Хэрэв та энэ хөтөлбөрт тохирсон бол энэхүү Өмнөд Beach Beach Diet-ийн тоймыг ашиглана уу
Өмнөд Beach Diet нь бүх цаг үеийн хамгийн жинтэй турах хөтөлбөрүүдийн нэг юм. Хоолны дэглэм нь гурван үе шатанд хуваагддаг бөгөөд хооллолт нь туранхай уураг, шим тэжээлийн бодисоор баялаг нүүрс, эрүүл өөх тосыг идэхэд голлон анхаардаг. Сургалтын хөтөлбөр нь Өмнөд Beach Diet-ийн гол хэсэг юм.
Ихэнх хэрэглэгчид нь гурван фазын системийг дагаж мөрдөхөд хялбар байдаг.
Энэхүү Өмнөд Beach Diet-ийн хураангуй нь үе шат бүрд тус бүр нэг тойм, хөтөлбөрийг дагах зөвлөгөөг өгөх болно.
South Beach Diet гэж юу вэ?
Өмнөд Beach Diet нь анхандаа Артур Агатонт, MD-ийн номонд орсон хоолны дэглэм юм. 1990-ээд онд эмч өвчтөнөө жингээ алдахад нь туслах зорилгоор төлөвлөгөө боловсруулсан. Өмнөд Beach Diet: Анх удаа хэвлэгдэж байх үедээ 2003 онд тавиуруудаас хурдан, эрүүл чийрэг жинтэй эмч-Designed, Foolproof Plan хэмээх амттай хоолоор хийсэн . Тэр цагаас хойш энэ ном хэд хэдэн янзын өөрчлөлтийг авчирсан боловч хоолны дэглэмийн гол цөм нь ижил хэвээр үлджээ.
Өмнөд Beach Diet нь бага карбон, өндөр уураг, элсэн чихрийн хөтөлбөр юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь гликемик индекс дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь гликемик ачааллаас хамаарч хүнсийг жагсаадаг. Та Өмнөд Beach Diet-ийг хэрхэн хийх талаар сурч мэдсэнээр илүү эрүүл саруул, элсэн чихрийн хоолыг бага багаар идэхийн тулд илүү сайн, сэтгэл хангалуун байлгахын тулд хэрхэн сонгох талаар сурах болно.
The South Beach Diet: Eating Plan гэсэн тойм
Энэхүү хоол хүнс нь карбон, уураг, өөх тосыг тэнцвэржүүлэхэд чиглэгддэг. Хамгийн гол нь өндөр чанартай нүүрс ус, туранхай уураг, эрүүл өөх тос хэрэглэхийг зөвлөж байна. Нэмсэн чихэрлэг амттай бүтээгдэхүүн, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, зөөлөн ундаа зэрэг хоол хүнсээр хязгаарладаг.
Хэрэв та эдгээр хоолыг дүүргэхэд хэрэглэж байгаа бол хоолны дэглэм сахихад хэцүү байж болно.
Өмнөд Beach Diet-ийн хоол хүнс, тухайлбал чичиргээ, зууш баар, өглөөний хоол, үдийн хоол, оройн хоолны бэлтгэл зэрэг нь төлбөрт хөтөлбөрт бүртгүүлсэн хэрэглэгчдэд хүртээмжтэй байдаг. Эдгээр хоолнуудаас ихэнх нь хоол ундтай төстэй хоол хүнстэй төстэй байдаг. Гэхдээ та Өмнөд Beach-ын хувилбаруудыг худалдаж аваад хоол хүнс нь бага хэмжээний илчлэгээр бэлтгэгдсэн тохиолдолд бага хэмжээгээр иднэ.
Та хоолны дэглэмийг дагах хөтөлбөрт бүртгүүлэх эсвэл төлөх шаардлагагүй. Зарим хүмүүс энэ номыг худалдан авч, Өмнөд Beach Diet-friendly хоолыг гэртээ бэлддэг.
South Beach Diet Phases
Өмнөд Beach Diet нь гурван үе шаттай. Бүх гурван үе шатанд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс, хоолны төлөвлөгөө, жор зэрэг багтана. Фаз тус бүр нь хоол хүнсийг зайлсхийдэг.
1-р үе шат (бас 7 хоногоор эхлүүлэх гэж нэрлэдэг)
Ихэнх хүмүүсийн хувьд хөтөлбөрийн хамгийн хэцүү хэсэг нь 1-р үе шат юм. Төлөвлөгөөний зарим хувилбарт энэ үе шат нь хоёр долоо хоног үргэлжилсэн. Гэсэн хэдий ч, хэрэглээний өнөөгийн хувилбарууд нь хоёр долоо хоногийн үеэр оронд 7 хоногийн "дахин ачаалах".
Төлөвлөлтийн эхний хэсэг нь гурван үе шаттай хамгийн хатуу нь юм. Энэ нь өдөр тутмын хоол хүнс, жимс, талх, будаа, төмс, гоймон, элсэн чихэр, архи, нарийн боов зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс хамгийн их хэмжээгээр хязгаарлагдах болно.
Энэ үе шатны онолын онол нь бидний доторхи солилцоо байдаг бөгөөд бидний бие махбодид идэж буй хоол хүнсний хариу үйлдэлд нөлөөлж, жин нэмдэг болгодог. Шилжиж эхлэхэд бид өөх тос хадгалахад хүргэдэг хоолыг бид хүсдэг. Гэсэн хэдий ч, тодорхой төлөвлөгөөг дагаснаар таны бие махбодид хариу үйлдэл үзүүлэх арга замыг засаж чадна.
7 хоногийн дахин ачаалалт (1-р үе шат) -ын хоол хийх төлөвлөгөө нь жингийн алдагдалыг дэмжихийн тулд илчлэг бага байхаар хийгдсэн бөгөөд өдөрт дунджаар 1000-1600 калори илчлэгтэй. Та хэрэглэж болно
- Таны өдөр тутмын илчлэгийнхээ 40-өөс бага хувь нүүрс ус хэрэглэдэг
- таны өдөр тутмын илчлэгийнхээ 10-аас бага хувь нь сахар нэмсэн
- уурагаас хамгийн багадаа 25 хувийн калори илэрдэг
- илчлэгийн 30% -ийг эрүүл өөхөнд (эрүүл моно, полунгүйжүүлсэн өөхлөг дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, ханасан өөх тосныхээс нийт калорийн хэмжээг хязгаарлахын тулд нийт өдөр тутмын илчлэгийн 15% -иас бага)
- Энэ үе шатанд согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй
Өмнөд Beach Diet фэнүүд нь энэ удаа дахин сэргэх үед чихрийн болон бусад муу машины зарим хэсгийг нь алга болгодог гэж үздэг. Зарим хүмүүсийн хувьд эхний шатыг сунгаж болно, гэхдээ энэ нь байнгын идэх ёстой зүйл биш юм.
Хөнгөн дасгалыг 1-р үе шатанд өдөрт 30 минутын зөвлөмжөөр зөвлөж байна.
Энэ чухал үе шатуудын талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсүүдийн жагсаалтыг хайж, энэхүү шилжилтийн үеийн ихэнхийг хийхэд зориулсан зөвлөмж, зөвлөгөөг сурах нь тустай.
Үе шат 2
Энэ үе шатанд та 2-р үе шатанд зөвшөөрөгдсөн хоол хүнс нэмээд эхэлж болно. Шар буурцаг, буурцагт ургамал зэрэг нүүрс усны нэмэлт эх үүсвэрүүдийг одоо таны цэсэнд нэмж болно.
2-р үе шатанд илчлэгийн хэмжээ болон макро шим тэжээл нь 1-р шатанд бараг ижил байдаг боловч ханасан өөх тосны калорийн тоо нь нийт илчлэгийн 10-аас бага хувийг бууруулдаг.
Сургалтын зөвлөмж нь өдөр бүр дор хаяж 30 минутын биеийн тамирын дасгал хийхэд оршино. 2-р үе шатнаас эхлэн та илүү хүчтэй биеийн тамирын дасгал хийж болно.
South Beach Diet Phase 3
3-р үе шат нь Өмнөд Beach Diet-ийн сүүлчийн, хамгийн бага хязгаарлалт юм. Доктор Агатстон та зарим үндсэн удирдамжийг дагаж мөрдөж байгаа бол хоолны дэглэм та нарын амьдралын хэв маяг болж, жингээ үргэлжлүүлэн хадгалах болно.
Аткинс ба Өмнөд Beach Diet
Өмнөд Beach Diet нь Аткинс хоолны дэглэм, өөр нэг нүүрсустөрөгч хэрэглэх төлөвлөгөөтэй харьцуулахад ихэвчлэн байдаг. Аткинс хоолны дэглэмийг эмч боловсруулсан бөгөөд олон жилийн туршид олон янзын хувилбаруудыг даван гарсан.
Тэгэхээр энэ хоёр төлөвлөгөөг яаж харьцуулах вэ? Өмнөд Beach Diet нь Аткинсын хэт нарийн хувилбар гэж нэрлэгддэг. Гэхдээ өөр ялгаатай зүйл байна. Аткинс ба Өмнөд наран аль аль нь таныг хатуу танилцуулах үе шатыг шаарддаг. Atkins дахь эхний шатыг индукц гэж нэрлэдэг. Өмнөд Beach Diet-д эхний хэсэг нь 1-р үе буюу 7-өдрийн дахин ачаалалт гэж нэрлэгддэг.
Төлөвлөгөөний эхний долоо хоногт таны идэж чаддаг хоол хүнс хязгаарлагдмал байдаг. Нүүрс, гоймон, будаа зэрэг нүүрсустөрөгчид хязгаарлагдмал байдаг. Гэхдээ хожим үе шатанд та илүү их нүүрс ус идэж, эмчилгээг цаг алдалгүй эдэлдэг. Аткинс болон Өмнөд Beach Diet хоёулаа урт хугацааны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлын засвар үйлчилгээний хөтөлбөрийг багтаадаг.
Өмнөддийн Beach Diet зөв хооллох уу?
Хэрэв та амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд бэлэн бол Өмнөд Beach Diet таны хувьд зөв байж болох юм. Гэхдээ хэрэв та богино хугацааны хурдан засвар хийхийг хүсч байгаа бол энэ төлөвлөгөө үр дүнгүй болно. Эхний үед жингээ хасаж болох боловч урт хугацааны төлөвлөгөөгөө хийхгүй бол жин нь эргэж ирэх болно.
Хэрвээ та Өмнөд Beach Diet-ийн төлбөрийг төлж байгаа бол эхлээд гэрийн даалгавраа хий. Вэбсайтыг үзэх, цэсийг үнэлэх, хүнсний жагсаалтыг хайж, хөрөнгө оруулалтын өмнө дасгалын хөтөлбөрийг үнэлэх . Хэрэв та өөрийгөө амьдралынхаа хэв маягийг өөрчлөхийн тулд уншиж байгаа гэж бодож байгаа бол төлөвлөгөөгөө оролдоорой. Олон тооны тамирчид төлөвлөгөө дээр амжилттай ажиллаж байгаа бөгөөд та тэдний нэг нь байж магадгүй.