Эхлэгчдэд зориулсан хялбар жин хасах зөвлөмжүүд

Хоолны дэглэм эхлэхээсээ өмнө турах баримтаа шууд аваарай

Та шинэ хоол идэх үү? Хэрэв тийм бол, та жингээ алдах баримтыг шууд авахыг хүсч байгаа тул үйл явц нь үүнээс их хугацаа шаардагддаггүй. Эдгээр нь шинэчлэгчдэд (болон хоолны дэглэмийн боловсруулагчид) амжилттай турж, сайн фунтыг хадгалахад туслах эхлэгчдэд зориулсан турах зөвлөгөө юм.

15 Жин алдах анхан шатны зөвлөмж

1. Таны жин таны үзэмжээс өөр өөр аргаар нөлөөлдөг. Таны жин нь таны амьдралын чанар, өөртөө итгэх байдал, эрүүл мэнд, оюун санааны сайн сайхан байдал, бие махбодийн тодорхой үүргийг гүйцэтгэх чадварт нөлөөлдөг. Эрүүл жинд хүрэх нь таны цаг хугацаа, хүчин чармайлт юм.
   

1. Та хоолны дэглэм эхлэхээсээ өмнө эмчтэй уулзах ёстой. Таны эмч танд жингийн алдагдал сайжирч, эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болохыг та хэлж чадна. Хэрэв та хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрөө сонгоход анхаарах шаардлагатай өвчин эмгэг байвал танд мэдэгдэнэ.
   
2. Та хоолны дэглэм эхлэхээс өмнө тодорхой асуултуудыг асуух хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх урт хугацааны амлалт авахад бэлэн байгаа бөгөөд хэрэв та нийгмийн сайн тогтолцооны сайн тогтолцоотой бол тэдэнд жингээ хасахыг хүсч байгаа эсэхийг та мэдэх ёстой.
   
3. Тарыг үр дүнтэй болгохын тулд та амьдралынхаа дөрвөн талыг байнга өөрчлөх хэрэгтэй: идсэн зүйлээ, идэж уух, нийгмийн зан авир, үйл ажиллагааны түвшингээ өөрчлөх хэрэгтэй. Та амьдралынхаа жинхэнэ өөрчлөлтөд бэлэн байх ёстой.
   
4. Чадварлаг хүлээлттэй байх ёстой. Богино хугацаанд туранхай турах амлалт өгөх тураалтай скринчуудад хохирол учруулахгүй. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь ажиллахгүй байна!
   
5. Жижиг зорилго нь таныг эрмэлзэлтэй, төвлөрсөн байлгах илүү магадлалтай байдаг. Долоо хоногт нэг фунт алдахын тулд долоо хоногт 3500 калорийн илчлэг хэрэглэж калорийн хэмжээг бууруулахыг хичээ.
   

1. Та дуртай хоол хүнсээр хийсэн хоолны дэглэм барьж болохгүй. Тэгэхээр жингээ алдах төлөвлөгөөгөө сайтар сонгоорой . Дараа нь хоолоо нөхөрсөг, сэтгэл хангалуун хоолоор дүүргэх хэрэгтэй .
   
2. Та хоолны дэглэм эхлэхээсээ өмнө хоолоо идэх, дасгал хийх төлөвлөгөөгөө хэр удаан үргэлжлүүлж болохыг асуугаарай. Зорилгодоо хүрэх хүртлээ тодорхой төлөвлөгөөтэй байхыг төсөөлөхгүй бол өөр зүйл хийхийг оролдоорой.
   

1. Өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг үргэлжлүүлэн хийж, дахин дахин хоолло. Залуучуудын дасгалжуулагчид урт хугацааны туршид жингээ хасах нь хэцүү байдаг. Жирэмслэхээс сэргийлэх, турах төлөвлөгөөг дахин давтахын оронд хоолны дэглэмийг илүү ухаалаг болгодог.
   
2. Сэтгэлийн хоол идэхийн тулд өөр стратегийг төлөвлөх хэрэгтэй. Байнга асуудалтай олон хүн сэтгэл хөдлөл, стресст хариу үйлдэл хийдэг. Хэрэв та сэтгэлзүйн хувьд хооллохгүй бол хоолны дэглэм амжилтанд хүрэхгүй байх болно.
   
3. Илүүдэл жинтэй болох аюул бодит юм. Таатай байх нь амь насанд аюултай эрүүл мэндэд эрсдэл учруулж болзошгүй. Хүсэл эрмэлзэл тань унахаас сэргийлж, замаа үргэлжлүүлээрэй.
   
4. Таны эцсийн зорилго бол бодитой байх ёстой. Бидний зарим нь энэ хуриманд хэзээ ч таарахгүй. Бидний бие цаг хугацаагаар өөрчлөгддөг. 15 жилийн өмнө амьдралдаа одоогийн амьдралынхаа түвшинд эрүүл чийрэг жинг тогтооно.
   
5. Зарим алдартай хоол ажиллахгүй байна. Хүнсний бүлгийг бүхэлд нь хориглох буюу хэт их илчлэгийг хязгаарладаг жин хасах хөтөлбөр нь хяналтгүй идэх дур хүслийг өдөөж иддэг. Moderation нь түлхүүр юм.
   
6. Таны жин өдрөөс өдөрт хэлбэлздэг. Өдөр бүр өөрийгөө үнэлэх хүсэлтийг эсэргүүц . Өөрийгөө жинлэх нь ихэвчлэн та нарыг урам хугалдаг. Долоо хоногт нэг удаа долоо хоногт нэг удаа өөрийгөө тэнц.
   

1. Жин алдах нь амар биш. Удаан хугацаанд эрүүл жин хасах нь ид шидийн эм юмуу түргэн засах зүйл байхгүй. Энэ нь маш их сахилга бат, хүнд хөдөлмөр юм. Гэхдээ ямар нэг хүнд хэцүү байдаг учраас энэ нь боломжгүй зүйл биш юм. Үнэндээ ... Та үүнийг хийж чадна!

_{Malia Frey, Weight Loss Expert-ээр засварласан}