Калорийн шаталт, хурдыг нэмэгдүүлэхийн тулд давуу болон сул талууд, хувилбарууд
Та дасгалынхаа хувьд жинтэй алхах хантааз өмсдөг саналыг харж болно. Энэ нь ихэнх хүмүүст хамгийн сайн санаа мөн үү? Жин нь ихэвчлэн өндөр үнэтэй байдаг тул энэ нь таны алхах дасгалын тоног төхөөрөмж дээр нэмдэг.
Жин нь биелэгдэнэ биш юм
Жолооч нарт зориулсан жингийн бүх жингээс жинлэсэн биелэгдэнэ нь гэмтэл учруулах магадлал багатай байж магадгүй юм.
Илүү жинг биеийн жингийн гол төвд их биеийн жингээр нэмнэ. Шагай болон гараар хийсэн туузаар хийсэн хөл, гар, шагай дээр давтагдах хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөний бус шинж тэмдэг илэрдэггүй.
Хэрэв өвдөг хөл, шагай, хөл, хонгилд ямар нэг хүндрэл байвал алхах үедээ бага жинтэй байдаг. Жинлэсэн биелэгдэнэ таны хувьд санал болгохгүй. Хэрэв танд өвдөлт байхгүй бол жинлэсэн биелэгдэнэ байж болох ч ижил зорилгод хүрэх илүү сайн (эсвэл илүү ашигтай) арга байдаг.
Жиетрийн илүү их калорийг шатаадаг
Илүү их жинтэй, илүү их хэмжээний илчлэг хийдэг. Энэ нь үнэн боловч ялгаатай нь таны биед тав тухтай байлгах ямар ч хэмжээний хувьд бага юм. Биеийн жингээ нэмэхийн оронд зөвхөн ижил нөлөө үзүүлэхийн тулд зөвхөн нэг минут алхах хэрэгтэй.
Та жинтэй биелэгдэнэ шиг жинтэй явган хүний зам дээр ажил хэргийн болон усжилтын үүргэвчийг авч явж болно.
Ус бүрт нэг фунт жинтэй, тиймээс кварт эсвэл литр ус хоёр фунт байна. Баг болон бусад шаардлагатай зүйлсийг нэмээд 5 фунт буюу түүнээс илүү амархан нэмэх боломжтой. Энэ тохиолдолд та илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахын тулд тусгайлан өмсөж болохгүй, харин ус, шаардлагатай зүйлээ ашиглах хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч, ажил хэргийн зогсолт нь сул тал юм.
Туузан нь эвгүй байж болох бөгөөд бүх жин нь цээжний оосор, гэдэсний оосортой бол жингээ тууш мөрөн дээрээ жигд бус хуваарилахаас бусад тохиолдолд бүх жин нь таны ар тал дээр байна. Жинлэсэн биелэгдэнэ нь тэгш жинг жигд хуваарилах зориулалттай бөгөөд зарим хүмүүс үүргэвчнээс илүү тохиромжтой байдаг.
Жишингийн хурдтай сургалт
Жинлэсэн биелэгдэнэ нь олон спортод хурдны сургалтанд ашиглагддаг. Хэрэв та биелэгдэнэ бүхий дасгал хийвэл, түүнгүйгээр өрсөлдөх юм бол хурдан явах хэрэгтэй. Хэрвээ та аль хэдийн хурд, алсын зайнаас бүрэн сургагдсан бөгөөд хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжтой бол энэ нь цаашдын хурдыг нэмэгдүүлэх арга юм. Гэхдээ хэрэв та хурд, хол зайд хийх үндсэн сургалттай бол жин нэмэхгүйгээр анхаарлаа хандуулаарай.
- Хэрхэн хурдан алхах вэ : Эдгээр арга техникийг хурдасгаж, гар хөдөлгөөнийг оролцуул.
- Шуудангаа алхах, мөргөлдөх : Эдгээр алхмуудыг алхах бүрдээ эдгээр үндсийг дагана уу.
Жинлүүр алхахдаа юу хайх ёстой вэ?
Хэрэв та үнэмшилтэй хэвээр байгаа бол энэ нь танд хэрэгтэй зүйл юм. Дараа нь худалдан авахаасаа өмнө туршиж үзээрэй. Энд юу хайх талаар зөвлөгөө өгнө үү:
- VEST нь маш сайн тохирсон, хэтэрхий хатуу биш, чөлөөтэй биш байх ёстой.
- Та жинг чөлөөтэй дүүжлэхийг хүсэхгүй байгаа бол, та алхах маягтаа хачин талыг нэмж өгөхийг хүсэхгүй байна.
- Жирийн туузны эргэн тойронд туухайг жигд хуваарилах хэрэгтэй.
- Салхинд хийсэх, эсвэл хөлсөөр оёх даавууны загварыг сайн агаараар урсгахаар хайж олохын тулд хөлсөлзөхгүй, зовиургүй болно.
- Та жин нэмэх, хасах боломжтой байх ёстой.
- Хэрэв та 30 минутын турш алхахдаа ашиглах гэж байгаа бол ямар ч төрлийн усан тээвэрлэгчтэй энэхүү загварыг ашиглах нь зүйтэй.
Үг нь
Ихэнх фитнесслэгчдийн хувьд үнэтэй жинтэй биелэгдэнэ худалдан авахад бага үнэ цэнэтэй байдаг. Та мөнгөө хэмнэж, нэг илчлэгийг шатаах эсвэл илүү хурдан алхаж, илүү олон миль газрыг нэг цагт шахах замаар алхаж болно.
Эдгээр нь нийт илчлэгийг шатаахад хүргэдэг .
Хэрэв та физик эмчилгээ хийлгэгч эсвэл хувийн дасгалжуулагчийн санал болгосон биеийн тамирын хувцастай бол тэдгээрийн зөвлөмжийг асууж, хамгийн сайн ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд та яаж ашиглах ёстойг асуу.