Эрүүл хооллолтыг төлөвлөх нь эрүүл бус хоолыг төлөвлөхөд илүү хэцүү биш юм. Та зөвхөн найрлагааа сайжруулж, эрүүл хооллох аргыг сонгох хэрэгтэй.
Хоол тэжээлийн үнэ цэнэ, найрлага, хоол хүнс, цаг хугацаа, хүндрэл, хоолны дэглэмийн зардлын өртөг зэргийг авч үз. Хэрвээ та туршлагатай тогооч биш бол бэлтгэх нь амархан бөгөөд урт удаан хугацаа шаарддаггүй жороор эхэлж болно.
Би өөрийн ухаалаг гар утсанд хандаж болох "Ресторан" нэртэй апп дээр миний дуртай бүх жоруудаа дагаж явдаг (хүнсний дэлгүүрт байхдаа найруулагчийн жагсаалтыг шалгах хэрэгтэй). Хэрэв та гэр бүлийнхээ том хэмжээний хоолоор үйлчлэх шаардлагагүй бол 1-2 хүнтэй хоолоо төлөвлөхөд зөвлөгөө өгөхөд туслах болно.
Хоолны таваг дээр хооллож байх зуураа хоол идэж үз. Гуравны нэг нь уургийн эх үүсвэрийн хувьд, дөрөвний нэг нь үр тариа, хагас нь хүнсний ногоо тариалах зориулалттай.
Өөрийн протеинийг сонгох
Үндсэн уургийн эх үүсвэрээс, ихэвчлэн шувуу, загас, далайн хоол, үхрийн мах, гахайн өөх, эсвэл хуурай шош, эсвэл дүп зэрэг цагаан хоолтнуудаас эхлэх. Хамгийн сайн хоол хийх аргуудыг хэрэглэснээр эрүүл уургаа хадгалаарай. Үүнд: жигнэх, жигнэх, шарж идэх, уураг идэх, жигнэх, жигнэх, жигнэх.
Veggies, олон хүнсний ногоо нэмнэ
Хоолны тавагны тал хувь нь витамин, эрдэс, эслэгээр баялаг тул тэдгээрийн тал хувь нь ногоо ихээр агуулагддаг бөгөөд тэдгээр нь хүнд сүмсээр тэжээхгүй бол калори илчлэг багатай байдаг.
Таны уургийн эх сурвалжтай хүнсний ногоо хамгийн сайнаараа юуг мэддэг вэ? Энэ бол үнэхээр хувийн давуу тал бөгөөд таны төлөвлөж буй хоолнууд нь бие биенээ нөхөж байгаа хоолыг сонгоход илүү сайн байх болно. Хүнсний ногоо амт, өнгө, бүтэцтэй хоолыг нэмнэ.
Та зөвхөн ганцхан ногооны хоол хийх шаардлагагүй.
Та хоёр өөр төрлийн хүнсний ногоо бэлтгэж болно. Зөвхөн нэг нь ногоон, эсвэл өнгөлөг ногоотой гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Төмс, цагаан будаа, эсвэл полента гэх мэт цардуулын хоолонд хоёуланд нь хүрч болохгүй.
Бүхэл үр тариаг бүү мартаарай
Талхны дөрөвний нэг нь үр тарианд зориулагдсан байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн зүсмэл талх юмуу өнхөрч байдаг. Та мөн гоймон буюу гоймон, гоймон, бяслагтай адил үйлчилнэ. Нэмэлт тэжээл болон тэжээллэг чанар бүхий 100 хувийн бүх үр тарианы бүтээгдэхүүнийг сонгоно уу.
Эрүүл ундаагаар нь дуусга
Хоолныхоо эрүүл ундаагаар үйлчил. Цэвэр ус нь үргэлж сайн сонголт бөгөөд та өөх тос багатай сүү, 100 хувийн шүүс, холимог ус, эсвэл байнгын согтууруулах ундаатай жижиг шилийг хэрэглэж болно.
Зардлын гажуудлын талаар юу хэлэх вэ?
Хэрвээ та өртгөөрөө санаа зовж байгаа бол хүнсний дэлгүүрт ямар үнэтэй байхыг мэдэх боломжтой. Долоо хоногийн турш хоолоо төлөвлөөд, нэгээс илүү найрлагатай орлуулж, эсвэл үлдсэн хоолоо үдийн хоолонд эсвэл өөр хоолонд оруулаарай. Түүнчлэн борлуулахдаа та задгай хоолонд нөөцлөх боломжтой. Гараа хатаасан ургамал, халуун ногоо зэргийг төрөлжүүлэн, тэдэнд хэрэгтэй үед шинэ ургамлыг худалдаж аваарай. Шинэ ургамал ихэвчлэн хөлдөөх боломжтой.
Цөөн хэдэн зөвлөмжүүд
Та хоолны болон ур чадварын түвшинд бэлтгэхийн тулд цаг завыг авч үзэх хэрэгтэй.
Жороо нь хоол хийхэд хэдий хэр хугацаа шаардагдахыг зааж өгдөг тул таваг бүрийн цагийг харьцуул. Тэгэхээр хоол бүрийг нэгэн зэрэг хийдэг. Та хүнсний дэлгүүрээс хоол хүнсэнд цагийг хэмнэж, эсвэл богино долгионы зууханд ууршуулахад бэлэн хөлдөөсөн хүнсний ногоо худалдан авч болно.
Хүнсний хэмжээг харгалзан үзээрэй. Та болон танай гэр бүл том дур булаам эсвэл жижиг зүйлтэй юу? Хэрвээ та хоолоо өлсөж байгаа гэж бодвол илүү их хэмжээний илчлэг байхгүй бол нэмэлт салат, ногооны шөл нэмнэ. Салатыг хэтэрхий их хувцаслахгүй, өтгөн шөлтэй холилдож болохгүй.
Хэрвээ та амттан амтат хоолоо хадгалах бол өндөр калори мес тос, жигнэмэг эсвэл бялууг сонгохын оронд жимс эсвэл жимсийг сонгоорой.