Би удаан хугацааны турш идэх хамгийн сайн өглөөний хоол гэж юу вэ? Өглөөнийхөө өглөөний хоолыг идэх нь өглөөнийхөө өглөөний хоолон дээрээс өөр өөр байх ёсгүй. Хоёр нөхцөл байдалд та тэнцвэртэй, тэжээллэг хоолоор өдөржингөө эхлэхийг хүсч байна.
Та ажиллаж, эсвэл сургуульд явж, ажилдаа явж байгаа эсэхээс үл хамааран эрүүл өглөөний цайг бий болгох түлхүүр нь тэнцвэр юм.
Хоолныхоо дор дор хаяж гурваас доошгүй төрөл бүрийн хүнсний бүлгийг нэгтгэхийг хичээ. Та мөн эрчим хүчийг хангахын тулд өлсгөлөнг тайлахад туслах зарим уураг, нүүрс ус, нарийн ширхэгтэй эслэгүүдийг оруулахыг хичээх хэрэгтэй.
Юу идэх талаар санал бодлоо илэрхийлэв үү? Түргэн тэжээллэг өглөөний цай уухад тусална уу.
1. Тарагны тостой хамт : Нэг пакет шуурхай oatmeal болон дээд тал нь 1 аяга тосгүй ванилийн тараг, 2 халбага халбагаар бэлтгэнэ. 8 мг кальцийг баяжуулсан, нэмэлт целлюлозын шүүстэй хослоорой.
2. Apple болон бяслаг: Дунд зэргийн хэмжээтэй алим, кашдарын бяслагын 1-2 унц, 1/4 аяга самар, эсвэл бүйлс.
3. Эрчим хүчний баар ба гадил: 3-аас 5 грамм селен, 10 грамм уураг байдаг үр тариа / эрчим хүчний баар хай. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, TruSoy нар бүгд сайн сонголтуудтай. Банныг түргэн авч эрүүл өглөөний цайгаар уусгана.
4. Smoothie: Хөлдөөсөн жимс, тараг, жүүс зэрэг хэд хэдэн найрлагатай бол та хэдэн минутын турш тэжээллэг, амттай smoothie хийж чадна.
Эдгээр эрүүл жүржийн жорыг үзээрэй.
5. Талх дээрхи самрын тос: 1 халбага самрын цөцгийн тос бүхий дээд тал нь 2 ширхэг зүсмэлүүдтэй тарианы талх. Нэг аяга тараггүй тараг, 8 унци жүржийн шүүсийг тэнцвэржүүл.
6. Сүүтэй үр тариа: Өглөөний цайгаа уухад 2 аяга нь 1 аяга 1 хувь сүү, эсвэл шар буурцгийн сүүтэй, 2 халбага нь 1 халбага самрын тос болон 8 унцитай улбар шар шүүстэй тарина.
7. Greek Yogurt Parfait: Хэрэв та smoothie-ийг илүү хурдан болгох хэрэгтэй бол холигчийг алгасч жимс, грек тараг холино. Нь аяга, аяга бага өөх тос Грек тараг, эсвэл гэрийн бяслаг 3/4 аяга тавь. 1 аяга нь хан боргоцой, нэрс, папака ба 1 халбага улаан буудайн үр хөврөлийг цацна.
8. Ацон хорхойтой жимс, йогтой тоорой: Тараг бүхэлдээ үр тариа (хөлдөөсөн зүйл нь сайн) ½ бага өөх тос, 1 аяга гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, эсвэл бөөрөлзгөнө.
9. Түргэн өглөөний цай Брурито : Өндөгний гурилыг бүхэлдээ улаан лоолийн тариалдаг (нэг бүтэн өндөг, хоёр өндөгний цагаан), жижиглэсэн улаан чинжүү, нэг халбага cheddar бяслагыг хэрчиж өгнө.
10. Англи мафин нь жимс: Бүхэл бүтэн улаан буудайн дээд талхны мафин эсвэл хутгуураар 1 халбага өөх тосгүй бяслаг, гүзээлзгэнэтэй зүсмэлүүд.
11. Peanut Butter / Гадил сэндвич: Самарийн тосыг бүхэл бүтэн улаан буудайн талх дээр тарааж, дээр нь хэрчсэн банана байрлуулна. Дээд талыг нь бүхэлд нь улаан буудайн талх дээр тавина.
12. Жимсний Bowl дахь Cottage бяслаг: 1/2 аяга нь бага өөх тос бяслагтай бол хагас зөгийн бал эсвэл хагас зөгийн баланд хийнэ.
Хамгийн чухал дүрэм бол өглөөний хоолоо алгасахгүй байх явдал юм. Зөвхөн эрүүл өглөөний цайгаа ажиллуулаад зогсохгүй, жингээ алдахад тусална .
Өглөөний цайгаа байнга иддэг хүмүүс бага жинтэй байдаг гэж судалгаанаас харж болно.
Түүнчлэн: