Та өвдөлтийг арилгах хүртэл алхах эсвэл гүйлгэхийг багасгах хэрэгтэй
Хэрэв та өглөө нь өвдөж өвдөөд эсвэл удаан хугацаагаар суусан бол та нойр булчирхайн үрэвсэл эсвэл өсгий салаатай байж болно. Plantar fasciitis нь ясны болон мэдрэлийн үрэвслийг хэт их хүчдэл, үрэвсэл, эсвэл сорвины эдээс үүссэн үр дүн юм. Өвдөлт нь алхах эсвэл зогсож байх үед ихэсдэг. Өвдөлт нь гуяны хавдартай хавсарсан хэсэгт мэдрэгддэг боловч хөлний бүх хэсгийн доод хэсэгт мэдрэгддэг.
Түрүү булчирхай нь уруулаас ясны өсөлтийг бий болгодог бөгөөд энэ нь ихэвчлэн plantar fasciitis өвдөлттэй холбоотой байдаг. Энэ нь удаан хугацааны туршид plantar fasciitis-тэй бөгөөд кальцийн ордын хэлбэр нь таны өсгий ясны хавсарсан хэсэгт байрлах тохиолдолд үүсдэг. Түүний эмчилгээ нь plantar fasciitis-тай адил юм.
Plantar fasciitis-ийн шалтгаан
Жолооч, гүйгч нь нийт хүн амынхаас ихэвчлэн plantar fasciitis-г авах шаардлагагүй байдаг. Эрсдлийн хүчин зүйлүүд нь хатуу гадаргуу дээр алхаж эсвэл зогсож байх үе, үсрэх, тохиромжгүй эсвэл гутлын гутлын дасгал, илүүдэл жинтэй, эсвэл хөл дээрээ хэвийн бус ачаалал оруулдаг дасгалууд багтдаг. Өндөр нуман хаалга, хавтгай хөл, зарим төрлийн явах чадвартай хүмүүс илүү эрсдэлтэй байж болно. Эрэгтэйчүүдээс илүү олон эмэгтэйчүүд plantar fasciitis-т өртдөг.
Plantar Fasciitis-тай эсвэл алхах
Плава фасцитийн болон өсгий салаа нь фитчний дасгал хийх, алхах, зугаацах дуртай хүмүүсийн нөхцөл байдлыг доройтуулдаг.
Өвдөлтийг даван туулах нь зүгээр л өвдөх, сэргээх хэдэн сар болж чаддаг. Өглөө сэрүүн байх үед биеийн байдал их хэмжээгээр өвддөг. Гэсэн хэдий ч, та өөрөө өөрийгөө цэвэрлэх аргуудыг хэрэглэснээр хоёр долоо хоногийн турш гүйхгүй байхыг зөвлөж байна. Өвдөлт шийдэгдсэний дараа та алхаж, эсвэл ажиллаж байгаа хугацааг аажимаар хийж чадна.
Plantar Fasciitis эмчилгээ
Plantar fasciitis нь хэдэн долоо хоног үргэлжилж эсвэл архаг болно. Та хөлний өвдөлт үргэлжилж байгаа бол эмч, подаатратыг үзээрэй. Тэд таны нөхцөл байдалд тохирсон эмчилгээг санал болгож болно. Ердийн эмчилгээ нь сунах, өвдөлт намдаах үйлчилгээ юм. Зарим тохиолдолд тэд цочир давалгааны эмчилгээ, кортизон тарилга, мэс засал хийхийг зөвлөж байна.
Эдгээр нь plantar fasciitis-д түгээмэл хэрэглэх эмчилгээ юм:
- 1. Амрах : Хөл нь илүү их цочирдохгүй бол эдгэрэх цаг хэрэгтэй. Хаван fasciitis өвдөлт мэдрэгдсэний дараа та алхах хэрэгтэй.
- 2. Цөөрөм : Хүйтэн эмчилгээ нь үрэвслийг тайвшруулдаг. Хөлдөөсөн хөлийнхөө хүйтэн савыг мөсөн савтай хамт хөлөөрөө массаж хийнэ үү. 15 минутын туршид хүйтэн байлгана.
- 3. Биеийн массаж : Энэ нь хөлийн уян хатан байдлыг сэргээхэд туслана. Өглөө эрт унтахаасаа өмнө эсвэл удаан хугацаагаар суугаад хөлийн уртаас урт хөл массаж хүртэл массаж хийлгэх хэрэгтэй.
- 4. Шөнийн сүүдэрлэх : Нойрсоход хөл нь тайвширч буй мэт. Шөнийн чиглүүлэгч нь таны хөлийг зогсох үед байрлуулна. Дараа нь өглөө нь орноосоо хөдлөхөд энэ нь гэнэт дахин сунжирч, гэмтлийг дахин гэмтээж болно. Шөнийн чиглүүлэгчийг ашигласнаар зүгээр л сэргээх хугацааг ашиглахаас хамаагүй бага хугацааг өгдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
- Гаалийн нуман хаалт ба эгнээ : Podiatrist нь таны хөл дээр даралтыг багасгахын тулд orthotic-ийг зааж өгч, таны нөхцөл байдалд нөлөөлж болзошгүй тулгамдсан асуудлыг засах боломжтой.
Plantar fasciitis ургалт
Анхны өвдөлт, хавдар дээрээс нь сунгах үед хэрэглэнэ. Аарцгийн шөрмөсийг засахын тулд нойр булчирхайн шөрмөсийг засах боломжтой бөгөөд нөхөн сэргээх явцад тусалж, дахин давтагдах эрсдэлийг бууруулж болно.
Plantar Fascia Intrinsic Stretch
- Дараа нь сандал дээр суугаад хөл дээрээ хөлийг нь гатлана.
- Хөлийнх нь хөлийг хөлийнхөө улнаас урагш гарган, хөлнийх нь урд гаран дээрээ хөлийг нь нуруугаа сунга.
- Хэрвээ хөлөнд хангалттай хүрэлцэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрхий хуруугаа хөлийнхөө араар нуруун дээрээ хуруугаа зүүн тийш нь буцаана. Хэрэв та үүнд зөв хурцадмал байдал байвал энэ нь бат бөх болно.
- 10 секундын турш барина.
- Нэг багцаар 10 удаа давтана. Өдөрт доод тал нь гурван багц хийнэ.
Achilles and Arch Stretch
- Ханан дээрээс хэдэн фут зайтай зогс.
- Нэг өвдөг хөлийг нь хөлөөрөө гишгээд хөл өвдгөөр нь шулуун, өсгийтэй байлга.
- Та арын хөл дээр Аузелын шөрмөс, хөлийн нуман дээр сунах болно. Хэрэв тийм биш бол өвдөг шулуун, өсгий газар дээр байгаа гэдэгт итгэлтэй бай.
- 10 секундын турш сунгана. 20 удаа давтана.
Шатны алхам нь сунгах
- Доод давхартаа шатаар урагшаа алхам алхмаар зогсох хэрэгтэй.
- Нуманыг уртасгахын тулд өсгийг нь зөөлөн болго.
- 10 секунд барих. Түвшин рүү буцах. 10 удаа давтана.
Эх сурвалж:
> Уруулын өсгий, Америкийн ээрмэлийн хөл ба шагайны нийгэмлэг. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Plantar Fasciitis, Америкийн Orthopedic Foot & Ankle Society. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweet D, Parish B, Hooper L, Chester R. Plantar Heel Pain-ийн эмчилгээний гарын авлагад уян хатан үр дүнтэй: системтэй тойм. Хөл, шагайн судалгааны сэтгүүл . 2011; 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.