Амжилттай 5К-ийн талаар зөвлөгөө өгөх
Ихэнх шинэхэн тамирчид эхний замаа 5кг хийж, үүнийг бэлдэж байхдаа сандардаг. Таны айдсыг тайвшруулж, амжилттай уралдаанд амжилтанд хүрэхэд тань тусална уу.
1 - Уралдааны өмнө өглөөний цай өгнө
Уралдааны өмнө та өөрөө өөртөө туслахыг хүсдэггүй, гэхдээ бас ходоодоо хоосон байлгахыг хүсэхгүй байна. Яагаад гэвэл энэ нь хагархай эсвэл хажуу талаас оёдол үүсгэж болох юм. Ямар ч зүйлийг идэж болохгүй нь эрчим хүчнээс гарах болно. Хамгийн сайн бооцоо нь уралдаан эхлэхээс өмнө 1 1/2 - 2 цагийн орчим зууш, хөнгөн хоол идэх явдал юм.
Та нүүрс ус ихтэй, өөх тос, уураг багатай зүйлийг идэх хэрэгтэй. Урьдчилсан 5K түлшний зарим жишээнд: самрын тосоор хийсэн уут; улаан буудайн талх дээр цацагт хяруул, бяслаг; гадил, эрчим хүчний бар; эсвэл аяга сүүтэй хүйтэн үр тарианы аяга. Хоол боловсруулах ходоод гэдэсний хямралд хүргэж болзошгүй тул баян, маш их өөх тос, өндөр зэрэглэлийн хоол хүнсээс хол байх.
2 - Биеэ дийлэхгүй
5K эхлэхэд хүйтэн байгаа ч та маш их дулаарах болно. Тиймээс боодол бүү хий. Хэрвээ та анх удаагаа халуун, тав тухтай болсон бол та эрт дээр үеэс хөлрөх болно. Би олон тооны 5К уралдааны хүмүүсийг харсан. Тэд урт ханцуйтай цамцаа бүсэлхийгээ оруулаад хэтэрхий халуун байна. Эрхий хуруунд сайн зохицсон дүрэм: Хувцаслалт нь гаднаасаа 20 градусаас илүү дулаан байдаг.
3 - Урд хэсэгт эхлэхгүй байх
Хэрэв та 5 км-ыг 20 минутаас доош хугацаагаар ажиллуулахаар төлөвлөөгүй бол та уралдааны урд талдаа буухгүй байх ёстой. Хэрвээ хурдан гүйдэг тамирчид эсвэл алхагчийг тойруулан нэхэх бол хурдан гүйгчдэд шударга бус юм. Зарим уралдаанууд нь тооцоолсон хурд эсвэл шуудангийн тэмдгүүд дээр тулгуурладаг. Хэрвээ та ямар ч тэмдгийг олж харахгүй байгаа бол гүйгч нь тэдний хүлээгдэж буй хурдны ойролцоо байгаа эсэхийг асуу. Ихэнх уралдаанууд цаг хугацаат бичил схем эсвэл тэмдэглэгээг ашигладаг тул эхний мөрөнд хүрэхийн тулд таны эцсийн цагт тоолохгүй.
4 - Хэт хурдан явдаггүй
Олон 5K тамирчид уралдааныг маш хурдан эхлүүлэх алдаа гаргадаг. Тэд эхний миль үед агуу мэдрэмжийг мэдэрдэг боловч аажимдаа тэд дуусах ойртох тусам аажим аажмаар эхэлдэг.
Хэт хурдан гарахаас зайлсхийхийн тулд таны урьдчилан тооцоолсон 5 км хурдтай байхыг хичээгээрэй. Эсвэл таны эцсийн милийг ажиллуулахаар төлөвлөж байснаас хойш таны анхны милийг удаашруулна. Үүнийг хийхэд хэцүү, учир нь та эхлээд эхнээсээ үнэхээр хүчтэй, итгэлтэй байх болно. Гэхдээ хэрэв та эцэст нь гандахаас зайлсхийх хүсэлтэй байгаа бол зарим хүмүүсийг эхнээс нь өнгөрүүлэх хэрэгтэй болно. (Санаа зовох хэрэггүй, дараа нь тэднийг барьж авна.)
5 - Цагийг хэмнэх Усны цаагуурыг бүү хая
Ихэнх 5K уралдаан нь дор хаяж нэг усны зогсоолтой бөгөөд сайн дурынхан оролцож байгаа оролцогчдод аяга усыг өгдөг. Тэмцээний үеэр ус уух нь шингэний дутагдалд орохоос сэргийлж, таны гүйцэтгэлийг сайжруулах болно. Ажиллаж байх үеэр ундны ус уухад хүргэдэг гэж бүү бод. энэ бол үнэн биш юм. Хэдийгээр энэ нь дулаараагүй ч хамгийн багадаа хэдэн скрипт ус авахыг хичээх хэрэгтэй. Хэрвээ та халуун байна, хөлрөөд байвал бүтэн аяга уухыг хичээ.