Яагаад Тамирчид шингэний орлуулах хэрэгцээгээ цангаж чадахгүй байна вэ?
Сургалтанд тамирчин хэр их ус хэрэгтэй вэ? Усыг чийгшүүлэх хэрэгцээний үнэн зөвийг цангаж байна уу?
АНУ-ын Спортын Анагаах Ухааны Коллежийн (ACSM) байгууллагаас ус, давс, кали зэрэг хоол тэжээлийн хэрэглээний түвшинг тогтоох зорилгоор анагаах ухааны институтын (IOM) илтгэлд хандаж, тамирчид болон идэвхтэй бусад хүмүүс шингэний нэмэлт хэрэгцээ өндөртэй байдаг тухай мэдэгдлээ.
ACSM-ээс анхны хэвлэлийн хувилбараас текстийг доороос үзнэ үү:
Илтгэлийн ихэнх нь өдөр тутмын шингэний шаардлагыг олон нийтэд чиглүүлэхэд анхаарч байгаа боловч ACSM-ийн шинжээчид цангаж байгаа нь бие махбодид удаан хугацаагаар идэвхжсэн, эсвэл халалтаас үүдсэн шингэн, натрийн алдагдлын хувьд эдгээр хүмүүсийг хэрхэн солих вэ гэдэг нь хамгийн сайн үзүүлэлт биш гэдгийг тэмдэглэжээ. Дасгалын өмнө, үеэрээ болон дараа дасгал нь биеийн температурыг зохицуулах, хөлсөөр алдагдах биеийн шингэнийг солих чухал хэсэг юм.
"Энэ тайлан нь шингэн ба электролитийн хэрэглээний талаарх зарим түгээмэл буруу ойлголтыг үл тоомсорлодог учраас чухал ач холбогдолтой боловч тайланд" өдөр бүр "гэсэн өгүүлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Өдөр тутмын шингэний хэрэглээ нь ихэвчлэн хооллох эсвэл усан оргилуур гэх мэт зан үйлийн хүчин зүйлээр зохицуулагддаг.Цангалт нь бие махбодийн үйл ажиллагааны явцад, ялангуяа орчны халуун нөхцөлд чухал үүрэгтэй байдаг "гэж ACSM-ийн Ерөнхийлөгч В.
Ларри Кенни, доктор "Гэсэн хэдий ч эрүүл мэндийн мэдээний чухал хэсэг нь цангааг зөвхөн дангаараа шингэн алдалт, биеийн шингэний хамгийн сайн үзүүлэлт биш юм" гэжээ.
Дасгал хийх явцад шингэнийг хангалттай хэмжээгээр солихгүй байх нь шингэний дутагдалд хүргэж болзошгүй учраас биеийн дулааныг ихэсгэж, зүрх судасны тогтолцоонд ихээхэн дарамт үүсгэдэг дулааны алдагдал бий болно.
Бүх шингэн тамирчид, ялангуяа халуун орчинд хүчтэй үйл ажиллагаанд тохиромжгүй байгаа хүмүүст усгүйжих нь заналхийлж болзошгүй.
Халууны хомсдол, халууны бусад хэлбэрийг багасгахын тулд Kenney болон ACSM-ийн мэргэжилтнүүд хөлрөх үед хөлний улмаас хөлс алдагдахыг зөвлөж байна. Энэ дасгалыг хийхийн өмнө болон дараа тамирчид өөрсдөө жинлэн авч болно. Энэхүү зөвлөмж нь халуунд тэсвэртэй өвчтэй тамирчидтай холбоотой шинжлэх ухааны өгөгдөл, клиник туршлага дээр тулгуурладаг.
Уг илтгэлд мөн хэт их шингэний хэрэглээнээс зайлсхийх идэвхитэй хүмүүсийг дурьдаж болох бөгөөд энэ нь хэт гипонатеми үүсдэг. Гипататеми нь ховор тохиолддог хэдий ч тамирчид хэт их ус уухад, бие махбодийн натрийн түвшинг шингэлэх үед аюултай нөхцөл байдал үүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн марафон, триатлон гэх мэт удаан хугацааны тэсвэрлэх тамирчдыг харуулдаг. ACSM-ийн өнөөгийн шингэний удирдамж нь энэхүү аюул заналыг алдаа дутагдалтайгаас гадна шингэн алдалтын асуудалтай тулгараад, тамирчдын эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх зөвлөмжийг өгдөг.
Ерөнхийдөө удаан хугацаагаар эсвэл идэвхтэй хөдөлгөөнд оролцож буй хүмүүс (дасгал болон ажлын байрны тохиргоог хоёуланг нь оруулаад) одоо байгаа усжуулалтын удирдамжийг үргэлжлүүлэн анхаарч байх ёстой. Ус, спорт ундаа нь тамирчдад аюултай биш юм - хөлсний алдагдлыг ойролцоогоор их хэмжээгээр санал болгодог. Бие махбодийн шингэнийг солихоос өмнө ус нь цангасан мэдрэмжийг бууруулдаг тул цангах нь ийм нөхцөлд хичнээн шингэнийг хэрэглэж буй цорын ганц хүчин зүйл биш юм.
"Хүний идэвхтэй шингэний шингэний хэрэгцээг тодорхойлохын тулд цангалтанд өртөх нь ялангуяа ахмад дасгалжуулагчдад хангалтгүй байдаг.
Бид нас ахих тусам цангах нь биеийн шингэний хэрэгцээг бүр илүү муу үзүүлэлт болдог.
Ижил төстэй судалгаагаар архаг уух аргын талаархи IOM-ийн тайланд тамирчид хоол ундаа давслах, халуун нөхцөлд дасгал хийх, дасгал сургуулилтын үеэр спорт ундаа хэрэглэх зэргийг дурдахгүй байх нь зүйтэй. Хоолны ерөнхий натрийн хэмжээг багасгах нь олонх хүмүүсийн хувьд зөв зохистой зөвлөгөө юм. Тамирчид богино хугацаанд алдагдсан натрийн дэлгүүрийг дүүргэх хэрэгцээтэй байдаг.
ACSM-ийн байр суурь, дасгал, шингэний орлуулалт нь шингэнийг солих удирдамж, шингэний залгих зөвлөмж, дасгал хийх явцад дулаан алдахаас сэргийлсэн дерев албан ёсны мэдэгдэл юм.