1 - Бага жинтэй, бага жинтэй хоол хүнсэд зориулсан эрүүл хоол хүнс
Бага карбон болон бага өөх тос нь бие биентэйгээ зөрчилдөж болзошгүй мэт боловч тэд хоёулаа хэмнэлттэй, үр дүнтэй арга хэрэглэдэг гэж үздэг. Үнэндээ тэд бага жинтэй хүнсний ногоо, өөх тос багатай зарим нэг зүйлийг хуваалцдаг гэж би бодож байна.
Илүү ихийг мэдэхийг хүсч байна уу? Энд бага-carb болон бага өөх тос аль аль нь ажиллах боломжтой хүнсний хувьд би picks байна.
2 - Greens and Lettuces
Хоолны хавтанг дүүргэх хамгийн сайн арга бол ногоон болон зөөлөн тос өгөөмөр хэсгээр эхлэх явдал юм. Тэд олон калори нэмэлгүйгээр хоолонд нэмдэг. Хэдийгээр мєєгєнцєрийн шvvс нь муу биш ч гэсэн харанхуй ногоон, латексууд нь илvv витамин, эрдэс баялгийг боохын зэрэгцээ ухаалаг сонголтууд юм.
Бага-Carb Зөвлөгөө: Бееру бяслаг, Итали, винитррет хувцаслах.
Бага өөх тос Зөвлөгөө: Нимбэгний шүүс эсвэл дуртай тос багатай хувцас нэмэх.
3 - Asparagus
Энэ үзэсгэлэнт ногоо нь бага жинтэй, бага өөх тосыг агуулдаг. Аспарагус нь илчлэг багатай, фолат болон А амин дэмээр баялаг байдаг.
4 - Зукчини
Zucchini нь бага зэргийн илчлэг, бага карбонтой хүнсний ногоо юм. Зүкчи хоолыг дангаар нь эсвэл бусад ногоотой хамт идэж болно.
Бага-Carb жор: Zucchini Pasta
5 - Улаан лооль
Улаан лооль нь амтат улаан лоолийн шөл эсвэл салат, сэндвич дээр хэрчсэн түүхий амттай байдаг.
6 - Салмон
Салмон нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг омега-3 тосны хүчил агуулсан байдаг. Энэ нь бас уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд астаксантин хэмээх антиоксидант агуулдаг.
7 - Тахианы мах
Тахианы махыг зөв бэлдсэн үед өөх тос багатай, маш сайн уургийн эх үүсвэр байдаг. Органикаар өсгөсөн тахиа илүү сайн сонголтыг хийдэг. Талх болон өтгөн сүмс хэрэглэхийг хүссэн жорыг хэрэглэхээс зайлсхий.
Бага-Carb жор: Бага-Carb Тахианы махны Pie
8 - Тоглоомон мах
Тоглоомын мах, гандуу, хандгай гэх мэт маш энгийн бөгөөд нөгөө нь уураг, карнитин , цайр зэрэг маш сайн эх сурвалж болдог.
9 - Шөл эсвэл шөл
Шөл, эсвэл шөл нь шөл, вандуй, соусын суурь болгон ашигладаг. Хоол хийх явцад чийгтэй махыг хадгалахын тулд бусад жороор хэрэглэж болно.
10 - Берри
Жимс нь витамин, антиоксидантаар их хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд тэд амтат хоол хийж, салад нь сайн нэмдэг.
Бага-Carb Зөвлөгөө: Тосгон , гүзээлзгэнэ нь ташуурдуулж тос түрхээд, бүйлсний бүйлсийг цацна.
Өөх тос багатай тараг, хэрчсэн бүйлс бүхий жимс жимсгэнэ.
11 - Улаан вино
Судалгаагаар архины хэрэглээ, сайн эрүүл мэнд хоорондын харилцан хамаарлыг харуулжээ. Нэг дарс үйлчлэх нь зөвхөн дөрвөн унц байдаг гэдгийг санаарай. Wine нь хэд хэдэн жороор гол найрлага болгон ашиглагддаг.
Бага-Carb Recipe: Зүгээр л Scrumptious Бууцай
Бага өөх тос: Улаан дарс Gravy
Эх сурвалжууд
АНУ-ын Хөдөө Аж Ахуйн Хөдөө Аж Ахуйн Яам Хөдөө Аж Ахуйн Судалгааны Үйлчилгээ Үндэсний Шинжлэх Ухааны мэдээллийн сан Стандарт лавлагаа гаргах 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
АНУ-ын Хөдөө аж ахуй, Эрүүл мэнд ба Хүний үйлчилгээ. "Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.