Арван жил тутам эрүүл мэнд, биеийн тамирын чиг хандлагад эзлэх хувь нь сүүлийн 10 жилд хэдэн удаа солилцоо үзүүлжээ. Бид карбонтой харилцах харилцааг шинэчилж, Wii ашиглан дасгалын шинэ хэлбэрийг бий болгож, бидний шинэ булчинг олж нээсэн бөгөөд шинэ нэр өгч, дасгал хөдөлгөөн хийхэд хялбар болгосон олон тонн технологийг бий болгосон. Өнгөрсөн арван жилийн эрүүл мэнд, биеийн тамирын чиг хандлагын талаар сайн мэднэ, сайн, муу, муухай.
1 - Бага Carb Diets
90-ээд оны үед Карбинууд нь Аткины хоолны дэглэмийг дахин сэргээж, өндөр уураг, өөх тос, бага жинтэй булчинд түргэн турах шалтгаан болж байв. 00-аад оны эхээр Carbs нь Өмнөд Солонгосын Diet болон Protein Power гэх мэт шинэ хоолны дэглэмийг агуулсан олон тооны хоолны дэглэмтэй болсон байна.
Сүүлийн хэдэн жилийн туршид их хэмжээгээр карбогидратын хувьд илүү сайн болсон байна. Энэ нь арван жилийн туршид бид бухыг үнэндээ сайн (жишээ нь, бүхэл үр тариа , жимс жимсгэнэ , хүнсний ногоо ), муу (жишээ нь цэвэршүүлсэн сахар гэх мэт) болохыг мэдсэн юм. Уураг их хэмжээгээр агуулагддаг хэдий ч заримдаа хэтэрхий их байсан. Бид өөрсдийн бие махбодыг хэрхэн үнэлдэг, тэнцвэрийн ач холбогдлыг илүү сайн мэддэг болсон.
2 - Exergaming
Бидний видео тоглоомуудад үргэлж дуртай байсан ч бид 10 жилийн турш тоглоом тоглох боломжтой болж чадсан юм. Nintendo Wii-г нэвтрүүлсэн нь тоглоом хэрхэн тоглох, хэрхэн дасгал хийх талаар өөрчилсөн. Зохицуулагчдын харилцан үйлчлэл болон биеийн хөдөлгөөнийг хянах чадвар нь бидэнд Wii Fit , Wii Fit Plus , EA Sports Active болон EA Sports Active зэрэг олон төрлийн фитнес тоглоомуудаа нэмж бидэнд шинэ зам өгсөн юм. Илүү олон дасгалууд .
Алдартнууд Wii-ийн галт тэрэг Daisy Fuentes Pilates болон Jillian Michael Fitness Fitness Ultimatum 2010- тэй үсрэв.
Бид виртуал бэхэлгээний тэнцвэрийг хадгалах эсвэл төсөөлөх бөмбөгийг дасгалжуулах гэж хэн таамаглах вэ?
3 - Эрүүл мэнд, дасгалын шинэ технологи
Аль Гор үүнийг зохион бүтээсэн үед интернетээр бидний амьдралыг өөрчилсөн бөгөөд өнгөрсөн 10 жилийн хугацаанд бид ухаалаг гар утсаараа өөрсдийн дасгалуудыг удирдан чиглүүлэх алхмуудыг тоолохын тулд бүхнийг хийх шинэ технологийг бидэнд өгсөн. Хамгийн шилдэг нь:
- Фитнесийн аппликейшн - iPump болон iFitness гэх мэт аппликейшнүүдэд дасгал хийхгүй байх шалтаг байхгүй.
- GPS Tracking Gear - Зүрхний цохилт хянагч нь 90-ээд байдаг. Хамгийн сүүлийн үеийн GPS төхөөрөмжүүд нь таны калори тоолж, байршлаа зураглаж, статистикуудаа хянаж, өглөөний цайгаа гаргаж чадна.
- Биеийн мониторингийн төхөөрөмж - Сүүлийн жилүүдэд pedometers олдоц их байсан бөгөөд бид Philips Activity Monitor болон BioTrainer зэрэг бусад төхөөрөмжүүдийг унтах хэв маягаас биеийн хүчний түвшинд хүртэл хянах боломжтой болсон.
4 - Pounds бүжиглэх
Сургалтын төлөө бүжиглэх алдаршил нь ирдэг (90-ээд оны мөрөнд бүжиглэж байсан дурсамжийг санаарай), энэ арван жилд бид дахин алдаа гаргаж ирсэн. Данни-Одны одод гайхалтай алдартай, дасгал хөдөлгөөн багатай, хөгжилтэй дуртай дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл төрүүлснээр энэ арав гаруй жилийн турш фитнесийг бүжиглэхэд туслах шинэ дасгал, хичээлүүд гарч ирэв. Зарим нэг байрлал нь:
- Cardio Striptease - Striptease энэ арав гаруй жилийн туршид явсан бөгөөд олон эмэгтэй бие биенээсээ асуухад "Та өнөө орой бүжиглэж байна уу?
- Зума - Энэ латин дээр суурилсан бүжгийн анги нь арван жилийн эхэн үеэс эхэлж, бүжиг, хосолмол соёл, зан заншил, бүжиг зэрэг холимог хөгжимтэй болсон.
5 - Сонирхогч тамирчны өсөлт
Сүүлийн 10 жилд сонирхолтой тамирчин, ялангуяа марафон гүйлтийн эхэн үеийн сонирхол татахуйц хандлага гарч ирэв. Статистикт нийтдээ 299,000 хүн гүйлтийн замыг 2000 онд буцааж, 2007 онд бараг хоёр дахин их (407,000) нь дууссан байна. Хүн бүр энэ чиг хандлагад сэтгэл хангалуун бус харин дэлхийн өнцөг булан бүрт ажиллаж байсан тамирчид бидний үүсгэсэн зарим нөөц баялгийг ашиглана Өнгөрсөн арван жилийн хугацаанд үүнийг хялбар болгохын тулд:
- Онлайн марафон сургалтын хөтөлбөрүүд нь дасгалжуулагч, дасгалжуулагчдад зориулж дасгал хийх шаардлагагүй гэсэн үг юм.
- Жолооч нарыг олох нь урьдынхаас ч хялбар байдаг бөгөөд жил бүр шинэчлэгдэж байдаг.
- Марафоны сургалт богино хугацааны сургалтад хамрагдах болсон бөгөөд энэ нь марафон гүйлтийн ажлыг зогсоох шаардлагагүй гэсэн үг юм.
6 - Exercise Гиммикс ба Gadgets - Good, Bad and the Ugly
Дасгалын дасгал сургуулилт нь Америкийн соёлын нэг хэсэг байсан бөгөөд энэ арван жилийн туршид гялалзсан шинэ тоног төхөөрөмж, гимнастикын үзэсгэлэнтэй хэсгийг харуулсан.
Сайн
Бид тэнцвэртэй байдал, тогтвортой байдал, хүч чадал, үндсэн сургалтын шинэ хэрэгслүүдийг харуулсан. Үүнд:
- Kettlebell сургалт
- BOSU Balance Trainer , BOSU Ballast Ball гэх мэт сургалтын тоног төхөөрөмжийг тэнцвэржүүлэх
- TRX түдгэлзүүлэх сургалт
Муу
Өдрийн оройн цагаар зардаг тоног төхөөрөмж дутагдалтай байсан тул та булчингаасаа өөх тосыг хайж олоход зориулсан гүйлтийн тэшүүрийн туршлагаас бүхнийг амлаж байна:
- Аб рок
- Ab Circle Pro
Муухай
Өнгөрсөн арван жилийн зарим онцгой бус өргөлүүдийн заримыг дурдвал:
- Эрчим хүчний хавтан
- The Rock and Go
Дэлгэрэнгүй
7 - Гутлын эсрэг өсөлт
Өнгөрсөн арван жилийн хугацаанд Майай Баффет технологи (BMT) гутлын эсрэг гуталтай. Эдгээр төрлийн гутал нь элсэрхэг явганаар дуурайдаг загвар юм. Цорын ганц муруй нь олон давхаргатай бөгөөд тэгш бус гадаргуу дээр алхаж байгаа мэт мэдрэмж төрүүлдэг. Үүний гол зорилго нь алхаж байхад илүү булчингаа идэвхжүүлж, байрлалаа сайжруулж, үе мөчний шок шингээлтийг бий болгодог. Зарим нь гялтгар, гуя, гуяны булчинг бэхжүүлэх, хүчирхэгжүүлэхийг амлаж байна.
Reebok EasyTones болон Fit Flops зэрэг бусад фитнес гутал нь сүүлийн арван жилийн туршид гарч ирсэн бөгөөд бид алхаж байхдаа илүү олон арга замыг санал болгодог.
8 - Extreme Weight Loss
Жин алдах нь үргэлж санаа зовоосон асуудал байсан бөгөөд энэ нь 2000-аад оны турш анхаарлын төвд байсан юм. Удаан, тогтвортой жингийн алдагдал нь зарим хүний сонголт байсан хэдий ч мянга мянган мэс заслыг сонгож, 100,000 гаруй хүн 2003 онд турах мэс заслыг сонгожээ.
Хэт их хоолны дэглэм нь жин хасах бас нэгэн түгээмэл арга байсан ба бид " Мастер Цэвэрлэгч Диет " гэх мэтийн хоолны дэглэмийг сэргээсэн нь нимбэгний шүүс, сироп, ус, Cayenne чинжүү зэргийг уухыг шаарддаг. Yum. Бусад чиг хандлагатай хоолны дэглэмүүд нь Түүхий хоол хүнс ба Кокосын хоол хүнс юм.
Телевизийн нэвтрүүлгүүд нь хамгийн том алдаа гэх мэт шоунуудтай хамт шоунд оролцож, бие биетэйгээ өрсөлдөж, жингээ хасах, хөлрөх, хааяа хөөж гаргах зэргээр өрсөлддөг.
9 - Гол ба үйл ажиллагааны сургалт
Бидний дунд таашаал хүртлээ үргэлж ойртсоор ирсэн боловч 2000 он бидний шинэ ойлголтыг авчирсан: Зөвхөн 6-pack (rectus abdominis гэх мэт) -ээс илүү бидний ABS дээр илүү их байдаг.
Энэ нь бид арван жилийн туршид бидний голыг нээсэн бөгөөд нурууг нь дэмжиж, тогтвортой, тэнцвэртэй байлгах их биеийн булчингуудын цуглуулга юм. Үүний хамгийн сайн нь биднээс олон хүн хавтгай булчинтай гэдэснээс булчин хөдөлж, хүчирхэг булчинд анхаарлаа төвлөрүүлжээ.
Тэр ч байтугай бид эцэст нь өвдөгний зулзаганууд, модон банз, банз гэх мэт хөгжилтэй дадал зуршлуудаас илүү хөгшрөлтөд хүрч чадсан юм.
10 - Амьдралын эрүүл амьдралын өөрчлөлтүүд
Өнгөрсөн арван жилийн туршид эрүүл амьдралын хэв маягийн нэг нь эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх эргэлт юм. Бидний жингийн талаар санаа зовж байгаа хэдий ч биднээс илүү олон хүн эрүүл чийрэг зан үйлийг төвлөрүүлдэг.
Калори тоолох нь бидний амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болсон. Бид урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хэсэг хэмжээтэй , нарийн ширхэгтэй өөх, өөх тос, өөх тосны талаар илүү ихийг мэддэг бөгөөд хүнсний шошгуудыг хэрхэн уншиж сурах талаар сурч авсан.
Илүү олон ресторанууд өөрсдийн цэс, хоол тэжээлийн талаархи хоол тэжээлийн талаархи мэдээллийг илүү олон салат, жимс жимсгэнэ, эрүүл сонголттойгоор холбосон. Хамгийн сайн нь, эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрах нь үнэхээр хөгжилтэй байдаг гэдгийг бид ойлгож эхэлсэн.