"Би хагас хагас марафон гүйж явахыг хүсч байна. Би 5к-ийн уралдаанд оролцож байсан, гэхдээ үүнээс ч удаангүй болсон. Би хагас марафоныг дуусгаж чадна гэж бодож байна уу? "
Хагас хагас марафон гүйлт (13.1 миль) нь шинэхэн тамирчны хувьд хэдэн сарын турш ажиллах боломжтой зорилго юм.
Хэрэв та хагас марафонд бүртгүүлбэл та бүхэл бүтэн зайг ажиллуулах шаардлагагүй гэдгийг санаарай. Олон хагас марафоны оролцогчид гүйлтийн зам дээр гардаг. Та бас сургалтад 13,1 миль гүйх шаардлагагүй. Хэрэв та 10 миль сургалтанд хамрагдаж чадвал уралдааны өдрөө сайн хийх хэрэгтэй.
Хагас марафоны сургалт нь ноцтой амлалт бөгөөд сургалтын хуваарийг мөрдөхөд тусалдаг. Сургалтын хөтөлбөрт орох нь уралдаанд (гэмтэл бэртлээс зайлсхийх) найдвартай бэлдэхэд тань туслах болно. Сургалт үргэлжлүүлснээр биеийн байдал сайжрах бөгөөд хагас марафоны уралдаанд илүү бэлтгэлтэй байх болно. Эхлэн суралцагчдад зориулсан хагас марафоны сургалтын хуваарь энд байна:
Half Marathon Run / Walk Training Schedule : Энэ 12 долоо хоног хагасын марафоны сургалтын хөтөлбөр нь хагас марафоныхаа бартаат замын чиглэлд алхахад тань туслах зорилготой. Энэ төлөвлөгөөг эхлүүлэхийн тулд та хамгийн багадаа хоёр сарын турш ажиллуулж, долоо хоногт дунджаар 8-10 милийн зайтай байх ёстой.
Хагас марафон сургалтанд оролцогчдын бэлтгэлийн хуваарь : Энэ 12 долоо хоногийн сургалтын хуваарь нь хагас марафоны уралдааныг дуусгахыг хүссэн эхлэн тамирчдад зориулагдсан. Энэ нь та долоо хоногт хамгийн багадаа найман миль явдаг гэж үздэг. Хэрвээ та өмнө нь хэзээ ч явж байгаагүй бол хагас марафоны хуваарь эхлэхээс өмнө суурь баазыг бий болгох алхам алхамаар явуулна.
Дэвшилтэт эхлэгчдэд зориулсан хагас марафон сургалт : 12 долоо хоногийн хуваарь нь долоо хоногт 4-5 хоног ажиллуулж чадах дөрвөн миль гүйдэг гүйгчдэд чиглэгддэг. Та өмнө нь хэзээ ч хагас марафон гүйж байгаагүй, гэхдээ хагас цагийн марафоны эхлэн хуваарьтай харьцуулахад бага зэрэг бэрхшээлтэй байгаа хуваарь хайж байна.
Та хагас марафоны сургалтанд хамрагдахыг хүсч байгаа эсэхийг шийдэхийн өмнө эдгээр өгүүллүүдийг илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл:
- 13 хагас марафоны гүйлтийн шалтгаан : Хэрэв та хагас марафон гүйх эсэхээ шийдсэн бол хашаа дээр байсан бол зайг оролдох 13 шалтгаан байна.
- Тэн хагасын марафон гүйхээс өмнө мэдэх 13 зүйл : хагас марафоны сургалт, уралдаан дээр юу хүлээж байсныг хараад гайхаж байна уу? Далайн марафоныг сургах, ажиллуулах талаар 13 зүйлийг мэддэг тул та хагас марафончер шиг харагдаж болно.
- 6 хагас марафоны сургалтанд байнга тавигддаг асуултууд : Таны сэтгэлийн зовнилыг тайвшруулж, зарим айдсыг хөнгөвчлөхийн тулд хагас марафоны гүйлтийн талаар хамгийн их асуудаг асуултуудын заримыг нь аваарай.
- 13 Алдаатай марафончуудаас зайлсхийх ёстой : хагас марафоны сургалт, уралдаан тэмцээнд алдаа гардаг. Далайн марафончуудын хийсэн нийтлэг алдаануудыг эндээс хэрхэн зайлсхийх талаар зөвлөгөө өгч байна.