Калори шатаах харьцуулалт хийх
Жолооч нараас илүүдэл илчлэгийг шатаах нь домог уу? Энэ нь зүгээр л утга учиртай бөгөөд хөлрөх, хөлөөр гулгуулах, илүүдэл жинг нь илүүдэл илчлэг шатаах гэсэн үг үү? Нэг километр эсвэл нэг километрийн шатдаг калорийн ялгаатай байдал нь гүйлт, гүйлтийн хувьд ялгаатай байдаг боловч энэ нь маш том биш бөгөөд илүү өндөр хурдтай явахад ямар ч ялгаа байхгүй.
Калорийн хэмжээг хэмжих нь шатсан
Олон төрлийн үйл ажиллагааны метаболетийн эквивалент (MET) -ын судалгаагаар цаг тус бүрт килограмм илэрдэг.
Зөвхөн 1 БОМС-ийг чимээгүй сууж сууна. Хэрэв та 150 фунт жинтэй бол энэ нь цагт 68 калори байдаг.
Түргэн алхагч, хурдтай алхагч, нэг миль тутамд 12 минут, эсвэл 5 миль хурдтай хоёулаа яг ижил 8 MET хүрдэг. Нэг миль калори илчлэгтэй цагт ижилхэн.
Янз бүрийн хурдаар явж байгаа нь 2-8 МЭ. Янз бүрийн хурдаар гүйж 8-8 мл хүртэл шатдаг. Энэ нь ихээхэн ялгаатай санагдаж байна, гэхдээ та дасгалын үргэлжлэх хугацааг харгалзах хэрэгтэй. Тэд тогтоосон тооны миль гүйсэн, эсвэл тэд тодорхой хугацааны турш гүйх үү? Энэ нь бүх ялгааг гаргадаг.
Явган явах замд зориулсан Мили тус бүрийн калори
Цаг нь 5 ба 9 миль хооронд, миль тутамд бараг ижил калори зарцуулдаг. БОМТ нь тухайн цагт илүү олон миль явах болно гэдгийг харуулахын тулд хурдан хурданд илүү өндөр байдаг. Энэ нь олон тооны миль хийхээс илүү бүтэн цагийн турш ажиллах болно гэж үздэг.
Жолооч нар цагт 2.5-4 миль хүрэх хурдтай явган хүний калори илчлэг багатай байдаг. Хэрвээ тэд 5 км / цаг хурдтай явж чаддаг бол тэд нэг километрт нэг килограммаа шатаадаг. Тэдгээрийн хоорондын зайг өөр өөрөөр хийх боломжтой.
160 калибрын төлөө хүнсэнд нэг километр шатсан
Алхах
2.0 миль - 91
2.5 миль - 87
3.0 миль - 85
3.5 миль - 83
4.0 миль - 91
4.5 миль - 102
5.0 миль - 116
Ажиллаж байна
5.0 миль - 116
6.0 миль - 121
7.0 миль - 119
8.0 миль - 123
9.0 миль - 121
10.0 mph - 131
Өөр өөр туухай, хурдыг тохируулах замаар илчлэгийн илчлэгийн графикийг илүү үр дүнтэй харна уу. 4 мph хурд нь хурдны зам юм. Нэг миль явахад энэ хүнийг 30 калорийн илчлэг шатаахад хүргэнэ. Шатаж буй илчлэгийн зөрүү нь бага жинтэй хүмүүсийн хувьд бага байх болно.
Жин нь кальцийн шатах материалын томоохон хүчин зүйл юм
Дээрх тоо нь 100 фунт стерлинг буюу 250 фунт жинтэй байдаг. Жин нь тэгшитгэлийн нэг хэсэг юм. Хэрэв та илүү их жинтэй бол илүү хурдан шатаж буй калорийн хэмжээгээр Гэхдээ үүнийг хялбархан өөрчилж чадахгүй зүйл юм. Хэрвээ та 20 фунт нэмсэн савласан, эсвэл ханцуйвчийн хантааз өмссөн бол 11 км-ээр л нэг километр шатсан калорийн хэмжээгээ нэмнэ. Энэ калориудыг шатаахын тулд ердөө хоёроос таван минут алхах нь илүү дээр байх болно. Яагаад өөрийгөө эрсдэлд оруулдаг вэ?
Чи явах уу эсвэл гүйх үү?
Хэрвээ та алхах хурдыг 5 миль буюу нэг миль болгон 12 минутаар нэмэгдүүлж чадах юм бол нэг миль калорийн түлэгдэлт дээр баригдах болно.
Хэрвээ та тамирчин бол килори шатах ашиг тусыг 10 мл буюу 6 км / цаг хурдаар авдаггүй.
Чи явах уу?
Таны алхаж, гүйх тусам таны шатдаг илчлэг их байдаг. Та алхаж, гүйж байгаа эсэхээ дасгалынхаа алслагдсан зайд нэмж өгдөг. Илүү их илчлэгийг шатаах хамгийн сайн арга бол алхаж явах зайг бий болгох явдал юм. Үүнийг хийх нь ухаалаг байдаг. 10-15 минутын турш ердийн дасгалынхаа туршид нэмэх, алхах эсвэл гүйх хугацааг байнга сайжруулаарай.
Та жин нэмэх хэрэгтэй юу?
Та илүү их жинтэй километр тутамд нэг километр шатаах болно, гэхдээ энэ нь маш бага ялгаа бөгөөд дарамт үүсэхгүй байх эрсдэлгүй юм.
Нэмэлт фунт бүр нь хөл, шагай, өвдөг, хонгилд илүү нөлөөлдөг. Аливаа жин нэмэхээс илүү хол алхах, гүйх нь дээр.
Та явах уу эсвэл гүйх үү?
Хэрэв та гүйж байгаа бол илчлэгийг бага хугацаанд шатааж, өдөр тутмын дасгалынхаа өмнө хурдан хийж болно. Олон хүмүүс зүрхний цохилтыг ихэсгэж, тархиа тархитай тархитай тархины химийн бодисыг тэсвэрлэдэг. Гэхдээ бусдад зориулж ажиллуулах нь өөрсдийгөө хүчээр дайчлах хэрэгтэй. Сургалтын үр шимийг хүртэхийн тулд та тааламжтай байх ёстой бөгөөд өдөр бүр хийх болно.
Хэрэв та гүйх дуртай бол ажиллуулах. Хэрэв та гүйж үзэн ядвал алхах дуртай. Чи шатаахыг хүссэн калоригаа шатаахад шаардлагатай зайг ихэсгэх хэрэгтэй.
Хэрэв та ажиллуулж эхлэх гэж байгаа бол гүйлтийн зам дээр ажиллаж байгаа интервалуудаа үргэлжлүүлэн хэрхэн нэмэх талаар үзнэ үү.
Эх сурвалж:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Херрман SD, Бассет DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Леон AS. Физик үйл ажиллагааны эмхэтгэл. Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Эрчим хүчний зардлын харьцуулалт Чадвартай хүмүүсийн дунд дундаж алхах ба гүйлтийн харьцуулалт. Шинжилгээний бат бөх байдлын судалгааны сэтгүүл 26.4 (2012): 1039-1044.