлбэл, таны карбон, уураг, илчлэгийг тооцоолохын тулд онлайн тэжээлийн шинжилгээний тооцоолуур ашигладаг.

Хэрэв та цэсийг тохируулах хэрэгтэй бол

Өдөр тутмын төлөвлөгөөний илчлэгүүд нь уураг, өөх тосыг нэмэх, хасах замаар хамгийн багаар өөрчлөгдөж болно.

Хэрэв та өлсөж байна гэж бодож байвал өөх тос, эсвэл хулд загасаа бэлтгэх, өглөөний omelet дээр бяслаг нэмэх, салатанд илүү хувцаслах, эсвэл хүнсний ногооны тос нэмнэ.

Хэрэв таны нүүрстөрөгчийн хэрэгцээ үүнээс өндөр байвал илүү их хэмжээний карбон нэмнэ. Та Atkins karbohydrate шатыг хөтөч болгон ашиглаж болох бөгөөд өдөрт 5 эсвэл 10 грамм нүүрс ус хэрэглэж болно. Үүнд бага жинтэй хүнсний ногоо, өөх тос багатай, сүүн бүтээгдэхүүн, самар, үр, сүүн бүтээгдэхүүн , жимс, интоор зэрэг юм.

Хэрэв та бага нүүрс ус хэрэгтэй бол, амтат гуа цаг, үдэшлэгийн салат гүзээлзгэн дээр орхих.