Зургаан хайрцаг авах нь зүгээр л дасгал хийдэг
Таны хүсч буй фитнесийн зорилго юу вэ? Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил бол та зургаан сав баглаа боодол авахыг хүсдэг. Өдөртөө хэдэн зуун өдөр хямралд ордог бөгөөд таны бэлдмэлийг ид шидээр харагдахыг хүлээх хэрэгтэй.
Илүү их дасгал хийдэг
Хэрэв та олдвол, хямралд хүрэх нь хангалттай биш юм. Аб дасгалууд, ялангуяа та гол хүч чадал дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр хүч чадлыг бий болгодог.
Гэсэн хэдий ч, чиний хажуугаар нь тарган давхарга байгаа бол хэзээ ч харахгүй.
Спрингинг хийх нь салхинд цас шиг үр дүнтэй байдаг гэдгийг та сонсож байсан ч гэдсэндээ нурахын тулд биеэ үнэлэх ажилд дасгал хийсний дараа цэгийг багасгах нь яг юу хийхийг хүсч байгаа юм. Бие махбодийг тухайн хэсэгт булчингаа дасгал хийх замаар тодорхой газрыг алдахаас албадан гаргаж болохгүй. Төвлөрөх ёстой зүйл бол биеийн өөхийг алдаж , бага зэргийн булчинг олж авах явдал юм.
Эхлээд хоол идээрэй
Биеийн өөх тос алдах эхний алхам нь хоолны дэглэмийг өөрчилдөг.
- Илүү олон удаа идээрэй. Өдөрт хэд хэдэн жижиг хоол идэх нь бодисын солилцоо, илчлэгийг шатаахад тусална.
- Илүүдэл калори идээрэй . Өөрийнхөө хэмжээг хэмжих, шатаахаасаа бага хэмжээгээр идэж байгаа эсэхийг хянах замаар илчлэг багатай илчлэгийг бий болгоно. Хэрэв та бүхэл бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо болон бусад шим тэжээлтэй өтгөн хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлснээр өндөр шилэн хоолоор дүүргэсэн бол илчлэг бага идэх нь илүү хялбар байдаг.
- Илүү их ус ууна . Заримдаа өлсгөлөнд нэрвэгдсээр байгаа нь таны биений гуйлтыг ус уух явдал юм.
Өөрийн дасгалаа тогтмолжуулах
Зориулалтын дасгал нь зарим жин хасах боловч зарим үед та өндөрлөг газарт хүрэх болно. Дасгал дасгал нь булчингийн жинг хадгалан үлдэхийн тулд та өмнө нь өвс ногоо тарьж болно. Хэрэв та калорийн хэрэглээгээ багасгасан бол таны биеийн дасгалууд бие махбодийн зорилгодоо хүрэхэд тусална гэдгийг батлах цаг болжээ.
Таны програмд дараах зүйлс орно:
- Зорилтот зүрхний цохилтын бүсэд 30-60 минутын турш долоо хоногт 3-5 хоног зүүх хэрэгтэй. Таны дуртай карди хий. Та дасгал хөдөлгөөн хийхээсээ өмнө янз бүрийн эрч хүчээр ажиллана.
- Жингийн сургалт нь долоо хоногт 2-3 удаа булчингийн булчингуудыг зорилтот буланд байрлуулдаг. Та өдөр тутмынхаа хөдөлмөрийг хийх шаардлагагүй бөгөөд үнэндээ сөрөг үр дагавартай байж болно. Та хөл, нуруу, цээж, булчин зэрэг том булчингийн бүлгийг ажиллуулахдаа өөрийн энергийг анхаарч, карио шиг нийт калори илчлэгийг шатаахад туслах үйл ажиллагаануудыг илүү сайн хийдэг.
- Зориулалтын дасгал хийсний дараа уян хатан байдал, амралтаа зохицуулаарай.
- Зориулалтын дасгал хийхийн өмнө дулаарч, хөргөсний дараа усыг их хэмжээгээр уух хэрэгтэй.
Генетик болон амьдралын хэв маягийг авч үз
Үнэн зөв юм бүхнийг хийдэг, бие махбодийн өөх тос алдаж эхэлбэл энэ нь таны таашаал ханамжаас хол байх болно гэсэн баталгаа байхгүй. Таны биеийн хадгалдаг, таны генийн дагуу өөх тос алддаг, тиймээс та зарим газраас өөхгээ алдаж байгаа газрыг хянах боломжгүй. Бид бүгд хаа нэгтээ илүүдэл өөхийг хадгалдаг. Учир нь эмэгтэйчүүдэд доод гэдэс, хонго, гуяны эргэн тойронд байдаг. Эрэгтэйчүүдэд дунд, нуруун дээр ойрхон байдаг.
Тэгэхээр энэ газруудад өөх тос алдах боломжгүй гэсэн үг үү?
Үгүй ээ. Гэхдээ, хэсэг хугацаа өнгөрч, хэзээ ч бүрэн арилахгүй байж болно. Мэдэх цорын ганц арга бол эрүүл хооллолт , тогтмол дасгал хийх, бие махбоддоо хариу үйлдэл үзүүлэх явдал юм.
Та бас амьдралын хэв маягийн талаар бодох хэрэгтэй. Хэрэв та өөрийн биеийн өөхийг доод түвшинд хүргэж чадвал хавтгай булчинд хүрч чаддаг байх магадлалтай. Гэхдээ хэрэв та илүү их дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл цаг хугацаа, эрч хүчээ бодвол хоолны дэглэмд илүү анхаарал тавих шаардлагатай болдог уу? Хэрэв тийм бол хавтгай хэвийлгэж , зорилгодоо тохируулан амьдрахын тулд тохирохоо мартаж болно.
Та хэвийн дасгал хийх ёстой юу?
Таны гэдэс дотрын өөхийг багасгахад туслахгүй гэдгээ мэдэж байгаа тул зорилтот дасгал хийхэд ямар нэг зүйл байгаа эсэхийг та мэдэх байх.
Тийм ээ, та чөтгөр (бүхэл бүтэн цөм , ажил хэргээ) хийхийг хүсч байна.
Үүнийг хийх хамгийн сайн арга бол эрч хүч, тогтвортой байдлыг хангахын тулд олон булчинг ажиллуулж, дасгалынхаа явцад илчлэгийг шатаах явдал юм. Энэ нь таны гэдсэнд орох үед таны илүү хүчтэй динамик алхмуудыг бэхжүүлэхийн тулд хэд хэдэн гайхамшигтай дасгалууд, хэрэгслүүдийг ашигладаг.
Хөрөнгө оруулалт хийж чадах хамгийн шилдэг хэрэгсэл бол дасгалын бөмбөг юм. Энэ дасгалын бөмбөгөнд янз бүрийн хөдөлгөөн хийхэд хэрэглэж болох дасгал бөмбөг юм. Бөмбөгөн дээрээ биеийнхээ тогтворжилтыг хангах ёстой учраас уламжлалт дасгалуудаас илүү булчингийн бүлгийг ашигладаг.