Тэвчишгүй хэлбэрийн дасгал сургуулилалт, үйл явдлуудын үед шингэн сэлбэх нь маш чухал бөгөөд хэт их уух, гипонатриеми үүсэх, хэт бага уух, усгүйжих эрсдэлтэй байдаг.
Бүх усан марафончуудын хувьд шингэн алдалт нь марафон гүйлтийн хувьд илүү түгээмэл тохиолддог асуудал байдаг. Харин марафон гүйгч, удаан гүйгч нь гипонатеми үүсэх эрсдэлтэй байдаг. АНУ-ын Спортын Анагаахын Коллеж 2005 оны 6-р сард "Одоогийн Спортын Анагаахын Тайлан" сэдэвт олон удаагийн судалгаан дээр суурилсан удирдамжийг гаргасан. Дараах зөвлөгөө нь 2005 оны 10-р сарын 20-нд хэвлэлийн мэдээнээс гарсан болно.
Гипонатриеми ба шингэн алдалтын аль алины эрсдлийг багасгах
Гипонатриеми : Хэт их ус эсвэл бусад шингэн уух нь аюулын цэг рүү натри уусгана. Холын зайн гүйлтийн зам дээр удаан гүйлт, явган зорчигчид хамгийн их эрсдэлтэй байдаг.
Шингэн алдалт : Энэ нь халуун цаг агаарын сургалтын үед нийтлэг эрсдэл юм. Энэ нь халуунд нэрвэгдэх халуунд цохиулах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Гүйцэтгэлийг хохироохын зэрэгцээ зүрх сэтгэлийг сөрж чадна.
Ларри Кенни, Ph.D., FACSM хэтэрхий их уух эсвэл хэт бага уухыг анхааруулдаг. "Хамгийн гол нь архи уухгүй, архи уухгүй" гэж тэр хэллээ.
Урвалын шингэний алдагдлыг нөхөж авах
Шинжээчдийн үзэж байгаагаар дасгалын өмнө, үеэрээ, дараа нь уух шаардлагатай болдог тул бие нь чийгшүүлж, бие махбодын температурыг хэвийн хэмжээнд байлгах чадвартай гэж дүгнэжээ. Гэхдээ хувь хүмүүс өөр өөр, ялангуяа температур, чийгшил өөр өөр нөхцөлд өөр өөр байдаг.
Хамгийн сайн шийдэл бол дасгалын цагийн турш биеийн жингийн өөрчлөлттэй харьцуулахад хичнээн шингэнийг авч байсныг цаг тутамд хөлсөөр тодорхойлоход оршино. Уг тоог мэдэхийн тулд дасгалын явцад зөв хэмжээний шингэнийг уух хуваарь тавьж болно.
ACSM Exercise and Fluid Replacement суухаас авсан зөвлөмжүүд
- Дасгал хийх үедээ архи ууж эхлэх , түргэн шингэнийг солихын оронд шингэн сэлбэхийг оролдох хэрэгтэй.
- Цангаагүй байж болох юм: Тамирчин цангаснаасаа илүү шингэн алдсан байж магадгүй. Энэ нь ердийнхөөсөө илүү хөлрөх үед энэ нь мунхаг үзүүлэлт биш юм.
- Биеийн жинг хянах : Биеийн жингийн өмнө болон удаан хугацааны турш анхаарлаа хандуулахын тулд хичнээн хэмжээний шингэнийг орлуулж, хөлсөө алдсан шингэнийг солихын тулд хэр их уух хэрэгтэйг олж мэд.
- Том ундаа уухаас илүүтэйгээр уух нь : Энэ стратеги нь шингэний тэнцвэрийг хадгалахад илүү үр дүнтэй байдаг. ACSM нь нэг удаа их хэмжээгээр уух нь шингэнийг түргэн шээсний оронд түргэн шээс үйлдвэрлэх, устгахад хүргэдэг гэж тэмдэглэжээ.
- Хөлрөх шингэний алдагдал : Хэрэв тамирчин хөлрөхгүй, цангаагүй бол их хэмжээний шингэн шаардагдахгүй.
- Уртасгасан дасгалын туршид давстай ундаа хэрэглэдэг: Элсэн чихэртэй хөнгөн зууш, давстай ундаа нь удаан хугацаанд дасгал хийсний дараа хөлсөө алдсан содомыг сольж болно. Усны тэнцвэрийг хадгалахын тулд давс хэрэглэхийг дэмждэг бөгөөд давстай хоол хүнс тамирчдыг уухад хүргэдэг. Энэ нь гиперататеми үүсэхээс сэргийлж болно.
ACSM-ээс илүү : Энэхүү шинэчлэлт 2007 онд дасгалын явцад усны эрдэсжилтийг судлах нотолгоо, зөвлөмжийг гүнзгий хамарна.
ТУСГАЙ ХОЛБОГДОХ: Байрлал Дасгал ба шингэний орлуулалт.
Спорт & дасгал дахь анагаах ухаан ба шинжлэх ухаан: 2007 оны 2-р сар - 39-р боть - Дугаар 2 - хх 377-390 даалгавар: 10.1249 / mss.0b013e31802ca597
Жолооч нарт зориулсан Ундны Ундны Удирдамж : Олон Улсын Marathon Medical Association-ийн Холбоо 2006 онд эдгээр удирдамжийг гаргажээ. Тэдгээрийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд удаан алхах, гүйлтийн зам, уралдаанд хичнээн, хэр их уух талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөх болно.
Эх сурвалж: ACSM Press Release, 2005 оны 10-р сарын 20.