Тэжээх эсвэл тулгуурлахгүй байх? Энэ нь морины байранд байгаа шиг хагалгааны асуулт юм. Багш бүр өөрийн гэсэн мөрөн дээрээ атираат хөнжлийг ашиглах хэрэгтэй. Iyengar йогоор хичээллэж байгаа хүмүүс нь тулгуурт хүчтэй өмгөөлөгч байдаг. Зорилго нь хөнжил нь хүзүүг илүү өрөөнд байлгахын тулд шахалтанд ороогүй, хатуу хуйвалдааныг зөвшөөрдөг.
Аль ч аргаар хийж гүйцэтгэсэн, би хөнжилтэй нь илүүд үздэг ч зөв тохируулсан байх ёстой.
Энэхүү хөнжил нь йогийн шалны дэвсгэр шиг өргөн өнцөгт хэлбэртэй байх ёстой. Хэрэв та илүү өндрийг хүсвэл хэд хэдэн нимгэн атираат хөнжил хийж болно. Дулаанаа хөнжил буюу матрасынхаа төгсгөлд шалны дээгүүр нь наа. Аль ч аргаар таны мөрөн дээр хөнжил дээр байгаа, нүцгэн шалан дээр хэвтэж байх нь чухал юм. Энэ бол таны толгойг шаардлагатай бол гулсуулж болно. Энэ аргыг өөртөө тохируулаад хөлийг нь дээш өргө.
Хэрвээ та хөнжилд дургүй бол морины ирмэгтэйгээ бат бөх байлгахын тулд ижил төстэй үр дүн авч болно.
- Төрөлийн төрөл : Урвуу
- Үр өгөөж : Хүзүү, нуруу, хүзүү, шөрмөс болон тугалуудаа сунгана.
Зааварчилгаа
- Нуруун дээр хэвтэцээ. Хэрэв та хөнжил хэрэглэж байгаа бол хөнжил дээрээ мөрөн дээрээ толгой, хүзүүгээ шалан дээр байрлуул. Боодол мөрөн дээрээ тавь.
- Хөлийг 90 хэм хүртэл өргөөд зогсоо. Дараа нь хумсаа өргөж, хөлийнхөө өндрийг хүрэх хүртлээ хуруугаа хүртэл толгойгоо дээшлүүл. Хөлийг нь шулуун байлга.
- Хуруунуудаа нуруун дээрээ тавьж, гараа холбо.
- Мөр мөрөө нэг дор нэг дор нь тавь.
- Таны хонго мөрөн дээрээ таарах ёстой.
- Хэрэв та байранд байгаа бол хүзүүг аюултай байж болзошгүй тул толгойг эргүүлээрэй. Хүзүүгээ үргэлжлүүлээд дээшээ хар.
- Диафрагмыг шахсан учраас энэ байрлалд амьсгалахад хэцүү байдаг. Таван гүнзгий амьсгаа авахыг хичээ.
- Гарахын тулд гараа суллан, хөлийг нь өргөж, нуруугаа нугалж аажмаар доошоо нугалав. Шулуун хөлийг хамтдаа байлга.
Эхнийх нь зөвөлгөө
Хэрвээ хөлийн хуруу нь шалан дээр хүрэхгүй бол тэдгээрийг өөртөө үлдээх хэрэгтэй.
- Нэг сонголт бол ханын хажууд дадлага хийхийн тулд хөлөө хананд хүрч, тэнд нь амарч байх болно. Ханан дээрээс зөв зайнаас олохын тулд зарим туршилт, алдааг авч болно.
- Өөр нэг сонголт бол таны толгой дээр гарч ирэхэд хөлийг нь барьж буй ард талд нь сандал байрлуулах явдал юм. Дахин хэлэхэд сандал дээр зөв байр олохын тулд жаахан турших хэрэгтэй байж магадгүй.
Нарийвчилсан зөвлөмжүүд
- Боодол нь мөрөнд сайн тоглох дэвсгэр юм. Таны мөргөлдөөний дараа карнапидasana замаар гарч ир .