Хэрэв та хагас марафоны сургалтанд хамрагдаж байсан бол та бага зэрэг сандарч, урам зоригтой тулгарах асуултууд, асуултуудыг тавьж болно. Сэтгэлийг тайвшруулж, зарим айдсыг хөнгөвчлөхийн тулд хагас марафоны гүйлтийн талаар хамгийн их асуудаг асуултуудын заримыг нь аваарай.
1 - Хагас марафон гүйлтийн шинэ гутал хэрэглэх ёстой юу?
Та хагас марафоны сургалтанд хамрагдаж байсан болохоор хуучин, элэгдэж байсан гутал ажиллуулах ёсгүй гэдгийг та аль хэдийн мэдэж байсан байх. Сургалтын явцад 300-400 километр тутамд та гуталаа сольж байх хэрэгтэй.
Уралдааны өдөр болоход хуучин гутал эсвэл цоо шинэ гутал ажиллуулах нь тийм ч сайн санаа биш юм. Та 40 орчим км-ийн зайтай гутал өмсөж байх ёстой, тиймээс тэд ихэнхдээ үлдсэн зөөлөвч хэвээр байна. Тиймээс та уралдааны өмнө гурван долоо хоног орчим шинэ гутал худалдаж аваад хэдэн богино гүйлгээ хийж, нэг удаа гүйж болно. Хэрэв та дасгалын явцад өмсдөг гутал өмссөнд баяртай байсан бол уралдааныхаа төлөө өөр өөр хосыг аваарай. Ямар нэгэн зүйл өөрчлөх эсвэл турших ямар ч шалтгаан байхгүй. "Уралдааны өдөр ямар ч шинэ зүйл байхгүй" гэдэг нь сайн дүрэм юм.
Мөн уралдааны өмнөх өдрөөс өдөрт уралдаанд оролцохгүйн тулд тэмцээн эхлэхээс өмнө өдөрт бүү өмс. Уралдааны өмнө өдөр алхаж яваа өөр өөр гутал, эсвэл тав тухтай гутал өмс.
2 - Хагас марафон гүйхээс өмнө би өдөр ажиллуулах уу?
Энэ бол үнэхээр тийм эсвэл үгүй гэсэн хариулт биш юм. Зарим гүйгч нар амрахыг хүсч, хагас марафон гүйлтийн өмнөх өдөр гүйхгүйн тулд эхлээд мөрөөдлөө эхлэхэд бэлэн байдаг. Харин бусад тамирчид хагас бүтэн марафон гүйхээс өмнө 20 минутын турш гүйхэд амар амгалан байх болно.
Тиймээс та бүхэнд хамгийн сайн тохирох зүйлийг хийх хэрэгтэй. Хэрвээ та уралдааны уралдаанд автсан хүн бол та өдрийн өмнө маш удаан, 20 минутын гүйлт хийхэд тустай байж болох юм. Гэхдээ хэрэв та амралтаа илүү сайн хийж чаддаг гэж бодож байвал 24 цагийн турш хагас марафон гүйж амрах болно. Юу ч хийсэн, удаан хугацааны, хурдтай дасгал, хүч чадлын сургалт гэх мэт урт удаан, хүчтэй дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Ингэснээр маргааш өдөр ядраад, ядарч туйлдах болно. Хагас өдрийн дотор хагас марафон гүйхэд богино, хялбар байгаарай.
3 - Хагас марафон гүйхээс өмнө идэх үү?
Тиймээ та уралдааны өмнө ямар нэгэн зүйл идэх ёстой гэдэгт итгэлтэй байх ёстой. Ихэнх хагас марафоныг өглөөний цайнд зохион байгуулдаг. Тиймээс хэрэв та өглөөний цайгаа идсэнгүй бол сүүлийн хоол идсэнээс хойш олон цагаар идэх болно. Таны хоолыг зөв цагт хийх нь чухал. Чи уралдааны өмнө тэр даруй идэхийг хүсэхгүй байна. Таны хамгийн сайн бооцоо нь гүйлт эхлэхээс өмнө зууш, хөнгөн хоол идэхийн тулд 1 1/2 цагаар 2 цаг идэх хэрэгтэй.
Нүүрс ус ихтэй, өөх тос, уураг багатай зүйлийг сонгоорой. Урьдчилан бэлтгэсэн сайн чанарын түлшний зарим жишээ: самрын тостой баглуур; улаан буудайн талх дээр цацагт хяруул, бяслаг; гадил, эрчим хүчний бар; эсвэл аяга сүүтэй хүйтэн үр тарианы аяга. Ходоод гэдэсний эвдрэл үүсгэж болзошгүй тул баян, маш их өөх тос, эсвэл өндөр зэрэглэлийн хоол хүнсээс хол байх.
4 - Миний хагас марафоны цагийг яаж хэлж чадах вэ?
Таны хагас марафоныг урьдчилан тооцоолоход хэцүү байх болно. Яагаад гэвэл уралдаан, цаг агаар, уралдаан, олон түмний бие бялдрын болон оюун санааны бэлтгэл зэрэг маш олон хувьсагч байдаг.
Ажиллаж чадах чадвартайгаа ойролцоо тооцоолол гаргахын тулд та алслагдсан марафон гүйлтийн замыг (хагас марафоныг авахад бэлэн байх нь зүйтэй). Та сүүлийн үеийн уралдааны цагийг тооны машинд залгах боломжтой. Жишээлбэл, энэ нь уралдааны хугацааг урьдчилан таамаглах тооцоолуур юм. Та саяхан уралдаанаас нас, хүйс, цаг хугацаа, зайгаа залгах боломжтой. Тооцоологч нь хагас марафоныг оролцуулаад бусад хол замд хэрхэн оролцож болохыг харуулав.
5 - хагас марафоны үеэр явах уу?
Тиймээ, хагас марафоны үед алхах нь зөвшөөрөгдсөн байх ёстой. Та бие бялдар, оюун санааны завсарлага өгөхийн тулд алхах завсарлага авахаар төлөвлөж болно. Богино хугацааны зай нь уралдааны үед монополийг задалж өгдөг. Энэ нь сэтгэцийн сорилт, мэдрэхүйд ямар ч таагүй мэдрэмжийг шийдвэрлэхэд тусалдаг.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та уралдаанд оролцохоор төлөвлөж байгаа бол та уралдаанд оролцох уралдаанд оролцох уралдаанд оролцох уралдааныг шалгаруулах ёстой. Зарим хагас марафонууд тайралтын хугацаа , бүх оролцогчид барианы шугамыг гаталсан хугацааг заасан байдаг.
6 - Тэн хагасын марафон гүйлтийн үед би таагүй байдлыг хэрхэн хүлээж авах вэ?
Тийм ээ, та 13.1 км замыг туулахдаа өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч болно. Оюун санаа хадгалахын тулд юу ч хийх хэрэгтэй: дуу дуулж, сэтгэцийн тоглоом тоглох, хүмүүсийг тоолох, бусад тамирчидтай ярилцах. Үзэгчид нь тэмдгээ уншиж, тэмдгээ уншсан зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь чанга дуугаар эсвэл толгойд чинь байгаа эсэхээ хэлээрэй. Таны ажиллаж байгаа мантрауудыг дахин давт .
Далайн марафоны үеэр таагүй мэдрэмжтэй байхын тулд эдгээрийн зарим зөвлөгөөг үзээрэй.