"Миний найз намайг 10 км-тэй ажиллуулахыг хүсч байна, би зөвхөн нэг километр гүйж чадна, би гурван километр зайтай 10 км гүйж болох уу?"
10 км (6.2 миль) -ийг ажиллуулах нь 10-12 долоо хоногтой эхлэн сурагчдын хувьд амжилтанд хүрэх боломжтой зорилго юм.
Би үргэлж ур чадвараа туршиж үзэхэд урам зориг өгч, урам зоригоо үргэлжлүүлэхэд нь тусалдаг.
Хэрэв та уралдааны талаар бодох дуртай боловч 6.2 миль зайтай бол уралдаанд хэтэрхий хол байгаа бол 5к (3.1 миль) уралдаан тэмцээнээс эхэлдэг. Энэ нь орон нутгийн 5K-ийг олоход маш хялбар байдаг.
Хэрэв та уралдаанд бүртгүүлэхээр сонговол бүрэн зайг ажиллуулах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. 10 км-ийн оролцогчдод уралдаанд оролцож, гүйлтийн завсарлага авдаг. Зарим уралдаанд цаг хугацаа өнгөрдөг гэдгийг санаарай. Тэгэхээр та бүх уралдаанд оролцож чадахгүй байж болно. Хэрэв та санаа зовж байвал уралдааны вэбсайтыг шалгаад таслалтын хугацаа байгаа эсэхийг шалгана уу.
Хэрэв та 10к уралдаанд оролцохыг сонирхож байгаа бол сургалтын хуваарийн дагуу уралдаанд бэлтгэж, зам дээр аюулгүй байлгахад туслах болно. Сургалт үргэлжлүүлснээр таны биеийн тамирын чадвар сайжирч, 10к-ийн уралдаанд илүү тохиромжтой, бэлтгэлтэй байх болно. Эхлэгчдэд зориулсан 10K сургалтын хуваарь энд байна:
10х Сургалтын бэлтгэлийн хуваарь: Энэхүү 8 хоногт 10к сургалт нь 10 км-ийн зайд 10 км-ийн зайд үргэлжлэн гүйх боломжтой эхлэн сурагчдад тохиромжтой.
10 км-ийн гүйлт / явган аялал хийх хуваарь: 8 долоо хоногийн сургалтын хуваарь нь 20 минутын турш гүйх боломжтой 10К уралдаанд оролцдог хүмүүст зориулагдсан.
10к анхан шатны уралдааны зөвлөмжүүд
Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт уралдаанд оролцоогүй бол уралдааны талаар илүү их мэдээлэл авахын тулд эдгээр нийтлэлүүдийг шалгаарай.
- Таны анхны замын уралдааны зөвлөмжүүд: Уралдааны өдөр ойртох тусам та уралдааны өдөр юу болох талаар асуулт, санаа зовж байж магадгүй. Эхний уралдаанд оролцох зарим зөвлөмжүүд энд байна.
- Таны Тэмцээний Bib-г хэрхэн өмсөх вэ ? : Цамцаа уралдааны уралдааныг хэрхэн яаж байрлуулах тухай зааварчилгааг аваарай.
- Нийтлэг алдааны алдаанууд: Хамгийн нийтлэг уралдааны алдаануудын заримыг нь шалгаад түүнээс зайлсхийхийн тулд юу хийх талаар олж мэдээрэй.
- Уралдаанд оролцож байгаа хүмүүстэй харьцах талаар зөвлөгөө: Том уралдааны талаар санаа зовох уу? Энэ бүхэн хэвийн. Айдасыг хэрхэн тайвшруулах талаар зөвлөгөө авах.
- Сэтгэцийн замд орохын тулд сэтгэцийн зөвөлгөө өгөх арга: Хэрэв та уралдааны явцад тэмцэж байгаа бол сэтгэцийн аргуудыг заримыг нь дуусгахын тулд хичээ.
- Тэмцээний үеэр олон нийтийг хэрхэн яаж зохицуулах вэ? Хүнд нөхцөлд ажиллах зарим зөвлөмжийг энд оруулав .
- Замын уралдааны зөвөлгөө : Та хамтран зүтгэгчидээ гомдоохгүй байхын тулд (шинэчлэгч шиг харагддаггүй), уралдааны үеэр эдгээр ёс зүйн зөвлөмжүүдийг дагаж мөрд.
- Усыг шингэний уснаас яаж авах вэ? Тусламж авах газруудаас ус авахын тулд доорх аргуудыг хайж үзээрэй.
- Уралдааны өдөр Porta-Potties-г хэрхэн ашиглах вэ ?: Уралдаанд оролцохын өмнө, уралдааны үед эсвэл дараа нь угаалгын өрөө ашиглах хэрэгтэй бол зөөврийн жорлон, порта-потти ашиглах хэрэгтэй. Хэрэв та өмнө нь пора-потти хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй бөгөөд та юу хүлээж байгааг мэдэхийг хүсвэл дараах зөвлөгөө байна.
Түүнчлэн: