Эрүүл хооллолт, жингээ хасах эсвэл одоогийн жингээ хадгалахын тулд та хоолны дэглэмийг бүгдийг нь засах гэж оролдохын оронд цаг хугацааны жижиг өөрчлөлтийг хийвэл илүү амжилтанд хүрэх болно. Эдгээр энгийн өөрчлөлтүүдийг эрүүл хооллолт руу чиглүүлээрэй.
1 - Өглөөний хоол ид.
Тэжээллэг өглөөний цай нь өдөрт зориулан тэжээл өгч, өдрийн дараа та нарыг гомдоохоос сэргийлэхэд тусалдаг. Хэрэв та өөр дасгал хийх эсвэл өөр дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол энэ нь маш чухал юм. Хэрэв та өглөө эрт эрүүл мэнддээ эрүүл энергийг өгвөл дасгалын тань илүү үр дүнтэй байх болно.
Жимс, өөх тос нь хүйтэн үр тариа, улаан буудайн шарсан талхтай, самрын тос, жимс бүхий тараг, эсвэл бүх үр тарианы вафль зэрэг амттай өглөөний хоол иддэг.
Түүнчлэн:
- Хэрвээ би өглөөний цайгаа уухгүй бол яах уу?
- 12 тамирчинд түргэн шуурхай, эрүүл өглөөний цайг санал болгодог
- Шилдэг амтат ба шимт жүржийн жорууд
2 - Өөрийн дуртай хоолонд бага илчлэгтэй, бага өөх тосыг үзээрэй.
Та эрүүл хоол идэх, жингээ хасах гэж оролдож байхдаа гоймон, бяслаг зэрэг дуртай амтат хоолыг хаях хэрэгтэй гэж бүү бод. Бага илчлэгийг хэрэглэж, эсвэл өөрөөр бэлтгэх. Жишээлбэл, таны гоймон, бяслагны жорыг бүх сүү, цөцгийн тос, бяслагны бүтэн бяслаг хэрэглэдэг бол цөцгийн тос, цөцгийн тос, бяслаг багатай баймаар. Та бүр эрүүл мэндэд илүү тохиромжтой шинэ бууцай, улаан лоолийг нэмж болно.
Өөрийн дуртай хоолон дахь бага калори хувилбаруудын жорыг хайж олох. Доод калори, өөх тос багатай хүнсний бүтээгдэхүүний эзлэх хэмжээг нэмэгдүүлэхгүй байхыг санаарай.
Үүнээс гадна дараах эрүүл хооллолтыг санал болгож байна
3 - Хэсгийнхээ хэмжээг харна уу.
Стандарт хэмжээг хэмжихэд таны бодож байснаас бага байж болно. Жишээ нь, махны гурван унц нь картны тавцангийн хэмжээ юм. Нэг удаагийн паста буюу цагаан будаа нь теннисний бөмбөгний хэмжээ юм. Хоолны таваг дээр бага хэмжээгээр хоол хийх буюу жижиг ялтсуудыг ашиглана уу. Хэрэв та өмнө нь илүү их хоол хийж өгвөл тэнд идэх болно. Хоолны савыг дэлгүүрээс аваачиж хоол хүнс болгон хуваахын тулд хоол хүнсээ жижиглэн хувааж ашигла. Ингэснээр бүх цүнхийг нээж дуусгах уруу таталтаас зайлсхий.
4 - Бүх үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх хэрэгтэй.
Цагаан будаа, улаан буудайн гоймонгийн оронд бор будаа хэрэглэж үзээрэй. Өдөрт таван ширхэг жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо тарих хэрэгтэй. Та маш их хэмжээний жимс, хүнсний ногоо хэрэгтэй биш. Салат аяга нь нэг ногоогоор тооцогддог тул үдийн хоол эсвэл оройн хоолтой салад идэхийг хичээ (бага илчлэг, бага өөх тос, өөхний үнэгүй сонголтуудаас сонгох).
Энд хоол хүнс, жимс жимсгэнэ илүү үр дүнтэй болох талаар зарим зөвлөгөөг эндээс авав:
- Лууван, цэцэгт байцаа, хүнсний ногооны дүрсэнд, эсвэл hummus зэргээр үйлчилнэ.
- Үр тариа, эсвэл тараг дээр зарим нэрс, гүзээлзгэнэ тавих.
- Тараг нь алим, усан үзэмийг үйлчил.
- Өөрийн пиццаны дээр бууцай, чинжүү, сонгино, улаан лоолийг нэмнэ.
- Сэндвич хийж байхдаа шанцайны ургамал, улаан лооль, нимгэн зүссэн өргөст хэмх, нахиалдаг ургамлын тосыг маш их нэмнэ.
- Цөцгийн тос эсвэл цөцгий оронд шаржигнах төмсөөр өнгөлгөөгөөр salsa ашигла.
- Сармис, амтат чинжvv зэрэг нэмэлт ногоо хийхэд нэмэлт улаан вандуйны амтат жанжин (амт) нэмнэ.
- Хөлдөөсөн хүнсний ногооны богино долгионы уутыг оройн хоолны таваг хялбархан идээрэй.
Түүнчлэн:
Таны хоолны дэглэмээс хэрхэн илүүг авах вэ?
5 - Гараар эрүүл зууш байлга.
Өдрийн туршид тамирчид ихэвчлэн өлсөж байдаг тул эрүүл хүнс , ялангуяа хөдөлмөрлөхдөө эрүүл зууш бэлтгэх нь чухал байдаг. Жимс, ногоо, гранол, бага өөх тос попкорн зэрэг эрүүл зууш байлгах нь эрүүл бус зуушаар машинаа хүргэхээс сэргийлж чадахгүй.
6 - Мах, шувууны турахаас эхэл.
Шувууны хувьд хамгийн туранхай сонголт нь тахианы мах, цацагт хяруулгүй арьсгүй цагаан мах юм. Үхрийн махыг худалдан авахдаа дугуй, хацар, sirloin эсвэл tenderloin хайх хэрэгтэй. Гахайн махны сонгох сонголт нь тендер, сул талыг агуулдаг.
Түүнчлэн: