Өвдөг, мөр, тохой, бугуйны гэмтэл, эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэлт
Теннис тоглохоос өвдөг, морь, тохой, эсвэл бугуйн гэмтэл авсан уу? Теннисийн гэмтэл ерөнхийдөө хуримтлагдсан гэж тодорхойлогддог бөгөөд энэ нь гэмтэл, үр дагавараас болж хэт их буюу цочмог тохиолддог гэсэн үг юм.
Хэт их гэмтэлийн хэлбэр
Гутлалтын үеэр булчин, үе, зөөлөн эдэд стрессийг нэн даруй эдгээх цаг нь болдог. Тэд бага зэрэг өвдөж, өвдөж, өвдөж эхэлдэг бөгөөд хэрэв эрт эмчлээгүй бол гаж нөлөө үзүүлдэг.
Энэ ангилалд орсон гэмтэл:
- Теннисний тохой (хажуугийн эпикондилит)
- Тохойны шөрмөс
- Shoulder tendinitis, bursitis, болон impingement syndrome
- Хөлдөөсөн мор (наалдамхай capsulitis)
- Бугуйн tendinitis
- Achilles tendinitis
- Iliotibial хамтлагийн хам шинж
- Өвдөгний остеоартрит
Гэмтлийн ослын хэлбэр
Цочмог буюу хүнд гэмтэл бэртэл нь гэнэтийн хүч, нөлөөтэй холбоотой бөгөөд ихээхэн эмзэг байдаг. Теннисчинд илүү их нийтлэг гэмтэл нь:
- Урагдсан rotator ханцуйтай. Мөрний мөрөнд нулимс нь теннисний хувьд түгээмэл бөгөөд хөнгөн, хатуу ширүүн байдаг.
- Shoulder separation. Энэ гэмтэл нь эгэмийн хөндлөвч ба мөрний хоорондох холбоосууд юм.
- Achilles шөрмөс тасарсан. Аузеслын шөрмөс нь хэтэрхий холилдсон үед энэ нулимс үүсдэг.
- Самсун татах эсвэл нулимс дуслах. Эдгээр нь гуяны арын хэсэгт тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн гэнэт тохиолддог.
- Булчин шөрмөс ба омог. Эдгээр нь хүнд явцтай гэмтэлтэй байдаг боловч өвдөлт, хавдалт, няцралт, үе мөчний хөдөлгөөнийг зөөж, алдах чадваргүй болдог. Тэд бугуйн, мөр, шагай , өвдөг зэрэг ямар ч үеийг хамарсан байж болно.
- Өвдөгний гэмтэл. Өвдөгний нэвт шархны гэмтэл нь спортод маш их түгээмэл тохиолддог бөгөөд энэ нь зогсолт, эхлэх эсвэл түргэн өөрчлөгдөх шаардлагатай байдаг. Өвдөгнөөс үүсэх энэхүү хэт хүч нь урагдсан шөрмөс үүсгэдэг. Урд талын загалмайтны шормос (ACL) болон дунд шатны барьцалдааны шөрмөс (MCL) нь хамгийн их гэмтэлтэй байдаг ч арын булчин шөрмөс (PCL) болон хажуугийн барьцааны шөрмөс (LCL) гэмтэх боломжтой. Cruciate ligament гэмтэл нь байнга өвдөлт үүсгэдэггүй боловч ихэвчлэн чанга поп үүсгэдэг. Эдгээр гэмтлийн дийлэнх нь MRI-аар баталгаажсан байдаг. Артроскопийн мэс засал нь хэсэгчилсэн нулимсыг олох хамгийн сайн арга юм.
- Өвдөгний мөгөөрсний мөгөөрсөн жийргэвчийн гэмтэл. Өвдөгний мөгөөрсний мөгөөрс нь ихэвчлэн урагдалт сайтай. Эдгээр жижиг, "в" хэлбэрийн мөгөөрсний ширхэг нь гуяны яс (femur), нурууны ясны хоорондох дэр хэлбэрээр ажилладаг. Гадна талын (хажуугийн менисс), өвдөгний дотор талд (нэг талд нь) байдаг. Алмасын нулимс нь ихэвчлэн мушгирах, хөдлөх, хурдасгах, гэнэтийн нөлөөллөөс болдог. Эдгээр нулимс нь мөгөөрсний мөгөөрсний илрэлийг илрүүлэхийн тулд эмчийн гүйцэтгэж болох төрөл бүрийн гарын авлагын шинжилгээгээр тодорхойлж болно.
- Chondromalacia. Энэ нэр томъёо нь өвдөгний зөөлөн хэсгийн доройтол, доройтлыг хэлнэ. Залуу тамирчинд энэ нь гэмтлийн улмаас гэмтэх, хэт их хэрэглэх, өвдөгний үений сулрал, булчингийн тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй. Энэ нь мөгөөрсний гадаргуугийн эвдрэлийг үүсгэдэг өвдөгний дор үржиж, үрэлтэнд хүргэдэг. Энэхүү мэдрэмж нь шат, эсвэл толгодоор зугаалж, шатаар өгсөх, эсвэл бусад жинтэй үйл ажиллагаанаас болж дордох өвдөлт юм.
Төрөл бүрийн Tennis Pain and Injuries
Теннис тоглохоос гадна бусад насанд хүрээгүй гэмтэл:
- Цэврүү. Эдгээр нь Арьсны гадаргуу дээрх шингэний дүүрсэн шуудай нь гар буюу хөл дээрээс эсвэл сарьсан багваахай барьсан байдаг.
- Үргэлжилсэн-булчингийн булчин хөндүүрлэх. Мөн DOMS гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ булчингийн өвдөлт , хөшүүн байдал, зовиур нь ялангуяа хүчтэй дасгал эсвэл шинэ хөтөлбөрөөс хойш 24-48 цагийн дараа тохиолддог.
- Plantar fasciitis. Энэ нь өсгийний доод хэсэгт өвдөлт хамгийн түгээмэл тохиолддог бөгөөд ихэвчлэн өглөө эхний шатанд өвдөлтөөр тодорхойлогддог.
- Stress fractures. Хөл дэх хугарал нь ихэвчлэн хатуу гадаргуу дээр хэт их буюу давтан үзүүлэх нөлөөтэй байдаг.
Өвчний загатнах, мөрөн, бугуй, тохойг эмчлэх
Хэрэв та өвдөг, бугуй, бугуй, шагай, тохойндоо өвдөлттэй байгаа бол, та гэрийнхээ дараахь гэмтэлийг засч залруулах арга хэмжээ авч болно. Үүнд:
- Амрах
- Хөлдөөх мөсөн эсвэл хүйтэн шахсан, ялангуяа эхний 48 цагийн турш
- Уян хатан боолттой шахалт
- Elevation, хэрэв та өвдөг, шагай болбол сууж байхдаа ч гэсэн
- Дасгал хөдөлгөөнийг бэхжүүлэх
Хэрэв таны өвдөлт хүнд бол удаан хугацаагаар үргэлжилдэг, эсвэл танай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болж байвал эмчид хандах хэрэгтэй.
Гэнэтийн ослоос сэргийлэхэд хэрхэн туслах вэ
Спортын олон бэртэл гэмтэл нь хэт их хэрэглэж, амрах, хангалттай амрах, дулаахан байх, муу агааржуулалтаас болдог. Та теннисний ослоос сэргийлэхийн тулд эдгээр аюулгүй ажиллагааны урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөж болно.
- Тоглуулахаасаа өмнө сайтар дулаацуулаарай
- Тоглож дууссаны дараа хөргөх
- Зөв теннисний гутал өмсөж гулсмал тэсвэртэй сол өмс
- Сайн арга техникийг ашиглан дүрэм журмаар тогло
- Тоглолт эхлэхээс өмнө шүүхийг цэвэрлэж, гулгамтгай толбо, хог хаягдлыг шалгана
- Гар дээрээс анхны тусламжийн хэрэгсэлтэй байх
- Сэргээх хангалттай
- Усаар чийгшүүлнэ
- Дасгалаа үргэлжлүүл
Эх сурвалж:
> Mayo клиник. Түрүү булчирхай: Анхны тусламж. 2017 оны 9-р сарын 28-нд шинэчилсэн.
> Ortho Мэдээлэл. Sprains, Strains болон бусад зөөлөн эдэд гэмтэл учруулж болзошгүй. Ортопедийн мэс заслын эмч нар. 2015 оны 7-р сард шинэчилнэ.
> Спортын ослын эмнэлэг. Ротатор Cuff нулимс.