Нярайн бага насны хүүхдэд зориулсан хоолны дэглэм, эмчилгээний төлөвлөгөөг дага
Энэ бол биеийн тамирын дасгалжуулагч болох Ариун Grail юм. Уг фитнесээс гадна хүмүүс ходоодоо хавтгайрч хурдан авахыг хүсдэг. Сайн мэдээ гэвэл хавтгай гэдэсний хоолны дэглэмийг дагаж болно. Гэхдээ урт хугацааны үр дүнгийн хувьд танд цогц хавтгай гэдгийн төлөвлөгөө хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт, таны бие хэрхэн бүтээгдсэнийг тодорхойлох үндсэн элементүүдийг сур.
Генетик нь ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Дараа нь та өөрийн бие махбодийн биологи дээр тулгуурлан бодитой хүлээлтийг тогтоох хэрэгтэй. Дараа нь эдгээр зөвлөмжүүд болон амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар бизнесийг үнэлэх зорилгоор худалдан авах.
Хавтгай ходоод авах 10 зөвлөмж
Эдгээр зөвлөгөөний зарим нь таныг хүчтэй гэдэсний булчинг хөгжүүлэх, цаг хугацаа өнгөрөхөд өвөрмөц гэдэс бий болгоход тусалдаг. Гэсэн хэдий ч зарим зөвлөгөөг хурдан ходоодонд хүргэж өгөхөд тусалдаг. Эдгээр зөвлөмжүүдээс аль болох олон удаа өдөр тутмын амьдралдаа оруулахыг хичээ.
- Таны анатомийг мэд . Хэвлийн бүсийг бүрдүүлдэг булчингийн бүлгүүдтэй танилц. Хэрэв та булчингийн дасгал хэрхэн ажиллаж байгааг ойлговол дасгал хөдөлгөөн хийхэд тэдгээрийг зөв хэрэглэхэд хялбар болно. Дараа нь долоо хоногт дор хаяж гурваас доошгүй удаа хийхэд ухаалаг хэвлийн дасгалыг төлөвлө. Энэ нь 10-15 минутаас хэтрэхгүйгээр үргэлжлэх шаардлагагүй, гэхдээ энэ нь дасгал хийхэд өөрийн биеийн талын гадна болон дотор тахийлгах ажил хийх дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. таны зургаан багцыг тодорхойлдог.
- Өөрийнхөө corset холбох. Өдөр тутмын үйл ажиллагаануудаар дамжин хэвлийн булчингийн гүн давхаргыг чангалах. Энэ нь ойролцоогоор дунд зангилаа чангалж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёстой. Харин амьсгал бүү барь! Энэхүү энгийн өөрчлөлтийг хийснээр өдөр тутмын хөдөлгөөн нь хавтгай булчинг авахад туслах үндсэн дасгал болдог.
- Зогс! Суух хугацааг удаан байлгахаас зайлсхий. Ажлын байранд эсвэл ажлын байран дээрээ гэрийн ажил хийх үедээ хэвлийн хүчирхэг булчинг зогсоож, гэрээ хийнэ. Үүнээс гадна зогсох үед таны байрлалыг мэдэж байх хэрэгтэй. Сайн маяг нь хүчтэй голыг дэмжиж, бат бөх суурь нь илүү сайн маягыг бий болгоно. Сайн байрлал нь өндөр, нимгэн харагдаж, гэдэс дотрыг нь хурдан харуулдаг
- Тогтвортой сургалт. Чи яаж дасгал хийх вэ? Тогтвортой байдлын сорилтыг нэмнэ үү! Энэ дасгалыг байнгын байрлалд хийж, хөл доороо тогтворгүй гадаргууг нэмээрэй. Ингэснээр та өөрийн цөмийг бэхжүүлж, хэвлийн булчингаа тэнцвэржүүлж, гараа барихад босоо тэнхлэгээ үлдээнэ үү. Та ямар нэгэн дасгал сургуулилтанд энэ тэнцвэрийн сорилтыг нэмж болно. Тогтвортой сургалтыг сайжруулахын тулд гуйвуулгын самбар эсвэл bosob гэх мэт хэрэгслийг ашигла.
- NEAT-гээ өргөтгөх. Үр дүнтэй дасгал хийх нь маш чухал боловч өдөр тутмын үйл ажиллагаанууд тань өдөр бүр хэдэн калори шатаж байгаа нь асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Зайлшгүй бус дасгалын термогенез (NEAT) нь гэдэсний өөхний хэт ихийг шатаахад тусална. Өдөр бүр шатдаг калорийн тоог сайжруулахын тулд жижиг өөрчлөлт хийх . Гэхдээ илүү их идэж уухгүй
- Завсрын сургалт. Удаан хугацааны турш ажиллахгүй байна уу? Асуудалгүй. Өндөр эрчимтэй завсарлагааны сургалт нь дасгалын дараах хүчилтөрөгчийн хэрэглээ (EPOC) -ийг хамгийн их байлгах замаар өдөр бүр илүү илчлэгийг шатаахад тусална. ЭПОК нь ихэнх хүмүүст "дараа үрэвсэх" гэж нэрлэнэ. Энэ нь таны дасгал ажил дууссаны дараа ч илчлэгийг шатаах боломжийг олгодог.
- Бага зэрэг ягаан туузыг хая. Туршилтын үр дүнг сайжруулах, эрүүл бодисын солилцоог сайжруулахын тулд булчинг бий болгож, хэлбэржүүлэх. Ямар жинтэй вэ? Америкийн дасгалын зөвлөлийн гаргасан судалгаагаар та булчингаа барих, хэлбэржүүлэхэд хамгийн их эсэргүүцэлтэй байхын 70-80% -ийг өргөх хэрэгтэй. Хамгийн их эсэргүүцэл нь ихэвчлэн " 1 rep max " эсвэл хамгийн их жинг нэг давтамжтайгаар өргөж болно. Ихэнх хүмүүст фитнессийн төвүүдэд олддог 2-3 фунт жижиг ягаан туузаас дээш өргөх гэсэн утгатай.
- Ус уух. Идэвхтэй, идэвхтэй байлгахын тулд чийгшүүлнэ. Хэрэв та сайн чийгшсэн биеийг хэвээр байлгах юм бол усанд орохоос сэргийлнэ. Өндөр калори ундаа болон чихэрлэг ундааг алга болго. Ус цэвэршүүлэх дасгалыг хямд, эрүүл байлгахын тулд гар хийцийн амтат усаар хий . Хэрвээ та гэдэсний жинг мэдэрч байгаа бол усанд тэсвэртэй байх тул усны жинг хурдан алдах найдвартай арга байдаг. Ингэснээр таны гэдэс ходоод цөөн хэдэн өдөр (эсвэл хэдхэн цагийн дараа) сайжрах болно.
- Шарсан талбайнуудыг явуул. Энэ бол хавтгай булчин авах (болон хадгалах) өөрийн хувийн дүрэм юм. Би талх нарийн боовонд дуртай ч гэсэн таны бодлоор бол энэ нь тэдний талаар сайн зүйл биш юм. Cupcakes бол гайхалтай боловч гэдсэнд муу байна. Талх нарийн боов нь ихэвчлэн элсэн чихэр, тонн өөх, бараг тэжээллэг чанаргүй байдаг. Олон багц савласан бүтээгдэхүүн нь транслаг өөх агуулдаг. Хэрвээ танд амттан хэрэгтэй бол жижиг дөрвөлжин шоколад эсвэл зайрмагны жижиг утгууртай. Наад зах нь зайрмаг нь метаболизм-уургийг нэмэгдүүлдэг уураг агуулдаг
- Зөв хувцасла. Итгэл найдвар , урт, шулуун гэдсийг тань дэмжихийн тулд биеийн хэлбэр, хувцасаа мэд. Та сайн бүтэцтэй хүрэмтэй, эсвэл тохирсон дээд зэргээр түргэн хавтгай хуцыг гаргаж болно.
Умайн булчин авахын тулд сайн хооллолтын хөтөлбөр, сайн гентэй сайн хооллох хэрэгтэй. Хэн ч төгс бэлтгэлтэй байдаггүй, харин ухаалаг амьдралын хэв маягийн шийдвэр гаргахад ашигладаг зүйлсийн ихэнхийг хийж чадна.