Хүчтэй миль ашиглан аваарай
Хагас марафоныг ажиллуулах нь таны биеийн хүч чадал шиг таны оюун ухааны хүчийг сорьдог. Хагас марафоны хэсэг бүр өөр өөр сэтгэцийн тулаан байдаг. Далайн марафоныг даван туулах болон амжилттай уралдааныг хэрхэн даван туулах талаар зарим зөвлөмжийг энд өгөв.
Эхний 5 миль
Удахгүй эхлэх. Та хагас марафоноо эхлэхэд та хүчтэй, итгэлтэй байх болно, гэхдээ өөрийгөө хойш тавихыг хэлэх хэрэгтэй.
Эхний хэдэн миль замыг хялбархан мэдрэх болно, та 13.1 миль явахаар бэлтгэгдсэн байна. Хоёр дахь хагасаас илүү эхний хагасыг удаан хугацаагаар ажиллуулах ( сөрөг хуваагдал гэж нэрлэдэг) нь ухаалаг, зугаатай хагас марафон гүйлгэх гол түлхүүр юм. Үүнийг удаанаар аваарай. Таны бие сүүлчийн мильт танд талархах болно.
Өөрийн хагас марафоныг ажиллуул. Хэрэв та олон хүнийг таньдаг бол олон хүнийг хараад санаа зовох хэрэггүй. Яст мэлхий болон туулайг санаж байна уу? Тэд хэтэрхий хурдан эхэлсэн байж магадгүй тул дараа нь та өөрийн хурдаар барьж болно. Хэт хурдан гарах нь хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг юм.
Сэтгэл хөдлөлийг бүү болго. Хамгийн эхний 5 миль байхын тулд тайван байхыг хичээ. Таван өндөр үзэгчиддээ урам хайрлаж, гэр бүл, найз нөхөд тань баярлаж байгааг хараад дээшээ доошоо хар. Та хагас марафоныхаа төлөө оюун санааны энергийг хадгалахыг хүсч байна.
6-10 хүртэлх Miles
Хагас марафоныг сал. Уралдааныг жижиг хэсгүүдэд хувааж эхлэх.
Энэ нь зайнаас илүү зохицох мэдрэмжийг бий болгоно. Жишээ нь миль 10-д, "Энэ бол 5к явах ёстой" гэж бод.
Сэтгэлийн хувьд хүнд байдаг. Таны оюун ухааны хатуурал эдгээр миль туршид шалгагдан эхлэх болно. Өөрийгөө эргэлзээтэй, таагүй байдалд оруулахгүй байх. Өөрийнхөө хийж байсан сургалт, дасгал хийсний дараа санах хэрэгтэй.
Та хичнээн их ажилласан, хагас марафоноо дуусгахад ямар ач тустай байх талаар бодож үзээрэй. Сэтгэцийн хүчтэй байгаа тамирчдаас зөвлөгөө авах .
Уйтгар гээч. Чи урт удаан ажиллаж байхдаа туршиж үзсэн бүх уйтгартай арга барилыг ашиглахад үнэхээр бэлэн байна. Оюун санаа хадгалахын тулд юу ч хийх хэрэгтэй: дуу дуулж, сэтгэцийн тоглоом тоглох, хүмүүсийг тоолох, бусад тамирчидтай ярилцах.
Мил 11-13.1
Бие биенийхээ гадна байгаа бодол. Та эдгээр миль үед бага зэргийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй. Чи үнэхээр ядаргаа болно. Оюун ухаанаасаа биеэ авч явж, гадны хүмүүст анхаарал хандуулахыг хичээ, үзвэр үзүүлэгчид, үзэгчийн тэмдэг , бусад тамирчид, үзэсгэлэнт газар.
Өөртөө ханд. Уралдааны энэ үе шатанд та гүнзгий хүч чадлыг нь гүн ухах хэрэгтэй. Сургалтын явцад ашиглаж байсан ажиллаж байгаа мантраг ашиглана. Энэ цэг рүү хүрэхийн тулд юуг золиосолсныг сануулаад дуусах мөрийг даван гарахдаа ямар мэдрэмж төрөхийг сануулаарай. Сургалтын үеэр ядаргаатайгаар хэрхэн ажиллаж байсан, хэрхэн үүнийг дахин хийж болох талаар санаарай.
Жижиг зүйлсийг тохируулах. Курс, километрээр хуваахаа үргэлжлүүл. Миль болон минутын тоог тоолж эхэл.