За сайн хооллоорой
Хоол тэжээл ба усалгаа нь хагас марафон , марафон зэрэг урт хугацааны уралдаан тэмцээнд оролцоход чухал үүрэгтэй. Тамирчны хооллолт нь зєвхєн сайн эрїїл мэндийг хамгаалах төдийгїй оргил ачааллыг нэмэгдїїлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Хоол тэжээл, ус чийгшүүлэх талаархи үндсэн зарчмууд, үүнд: хэзээ, хэзээ, хэрхэн идэх, уух гэх мэт.
Шилдэг хоол тэжээлийн ерөнхий заавар
Зориулалтын тамирчдын хоолны дэглэм нь тамирчдад зориулсан хоол тэжээлийн удирдамжаас өөр юм.
Дасгалжуулагч хэрхэн эрүүл хооллолтыг хэрхэн зохистой байлгах тухай үндсэн зөвлөгөөг энд өгөв.
- Гүйлтэнд зориулсан хоол тэжээл ба хоол тэжээл
- Шилдэг хүнс
- Эрүүл хооллолтын энгийн өөрчлөлтүүд
- Уралдааны өдөр тутмын калори хэрэгтэй
- Зориулалтын хөнгөн зууш
- 5 тамирчдад зориулсан ухаалаг хооллох дүрэм
- Хоол хүнсээ хэрхэн илүү шилэн болгох вэ?
- Жолоодог уу, эсвэл витамин уух хэрэгтэй юу?
- Шилдэг пластик үнэгүй хоол хүнс
Pre -Run Nutrition and Hydration
Чиний идэх, уухаас өмнө юу идэх, уух нь чиний гүйлтийн замыг эвдэж эвдэж болно. Ажиллаж эхлэхээс өмнө юу идэх, уух талаар зөвлөгөө өгнө үү.
- Хийхээсээ өмнө би идэх ёстой юу?
- Урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн хоол хүнс
- Хэрвээ би ажиллуулахаасаа өмнө хоол идэхгүй бол яах уу?
- Таны удаан ажилласнаар юу идэх, уух
- Хөдөлгөөн ба шингэний үндэс
- Хийж эхлэхээс өмнө кофе ууж чадах уу?
- Сургалтанд архи ууж чадах уу?
- Би удаан хугацааны туршид уралдаж, уралдаан эхлэхийн тулд давтан хийх шаардлагатай юу?
- Эрүүл хоолны жор
- 12 тамирчинд зориулсан түргэн, эрүүл өглөөний хоол
- Усан онгоцны 100 калорийн эрүүл хөнгөн зууш
Хоол тэжээл, шингэн сэлбэх ажил
Таны гүйлтийн явцад усыг шингэн алдах зэрэг халаалттай холбоотой өвчин эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх нь чухал байдаг. 90 минутаас дээш хугацаагаар ажиллах үед таны ажиллуулах явцад хоол идэх нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг тул эрчим хүчний хангамж чинь шавхагдахгүй болно. Юу хийх талаар зөвлөгөө өгнө үү.
- Ундны уснаас хавчих уу?
- Жолоодлогоор би хэдэн цагт уух ёстой вэ?
- Би халуун ус эсвэл хүйтэн ус уух уу?
- Удаан хугацаагаар болон уралдааны үеэр спортын ундаа уух хэрэгтэй юу?
- Миний удаан ажиллуулах калори ундааны спортоор хичээллэдэг үү?
- Урт хугацааны туршид кокосын ус уух уу?
- Эрчим хүчний гель, урт зам, уралдаанд Chews
Post-Run Nutrition and Hydration
Явцгаая, ялангуяа урт хугацааны дараа сэргээх үйл явцад туслахын тулд аль болох хурдан эрчим хүчийг дүүргэхийг хүсч байна. Аюулгүй, үр дүнтэй байлгахын тулд юу хийх талаар зөвлөгөө өгнө үү.
- Хоолны дараа би юу идэх ёстой вэ?
- Шоколадны сүү нь дараах аргаар нөхөн сэргээх үйлчилгээтэй
- Уураг ууж байхдаа спортын ундаа уух хэрэгтэй юу?
- Сэргээх ундаа ажиллуулж байна
- Сүрьеэтэй тэмцэгчдийн эрүүл, түргэн шуурхай санаанууд
- 7 амттай, шимт чанар сайтай шөлнүүд
Жин алдах зөвлөгөө
Ихэнх хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг учраас гүйж эхэлдэг. Гэхдээ энэ нь амжилтанд хүрэхийн тулд илүү их хугацаа шаардагддаг. Энд эрүүл хооллолт, биеийн жингээ хадгалахын тулд хэдэн фунт стерлинг хийхэд туслах зөвлөгөө өгнө.
- Эрүүл жин алддаг зөвлөмжүүд
- 5 Жингээ алдахад хүргэж болох алдаанууд
- 8 Арьс анчдын нууц
- Portion Control хэсэг
- Нийтлэг Жин алдах
- Таны метаболизмыг эрчимжүүлэх арга замууд
- Өлсгөлөн хүмүүсийг хэрхэн уурлуулахаас зайлсхийх вэ