Ууланд авирах нь хялбар биш, гэхдээ энэ уул бол шалан дээр юу юм бол?
Энэ бол ууланд авирагчийн цаана байгаа асуулт юм. "Та шалан дээр гарч, өвдөг та аль болох хурдтай гүйх үед юу болдог вэ? Үүнийг ойлгох нь хэн нэгнээс яагаад үүнийг хийхийг хүсч байгаагаа гайхах бөгөөд ингэх нь: Та (хэрвээ та үнэхээр чадахгүй бол би доорх өөрчлөлтийг өөрчилбөл) ч болно.
Уулын Climbers Rock яагаад юм
Уулын уулчин нь зүрх судасны тэвчээрийг бий болгохын зэрэгцээ гол хүч чадал , уян хатан байдлыг бий болгоход маш сайн алхам юм. Энэ нь чамд (эсвэл ямар ч) тоног төхөөрөмж байхгүй, бие махбоддоо хэцүү арга замыг хүсэх үед энэ нь маш сайн алхам юм.
Уулын авирагчид маш олон булчингийн бүлгүүд ажилладаг бөгөөд энэ нь бараг нэг дасгалаар биеийн нийт дасгалыг авахтай адил юм. Илүү их биеийг тогтворжуулахын тулд мөрөн, гар, цээжний үйл ажиллагаа, биеэ тогтворжуулахын тулд таны гол ажлууд хийгдсэн бөгөөд таны quads нь ердийн жолооч шиг гайхамшигтай дасгал хийдэг. Өө, энэ бол кардио дасгал хийдэг болохоор илүү их илчлэг шатаж байна.
Уулын Climbers хэрхэн хийх вэ
Энэ алхамыг хийх олон янзын арга зам байдаг. Миний топ хоёр нь:
Хувилбар 1 - Уулын Climbers
- Гар, хуруундаа банзан дээр байрлуул .
- Таны гар shoulder-width нь салангид, буцаж байрласан, булчингаар хийгдсэн байх ёстой.
- Энэ байрлалаас та баруун өвдгөө өөрийн цээж рүүгээ аль болох хол байлгана. Одоо, өөр өвдөгнөөс шилжүүлээд авчир.
- Өвдөгнөөсөө холдохын зэрэгцээ өвдөгний уртыг аль болох түргэн гүйж яваарай.
Хувилбар 2 - Foot-Switch Mountain Climbers
Энэ хувилбар надад үргэлж хэцүү санагддаг бөгөөд хэр хурдтай явж байгаагаас хамааран ажиллаж байгаа хувилбараас илүү дэвшилтэт байж болох юм.
- Дээрх хувилбар шиг банзны байрлалаа оруул.
- Та баруун өвдөгнөө авчрахад хөлөө хуруугаа холбоно уу.
- Агаарт хөлийг чиглүүлж, баруун хөл нь буцаж, зүүн хөл нь урд талдаа эргэдэг.
- Энэ алхам нь гүйлтээс илүү хөлтэй байх тул илүү их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь таны зүрхний цохилтыг илүү ихээр авах болно.
Хэрвээ чи алхамаа удаашруулж байгаа бол энэ нь илүү төвөгтэй болдог. Учир нь та үндсэндээ плеопын шалыг хийж байгаа бол энэ нь ямар ч утгагүй юм.
Уулын Climber өөрчлөлтүүд
- Low Impact Mountain Climbers - Энэ хувилбарт нэг хөлөөр урагшилж, хөлийнх нь хуруунд хүрч, хөлөөрөө алхаж, дараа нь хажуу тийшээ эргүүлээд, энэ нь удаан, үр нөлөө багатай хувилбарыг хадгална.
- Алхам алхахаар өөрчлөгдсөн уулын авирагчид - Дээд мөчрийг дээд шатаар дээш өргөх нь дээд биеийн жинг багасгана.
- Алхам алхах нэг Leg Mountain Climbers - Гулсуурын диск эсвэл алчуур (хэрэв та хатуу модон шалан дээр байгаа бол) илүү ихийг хөдөлгөж, нөгөө хөлөө тогтворжуулахын тулд нэг хөлөөрөө хажуу тийш гүйж оч.
- Sliding Mountain Climbers - Өөр нэг хөгжилтэй (сайн, хөгжилтэй нь мэдээжийн харьцаатай) хувилбар нь Gliding Disc буюу алчуурыг ашиглан хөлний дотор ба гадна талыг гулсуулна. Та тэдгээртаа quads дээрээ ердийн хувилбараас илүү мэдрэх болно.
Уулын ууланд авирч ажиллахад хялбар байдаг. Зөвхөн зүрхний дасгалынхаа туршид тэдгээрийг өөрийн кардионы дасгал хийхэд зориулж эсвэл бусад кардион дасгалуудаа нэмж хий.