Та одоо, дараа нь эмчлэх боломжтой
Эрүүл хооллолтыг идэх нь чухал боловч хоол хүнс, өдөр бүр эрүүл хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй юу? Одоо зүгээр биш гэж бодож байна уу? Хоол тэжээл ба хоол тэжээлийн академи (AND) нь тодорхой хоол хүнсийг дунд зэрэг идэх санааг дэмждэг. Энэ нь та зөвхөн бага хэмжээгээр иддэг, гэхдээ байнга иддэггүй зүйлийг идэхийг зөвшөөрдөг гэсэн үг юм.
Хоол бүрийг бүхэлд нь сайн, муу гэж үздэг
Шошголсон хоол хүнс сайн эсвэл муу гэсэн үг нь тустай зүйл биш юм. Зарим хоол хүнс нь эрүүл мэндэд маш их үр өгөөжтэй байдаг бол зарим нь эрүүл мэндэд тустай байдаггүй, илүү их идсэн үед чамд муу байх боломжтой. Гэхдээ энэ нь зүгээр л буруу зүйлүүдийн хэт их хэрэглээнээс зайлсхийх ёстой гэсэн үг юм. Таны хоолны дэглэмийн хэв маяг эрүүл байхын хэрээр таны хоолны дэглэмд бүх төрлийн хоол хүнс байдаг өрөө гэж байдаг. Тэд тодорхой хоол хүнс эсвэл хүнсний бүлгийн ангиллыг сайн, муу гэж ангилдаг гэж хэлэхэд хэтэрхий энгийн бөгөөд хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн эмгэггүй байдалд хүргэдэг.
Заримдаа идэх нь хөгжилтэй байх ёстой. Жишээ нь, та төрсөн өдрөө тэмдэглэх эсвэл өөр томоохон үйл явдлыг тэмдэглэх гэж байна. Та зөвхөн эрүүл хоол хүнс идэж чаддаг шиг цагийг хөгжилтэй өнгөрөөхөөс зайлсхийж, амьдралаа хэрхэн идэж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлээрэй гэж мэдрэх болно. Үнэндээ ийм төрлийн хоолны дэглэмийн нэр томъёо гэж нэрлэдэг бол orthorexia гэдэг.
Та хүссэн бүхнээ хэрхэн идэж чадах вэ?
Үнэндээ биш. Эрүүл хоолны дэглэм сахих нь чухал юм. Шинэ жимс, ногоо, буурцаг, самар, үр тариа, үр тариа, загас, далайн хоол, өөх тос багатай сүү (эсвэл өөр кальцийн эх үүсвэр), мах, шувуу зэрэг эрүүл хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарах.
Эрүүл мэндэд ээлтэй хоолны дэглэмийг баримтлахын хэрээр чихэр, жигнэмэг, төмсний чипс, эсвэл хамгийн дуртай амтат хоолыг өдөрт нэг удаа хэрэглэх нь зүйтэй. Эдгээр эмийг хэрэглэснээр таны эзлэхүүний хэмжээг харах нь чухал юм.
Хэрвээ та хөөж, хэт идэх юм бол яах вэ?
Энэ нь одоо, дараа нь тохиолдож болно. Ихэнхдээ эрүүл хоолны дэглэм идэх нь бага зэргийн дасгал хийдэг. Чи эхлээд тэмцэж байхдаа өөрийгөө эелдэг бай. Хэрэв та өнөөдөр бүхэлд нь гадил жимсний тарааж идэх уруу таталтанд орвол хоол тэжээлийн дутагдалдаа бүү гомдлоо; Хэдэн өдрийн турш эмчилгээгээ алгасах. Дараагийн удаа амттан авч, илүү сайн зүйлийг сонгож эсвэл бага хэсгийг нь аваарай.
Архи уух талаар юу гэж бодож байна вэ?
Насанд хүрэгчдийн ундаа, эсвэл хоёрыг харьцангуй чийгшүүлнэ гэдэг нь жирэмсэн үедээ л хангалттай байдаг бөгөөд архи ууж хэрэглэхийг шаарддаг эрүүл мэндийн ямар нэг нөхцөл байхгүй юм. Хэрэв та дунд зэргийн хэмжээгээр архи ууж болзошгүй гэж бодож байгаа бол тусламж авах боломжтой.
Эх сурвалж:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Nutrition and Dietetics академи. Хоол тэжээлийн болон хоолны дэглэмийн академийн байршил: эрүүл хооллолт J Acad Nutr Diet . 2013 оны 2-р сар; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.