Эдгээр хоолыг худалдаж авахын тулд та нарыг туранхай унтаж, залуухан өдрүүдэд мэдрэх болно
Та жингээ алдах хөтөлбөрөө эхлэхийг хүсч байна уу? Үүнийг хийхэд туслах зарим хоол хүнс байдаг. Мөн эдгээр нь үнэтэй буюу хэцүү хоол хүнс биш юм. Хүнсний дэлгүүрт нэг түргэн аялах замаар та эерэг өөрчлөлт хийх, жингээ алдах боломжоо нэмэгдүүлэхийн тулд хэрэгтэй бүхнийг худалдан авч болно.
Хамгийн сайн хооллолтыг дэмжих хүнсний жагсаалтыг авахын тулд би хоолны дэглэмийн мэргэжилтэн Елиза Зиедтэй ярилцлаа
RD, CDN. Тэр миний хоолны дэглэмийг сайжруулахын тулд хэрэглэж болох хоолны жагсаалтыг өгсөн.
6 шилдэг хоолны дэглэмийн хоол
- Овъёос ба овъёос (чихэрлэг биш): Овъёос нь эслэгийг өндөр түвшинд гаргаж, нүүрсустөрөгчийг аажмаар эвдэж, аажмаар цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгахын тулд цусны урсгал руу аажмаар оруулдаг. Овъёос нь уураг тарьж, тэжээлээр дүүргэж, сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ нь хэт идэж болохгүй. Эцэст нь, овъёос, овъёос зэрэг нь усны агууламж өндөртэй тул өдөр тутмын шингэний хэрэгцээгээ хангаж, чийгшүүлнэ. Хол ургамал, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ, самар / үр, бага өөх тос зэрэг жимсний үр тариа.
- Бүх тариа, өндөр шилэн үр тариа. Загасан буудай шиг үр тариа нь тариа, бага зэрэг уураг авахад тохиромжтой арга юм. Тэд хэтэрхий их давс хэрэглэснээс цус алдахаас сэргийлж натри бага байдаг. Oatmeal шиг бүх үр тарианы үр тариа нь маш их "кластерийн хоол" юм. Кластерийн хоол хүнс нь сайн чанарын шим тэжээлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жимс, самар, үр, өөх тос зэрэг орц найрлагыг бүрдүүлэхэд тусалдаг.
- Самар. Nuts нь зөвхөн амттай төдийгүй, тэдгээр нь бас овъёос эсвэл бүх үр тарианы үр тарианд сайн хослож, тэдгээрийг салад эсвэл жигнэмэгээр цацаж болно. Тэдгээр нь эрүүл өөх тос (ихэвчлэн моногүйатураци, polyunsaturated), мөн чухал уураг , шилэн тэжээлээр дүүргэхэд туслах болно. Бага Дараагийн долоо хоногт та олон төрлийн шим тэжээл дээр шим тэжээлийн жагсаалтыг олох болно. Жишээ нь, бүйлс нь рибофлавлин, зэс, фосфорын сайн эх сурвалж юм. Мөн та hazelnuts хэрэглэж байхдаа витамин Е, магни их идэх болно.
- Өндөг . Өндөг нь өндөр чанартай уураг, зүрхний эрүүл моноунатурацитай, полунгүйжүүлсэн тосны аль алиных нь агуу эх үүсвэр юм. Өндөгний идэш тэжээл нь калорийн хэрэглээг багасгаж, таны сэтгэлийг бүрэн хангаж өгдөг. Энэ нь уургийн агууламжаас шалтгаалж болох юм. Хэрэв та хангалттай илчлэг хэрэглэж чадвал энэ нь таныг нас ахих тусам жингээ олно.
- Cruciferous vegetables . Брюссель цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, кепе, цэцэгт байцаа зэрэг хүнсний ногоог маш бага хэмжээгээр илчлэг, усаар дүүргэдэг. Тэдний эсийн агуулга нь бүрэн дүүрэн байлгахад тусална. Хэдийгээр бүх ногоо нь шим тэжээл, үр өгөөжтэй бодисыг агуулдаг боловч тэдний хувьд антиоксидант болон үрэвслийн эсрэг үр дүнгээс болж cruciferous хүнсний ногоо зогсонги байдалд ордог. Зарим судалгаагаар тэд зүрхийг хамгаалж, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх шинж чанартай байдаг. Эхлээд Брусселийн нахиалдаг хүнсний ногоо идэх нь хоолоо идэхийн тулд маш сайн арга бөгөөд хоол хүнс зэрэг хязгаарлагдахыг хүсч байгаа калори илчлэгийн хэмжээг багасгах боломжтой.
- Бөөрөлзгөнө . Эдгээр тод улаан жимсгэнэ нь уян хатан бөгөөд шим тэжээлээр дүүргэгдсэн байдаг. Нэг аяга нь шилэн, витамин С, манганы маш сайн эх үүсвэр юм. Бөөрөлзгөнө нь витамин К , селенигийн сайн эх сурвалж юм. Бөөрөлзгөнө, бусад жимс жимсгэнэ, ногоо гэх мэт усанд агуулагдах өндөр агуулгатай байдаг тул идэж уухад тустай. Тэд өөх тос багатай тараг, сайн үр тариатай, үр тариа, овъёосны дээд дээр сайн ажилладаг, сайн хооллож, идэж, бие биедээ сэтгэл хангалуун байж чадна.
Дараагийн эрүүл хоолны дэлгүүрээр аялж явахдаа эдгээр хоолноос хэдийг нь та өөрийн сагсанд хийж чадахыг үзээрэй. Эдгээр хоол хүнс танил биш байсан ч тэднийг оролдоод үзээрэй. Бэлтгэлийн санаанууд хэрэгтэй байна уу? Еикисын ном, Бага Дараа долоо хоногийг хувилж ав . Энэ нь жороор хийсэн, хоолны дэглэм болон бусад зөвлөгөөг багтаасан байна.