Achilles шөрмөс Ачилл шөрмөстэй холбоотой хамгийн түгээмэл гэмтэл нь:
- Achilles Tendonitis
- Achilles Tendon Rupture
- Үс тугалганы чиргүүл эсвэл стресс
Хэрэв та өмнө нь хүчтэй урд талын түлхэлт хийх шаардлагатай спортод оролцох бол Achilles шөрмөсний гэмтлийг хамгаалах нь чухал юм. Ачиллерийн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх талаархи зөвлөмжийг дурьдвал:
Зарим шинжээчид Achilles, gastrocnemius, болон хөлийн булчингийн хазайлтыг бэхжүүлэх нь Achilles tendonitis болон тугалын омгийн эрсдлийг бууруулдаг гэж үздэг. Экретрен булчингийн агшилт нь булчингийн шилэн нь төвөгтэй, эсвэл изометрийн агшилтаас илүү их хурцадмал байдлыг үүсгэдэг учир булчингийн булчингийн агшилт нь булчингийн бэхжилттэй холбоотой байдаг ба энэ нь Achilles шөрмөсийг хамгаалж чаддаг. Үр ашиг нь хазайлтын үед булчингийн суналтаас шалтгаалж, булчин-шөрмөсний нэгжийн хамаарах уртасгалт нь шагай үений хөдөлгөөн болон цөөн тооны бэртэл гэмтлийн үед багасахад хүргэдэг.
Энэ хазгай дасгалын ач тус нь бэхжүүлэх эсвэл суналтын бүрэлдэхүүн хэсгээс шалтгаалж байгаа эсэхийг бид тодорхой мэдэхгүй ч энэ энгийн дасгал нь ауслим буюу тугалын гэмтэлийг багасгахад тусална гэсэн үг юм.
Achilles Tendon Дасгал дасгалыг бэхжүүлэх
- Байнгын хөдөлгөөнтэй дугуй, явган алхах эсвэл хэдэн минутын турш хөлөглөн явуулаарай.
- Чиний тугалын булчинг чангална уу.
- Таны Achilles шөрмөсийг сунгана.
- Хөлийнхөө бөмбөгийг бат бөх хайрцаг, алхмын ирмэг дээр зогсоож өсгийтэй гутал өмсөж болохгүй.
- Бүх цаг үед хяналтаа байлган, хоѐр хуруугаараа дээш өргөгдөж аажмаар дээш өргө.
- Нэг жингээ нэг хөлөөрөө хөдөлгөж, өсгийг нь доош нь доошоо барих хүртэл аажмаар өөрийгөө (энэ нь хазгай хэсэг нь хумигдаж эхлэнэ) юм. (Дээрх хоёр дахь зургийг үзнэ үү).
- Жин хоёрыг хоёуланд нь буцааж, эхлэл (дээд) байрлал руу буцааж, хөл бүрт 10-15 удаа давтана.
- Үүнийг долоо хоногт 2-3 удаа тогтмол бэхжүүлээрэй.
Тайлбар: Судалгааны үр дүнг өдөрт 15 удаа давтан хийж 3 багцыг өдөрт хоёр удаа, долоо хоногт 7 хоногт 12 долоо хоногоор гүйцэтгэх болно.
Эх сурвалж
JD Rees, AM Wilson, RL Wolman нар. Шөрмөсний эмгэгийн менежментийн өнөөгийн ойлголтууд. Rheumatology Advance Access анх 2006 оны 2-р сарын 20-нд хэвлэгдсэн, ревматологи 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / ревматологи / kel046.