Унтах: Бидний ихэнх нь бидэнд илүү их хэрэгтэй гэдгийг мэддэг боловч бид эн тэргүүнд анхаарах зүйлгүй. Бид энэ нэмэлт цагийг үргэлжлүүлэн үлдээж, нэг удаа үзээрэй, эсвэл шөнө гэж дуудахаасаа өмнө илүү ихийг хийх болно. Хэрэв жин хасах нь таны хувьд чухал юм бол шөнөжин унтахын тулд таны хийх зүйлсийн жагсаалтанд ороорой!
Яагаад жингээ алдах нь чухал вэ?
- Насанд хүрэгчдийн өвчлөлтийн хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээгээр насанд хүрэгчдийн 3 нь унтдаг. Дунджаар бид наад зах нь 7 цаг унтах хэрэгтэй. Та өөрийн эзэмшдэг үү? Хэрэв үгүй бол эрүүл мэндээ аюулд оруулж болно.
- Нойргүйдэл яагаад жингээ алдахаас сэргийлдэг нь тодорхой шалтгаан байдаг. Хэрэв та ядарсан бол биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хүрэх магадлал бага байдаг бөгөөд оройн цагаар хоолны дэглэм, хоол хүнсээр хооллодог. Гэвч биологийн бодит шалтгаан ч бас бий. Бага унтах нь таныг өлөн зэлмүүн байдалд хүргэдэг. Энэ нь хоёр даавар болох ghrelin ба leptin юм. Ghrelin өлсгөлөнг дохиогоор дохио өгдөг. Гэвч судалгаанаас харахад нойрмоглож чадахгүй бол илүү их гфрилин, липпин бага байдаг. Үүнийг хийвэл таны бие инсулиныг зөв хэрэглэж чадахгүй. Илүүдэл инсулин = өөхлөлт ихтэй.
- Баталгаа хэрэгтэй юу? Олон тооны судалгаагаар таргалалт ба нойр дутуу хоорондын хамаарлыг харуулсан. Жишээ нь, Харвардаас хийсэн судалгаагаар шөнийн цагаар 5 цаг унтдаг эмэгтэйчүүдэд 15% илүү тарган болох эрсдэлтэй гэж үздэг бол шөнийн цагаар 7 цаг унтдаг туршилтын хүмүүс байдаг.
Тэгэхээр, жингээ алдах хүчин чармайлтыг унтуулаарай!
Сайн шөнийн амралтыг олоход туслах 4 арга замууд
Диннертийн үед унтдаг хоол идэх
Талархлын баярын дараа бид бүгдээрээ цангахдаа цацагт хяруулыг буруутгаж байна. Туркийн хувьд энэ нэр хүнд нь амин хүчил агуулсан Тройтханыг агуулдаг бөгөөд энэ нь нойрмоглох шалтгаан болдог. Мөн та цацагт хяруулын цацагт хяруулыг хослуулах үедээ ч гэсэн унтах болно.
Тахианы мах , овъёосны хамт махны нухашыг хөлдүү байдалд оруулаарай . Триппопан агуулдаг бусад хоолонд сам хорхой, chia үр, өндөг орно.
Дасгал
Би мэднэ; чи ядарч байна! Гэхдээ энэ мөчлөгийг эвдэх хэрэгтэй. Дасгал хийх нь өдрийн эцэст илүү унтахад тусалдаг. Өдрийн аль ч цагийг сонгох нь хамгийн тохиромжтой байдаг боловч унтахаасаа өмнө дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийх нь илүү дээр байдаг. Хэрэв та биеийн тамирын төрөл биш бол гэрийн ажил хийх ! Эсвэл таны гал тогоонд зарим илчлэг шатаж буйг шахаж ав.
Салхинд хийсвэр урсгалыг бий болгох
Энэ зуршлаас үүссэн амьтан болоход энэ нь унтах цаг болоход таны бие таних болно! Нэг аяга цай уух эсвэл халуун усанд орох нь хоёулаа биеийн температураа дээшлүүлж дараа нь өвс рүүгээ цохилж эхлэхэд бие махбоддоо анхаарал хандуулах болно. Таны унтлагын өрөөнд Lavender үнэрийг шүршинэ. Энэ нь унтах мэдрэмжийг төрүүлдэг. Мөн таны төхөөрөмжүүдийг тогш. Манай тархи нь манай iPads, iPhones, iPods, I-need-to-watch-one-more-элементүүдийн хурц гэрлүүдээр өдөөгдөж байна.
Унтахтай ойрхон хүнд хоолыг бүү идээрэй
Хэрэв та хэвтэж байхдаа хоол идэхийн тулд илүү их цагаар ажиллахыг хүсэхгүй байгаа бол. Энэ нь тааламжгүй байдалд хүргэж, улмаар таныг хэцүү болгодог.
Дасгал хийсний адил, унтахаасаа өмнө 2-3 цаг хоол идэхээс зайлсхий. Хэрвээ та тэр өдрүүдийн нэг (бид бүгдээрээ), унтахыг хүсэхээсээ өмнө өлсөж үхэхийг хүсч байвал ямар нэг гэрэл идээрэй.
Шөнийн шөнө!
Гэм буруугүй жор, хоол хүнс олсон, зөвлөгөө өгөх арга барил, ба түүнээс дээш үнэтэй, өдөр бүр имэйлээр бүртгүүлэх эсвэл Hungry Girl-д зочлоорой!