Pre-Run болон Post-Run Drinks
Тэжээллэг өглөөний сонголтууд эсвэл удаан хугацааны сэргээн босголтын ундаа хайж байгаа эсэхээс үл хамааран smoothie нь гүйгчдэд зориулж цэсийн маш сайн цэстэй зүйл юм.
Өглөөний цайгаа уухын тулд уураг, нүүрс ус, нарийн ширхэгтэй уураг, эрчим хүчээр хангаж, өлсгөлөнг бууруулахад туслах болно. Smoothies нь тараг, сүү, самар зэргээс уураг гаргаж өгдөг. Шинэ жимс нь шилэн болон нүүрсустөрөгчийн цогцолбор өгдөг.
Уураар дүүргэхээс сэргийлэн энергийн нөөцийг дүүргэхийн тулд нүүрс ус, уураг хэрэгтэй ба булчингаа дахин барихад туслах шим тэжээлийг өгнө. Сүү, самрын найрлага дахь уураг нь амин хүчлийг хангадаг бөгөөд жимс, шүүсээс нүүрс усыг нь хүртэх болно.
Хоол тэжээл, эрчим хүчний гүйгч нарт хүргэдэг эрүүл, амттай шуурхай долоон үр дүн нь тэдний гүйцэтгэл, сэргэлтийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай байна.
1. Banana Berry Blast
Энэхүү амтат жүрж нь амт, антиоксидант, уураг тарьсан уураг юм.
Орц :
- 1 гадил жимсний
- 1/3 аяга шинэхэн, эсвэл хөлдөөсөн нэрс
- 1/3 аяга шинэхэн буюу хөлдөөсөн гүзээлзгэнэ
- 1 аяга тараг
- 2/3 аяга мөс
Зорилго: Холимогийг хутгаж холино.
2. Тарваганы шөл
Энэхүү гөлгөр гөлгөр нь халуун урсгалаар дүүрэн бөгөөд гайхамшигтай бөглөрөл дүүрэн байдаг. Та өмнө нь шийгуа шахмалыг хөлдөөж болно, Хэрэв та үүнийг хүсэж байгаа үед илүү хурдан засах болно.
Орц:
- 2 аяга жижиглэсэн шийгуа
- 1/2 аяга тараг
- 1 аяга мөс
Зорилго: Шүүгчдэд найрлага болон гөлгөр хүртэл холино.
3. Pineapple-Banana Smoothie
Та энэ амттай, сэтгэл татам селен ундаа ууж байхдаа нүдийг нь хаагаад, халуун орны арал дээр амарч байгаа гэж бодож болно. Гадил нь калийн сайн эх үүсвэр юм.
Гэхдээ энэ нь уургийн найрлагатай зүйл биш гэдгийг анхаараарай.
Орц:
- 4 мөсөн шоо
- 1 аяга шинэхэн хан боргоцой
- 1 банана (том, хэсэг хэсгээр нь хуваасан)
- 1 аяга хан боргоцой шүүс
Чиглэл: Бүх хольцыг хутгагч дээр байрлуул. Гөлгөр хүртэл өндөр цэвэрлэ.
4. Mandarin Orange Smoothie
Энэ нь амттай, дүүргэх smoothie нь витамин С том тэсэлгээ аваарай.
Орц :
- 3 mandarin жүрж, хальсалж, unseeded
- 1/2 аяга тараг
- 1/4 аяга жүржийн шүүс
- 1 аяга мөсөн шоо
Зорилго: Бүх хольцыг хутгаж, холимог үүсгэх хүртэл холино.
5. Mango Smoothie
Манго нь шилэн, витамин, эрдэс бодис, антиоксидантаар өндөр байдаг тул таны хоолны дэглэмийг нэмэх сайн үр дүн юм.
Орц:
- 1 том амра, diced ба хөргөсөн
- 1 гадил жимсний
- 1/2 аяга тараг
- 1 аяга жүржийн шүүс
- 6 мөсөн шоо
Зориулалт: Жүржийн шүүс, тараг, гадил жимсний холилдож холино. Мөсөн ба манго нэмээд манго холилдтол холилоо.
6. Шоколад, гадил жимсний амттан
Орц:
- 1 аяга бус тараг
- 1 хөлдөөсөн гадил жимсний
- 1/4 аяга сүү
- Амтгүй чихрийн шоколадан нунтаг
Чиглэл: Бүх орц найрлагыг холино. Та өөрийн хүссэн хэмжээгээ олох хүртэл шоколадыг нэмнэ.
7. Цавуулаг цөцгийн тос
Газрын самрын тос нь уураг нь урт удаан хугацааны сэргээх ундаа юм.
Орц:
- 1 аяга тос багатай ваниль, эсвэл шоколадтай зайрмаг
- 1/4 аяга сүү
- 2 халбага самрын тос
Зорилго: Бүх найрлагыг холимог хүртэл холино.
Үг нь
С smoothie нь өдрийн турш сайн хөнгөн хоол, зууш байх боломжтой. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та калорийн тэнцвэрийг харж байгаа бол тэдгээрийг эрүүл байлгахын тулд их хэмжээний калоритай байдаг ба эрүүл хүнсний ногоо ордоггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Нэг трик нь кепе, бууцай, chard-ийн ишийг нэмнэ. Хэдийгээр та ногоон ус ууж дуусах боловч энэ нь их амтыг өөрчилдөг бөгөөд шим тэжээл нэмнэ.
Эх сурвалж:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Postexercise-ийн сэргээх эмчилгээний стратеги; Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 оны 12-р сар, 20 (6): 515-32.