Таны Achilles Tendon аюулгүй байдлыг хэрхэн сайжруулах вэ

Аюулгүй байдлын талаар Аюулгүй байдлын талаархи сургалтыг хэрхэн хийх талаар суралцаарай

Афилын шөрмөс нь доод хөлнийхөө ард чиглэж, хоёр гол булчин, ходоодны үрэвсэл, хошууг өсгий ясны арын хэсэгт холбодог. Энэ шөрмөс нь хөлийн хурууны үзүүрийг онгойлгоход тусалдаг ба спортын үеэр гэрээ хийхэд хүчирхийлэл эсвэл тэсрэх хөдөлгөөн шаардагдах, гүйлт, үсэрч унах, дугуй унах, шатаар явах гэх мэт.

Афилын шөрмөсний шөрмөс гэмтэлтэй болох нь Achilles tendonitis болон Achilles шөрмөсний тасрах зэрэг нь зөв дулаацуулахгүй, эсвэл ядрах, хэт ихээр хэрэглэхэд сул болдог.

Бярхах тугалын булчингууд нь тугал гэмтэх, омог зэрэг гэмтэл бэртлээс илүү өртөмтгий байдаг. Тур тугалган булчинг бэхжүүлснээр Achilles шөрмөс нь хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Эдгээр сунах нь ихэвчлэн шөрмөс биш харин тугалны булчингуудад чиглүүлэхийг анхаараарай.

Эдгээр сунах нь өвдөлт болохгүй. Тэдгээрийг аажмаар, хүчтэй хөдөлгөөнгүй хий. Хэрэв өвдөлт мэдэрч байвал сунгалаа бүү гүнзгийрүүл.

Таны Achilles Tendon сунгана

Achilles шөрмөсийг сунгахад олон янзын арга байдаг боловч зогсож байхад нь хийж болох энгийн сунадаг зүйл юм. Энэ нь цочмог булчин болон Achilles шөрмөсийг сунгадаг:

1. Хананы урт эсвэл өөр бат бөх объектын уртыг барина уу.
2. Гараар урагшилж, хоёулаа хоёр гараараа мөрний өргөнийг хамтад нь байрлуул.
3. Нэг хөлөнд (сунах талыг) урагшаа өвдөгний ёроолтой, өсгий дээрээ өсгө.
4. Нөгөө хөлийг хананд ойртуул.
5. Хананд нэлээд бага зэрэг бөхийж, өвдөгний өвдөгний ёроолыг сунгана (өсгийг нь доош байлгах), доод хөлний (арын өсгий дээрээс дээш) сунгахад хүрдэг.

1. Хажуугаараа аажим аажмаар угааж хөлийг нь гүнзгийрүүлнэ.
2. 30 секундын турш энэ суналтыг барьж, талыг нь өөрчилнө.

Энэ суналтыг урагшлахын тулд урд талын хөлөө хажуугийн хананд байрлуул. Тэр хөлний өсгийг хөл дээр нь байлгаад өвдөгнөөсөө хананд хүргэнэ.

Үзлэгийн цэгүүд нь таны хөлд урагшаа чиглэсэн байх ёстой бөгөөд огтхон ч хамаагүй.

Хэрвээ арын хөл нь бага зэрэг өөрчлөгдсөн бол сайн сунгах болно. Мөн та нуруун дээрээсээ хажуу тийшээ урагшаа урагшлахгүй байхыг хүсч байна. Нуруу, хонгилыг шулуун чиглэлтэй байлга.

Энэ сунах нь тугалны сунадагтэй төстэй боловч та өвдөгний өвдөгнөөс гулгаж, тугалын оронд биш харин Ахиллууд дээр сунадаг.

Gastrocnemius Calf Stretch

Энэ нь шулуун хөлтэй тугал сунах бөгөөд энэ нь цорын ганц сунгахтай төстэй юм.

1. Хананы урт эсвэл өөр бат бөх объектын уртыг барина уу.
2. Гараар урагш гараад хоёр гараа мөрний өргөнийг (энэ нь заавал биш) ханан дээр байрлуулна.
3. Чиний ард нэг хөлөөрөө урагшаа өвдөгнийхөө шулуун өвдгөө тэгшхэн байлга.
4. Ханан дээр нь хэвлий гэдэсний булчингийн булчинд сунгахыг мэдэр.
5. Энэ сунгалтыг 30 секундын турш барь.
6. Нөгөөтэйгөө давтана.