10К уралдааны зай нь орон нутгийн уралдаан, хөгжилтэй гүйлт, буяны үйл ажиллагаанд маш их нэр хүндтэй. Хэр хол байгаагаа ойлгохын тулд та километр, миль явахыг бодох хэрэгтэй. 10 км урт 10 км урттай бөгөөд энэ нь 6.2 мильтэй тэнцэх юм. 5 км зайтай 5 км буюу 3.1 миль зайтай.
Нэг километр нь 0.62 км, нэг миль нь 1.61 км.
10к-ийн уралдааны үеэр зайны тэмдэглэгээг харах үед та математикийн математик хийх хэрэгтэй болж магадгүй.
Хамгийн хурдан нь 30-40 минутын дараа 10кг дуусна. Ихэнх хүмүүс үүнийг 45 минутанд нэг цагт дуусгах талаар сайн мэдэрнэ. Эхлэгчийн хувьд та хол зайд бүрэн бэлтгэл хийж, барианы шугаманд сайн хэлбэрээр бэлтгэх хэрэгтэй. Ирээдүйд 10к-ийн уралдаанд таны хувийн амжилтыг хамгийн сайнаараа даван туулахыг оролдож болно.
Эхлэгчдэд 5K эсвэл 10к ажиллуулах уу?
Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч уралдаанд оролцоогүй бол 5к уралдаан нь эхлэгчдэд зориулсан замын уралдааны сайн танилцуулга юм. Хэрвээ та 10кг-т бэлэн биш байгаа бол 5К-г ажиллуулах эсвэл ажиллуулах сонирхолтой байгаа бол бэлтгэл сургуулилт хийхэд үнэгүй 5K сургалтын хөтөлбөрийг ашиглаарай.
10к анхан шатны сургалтын хуваарь
Хэрэв та 10к-ийн зайд гарахад бэлэн бол 10к-ийн сургалтын эхлэн сурагчдад зориулсан үнэгүй програмууд байдаг. Шинэ тамирчдыг хамгийн багадаа найман долоо хоног шаардагдахын тулд 10 км зайд барих шаардлагатай бөгөөд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа ажиллуулах хүсэлтэй байх хэрэгтэй.
Өөрийн одоогийн биеийн тамирын түвшин, сургалтад хамрагдах хугацаа зэргийг харгалзан үзээрэй.
- 10K Сургалт / Явах Сургалтын Жолоодлого : Энэ 10 долоо хоногт 10к сургалтанд 10к уралдаан (6.2 миль) явахыг хүсч буй эхлэн гүйгч / алхагч нарт зориулагдсан. Та 10кг сургалтанд хамрагдаагүй байсан ч энэ хөтөлбөр нь 60 минутын турш ажиллуулах, алхах боломжийг бий болгоход туслах болно. Хөтөлбөр нь аль хэдийн 20 минутын турш / алхаж (1 минут / 1 минутын / алхах интервал) боломжтой гэж үздэг.
- 10х Сургалтын бэлтгэлийн хуваарь : Энэхүү 8 долоо хоногийн сургалтын хуваарь нь 10к-ийн уралдаанд оролцож буй эхчүүдэд зориулагдсан. Энэ нь та аль хэдийн хамгийн багадаа 2 миль гүйж чадна гэж үздэг.
- Дөрвөн долоо хоногийн эхлэгч 10К Сургалтын хуваарь: Энэхүү 4 долоо хоногийн сургалтын хуваарь нь 10к-ийн уралдаанд оролцоход бэлэн байгаа эхлэгчдэд зориулагдсан сар юм. Энэ хуваарийг эхлүүлэхийн тулд та 3 хүрэхгүй милт зайлах боломжтой байх ёстой.
- Ахлах эхлэгчдэд зориулсан 10х сургалт : 8 долоо хоногийн хуваарь нь гурван миль гүйх боломжтой бөгөөд долоо хоногт 4-5 хоног ажиллуулж чаддаг. Энэ хуваарь нь өмнө нь хэзээ ч 10кг ажиллуулж чаддаггүй хүмүүст зориулж төлөвлөсөн хуваарь юм.
10K Нэмэлт хуваарь
Хэрэв та илүү туршлагатай тамирчин бөгөөд илүү хүндрэлтэй хуваарийг хайж байгаа бол эдгээр програмуудын нэгийг оролдоорой.
- Дөрвөн долоо хоногийн завсрын 10к хуваарь : Энэ дөрвөн долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр нь өмнөх уралдааны туршлагатай тамирчдад зориулсан. Та энэ хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн тулд 5 миль хүрэх боломжтой байх ёстой.
- Дөрвөлжин долоо хоногийн дэвшилтэт 10к хуваарь : Энэ нь уралдааны туршлагатай, 10к-ийн хугацааг уртасгахад чиглэсэн дөрвөн долоо хоногийн сургалтын хөтөлбөр юм. Та энэ хөтөлбөрийг эхлүүлэхийн тулд 7 хүртэл миль хүрэх боломжтой байх ёстой.
10к болон уралдаан хайж олох
10к-ийн зай нь алдартай авто замын уралдааны зай юм. Тиймээс та орон нутгийн 10K-ыг ажиллуулах боломжтой болно. Та мөн марафон, хагас марафонтой хамт санал болгож буй 10к зайг олох болно. 10К-ыг бүртгүүлэх нь таныг уралдааны уламжлал, сэтгэл хөдлөлтэй танилцаж, уралдааны талаархи нийтлэг айдсыг даван гарахад тань туслах болно.
Тэмцээний өдөр таны энгийн дасгалуудаас ялгаатай байх болно. Зохион байгуулагчийн өгсөн уралдааны заавруудыг судлах хэрэгтэй. Таны эхний 10к-т зориулсан зөвлөмжүүд уралдааны цээж, цагны чип, усны зогсоол, бусад ложистик гэх мэт зүйлсийг мэддэг болно.
Эхлээд гэртээ ирэхээр бүү бодоорой, анхны уралдаанаа шинэ хувийн хамгийн сайн тохируулаарай.