Эрүүл өөх нь жин хасах ашиг тустай
Зарим эмч нар өөх тосоос айдаг. Гэсэн хэдий ч та гоолигдахыг хичээж байх үедээ хоолны дэглэмд зарим өөх тосыг багтаах ашигтай байдаг. Үнэндээ та жингээ хасахын тулд өөх тосыг идсэнээр жин хасах амжилтыг нэмэгдүүлж чадна. Гэсэн хэдий ч, та зөв өөхийг сонгож, зөв хэмжээгээр идэх нь чухал юм.
Өөх эрүүл мэндийн ашиг тус
Өөх нь амин чухал шим тэжээлт бодис юм. Өөх бол гурван төрлийн macronutrients-ийн нэг нь таны бие зөв ажиллах шаардлагатай учраас өөх нь зөвхөн ашигтай төдийгүй, энэ нь маш чухал юм.
Тэгэхээр өөх нь юу вэ? Өөх тосны хэрэгцээ нь өөх тосны хүчил, эрүүл арьс, витамин-шингээлт, бие махбодийн үйл ажиллагааны зохицуулалтанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Таны биед ( өөхний биед ихэвчлэн өөх тос гэж нэрлэдэг) өлсгөлөнгийн үед эрчим хүч өгч, амин эрхтний эрхтэн хамгаална. Эрүүл биед зайлшгүй шаардлагатай зарим өөх тос хэрэгтэй.
Яагаад жингээ хасахын тулд Өөхийг идэх ёстой вэ?
Ихэнх дизайнерууд өөх тосны хүчлээс зайлсхийх (өөх тос, самар, алимны тос гэх мэт), өөх тосыг нь багасгахыг хичээдэг. Үүний үр дүнд тэд илүү их карбогидрат, уураг иддэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмынхаа калориор авах боломжийг олгодог . Хэрэв та хоолны дэглэмтэй бол өөх тос идэх нь маш чухал гурван шалтгаан байдаг.
Өөх нь танд бүрэн дүүрэн мэдэхэд тусалдаг
Тослогтой хоол хүнс нь нүүрсустөрөгч-баялаг хоол хүнсээс илүү урт хугацааны туршид хуримтлагддаг. Үүний үр дүнд та хоолны дэглэмд эрүүл өөх тос оруулах үед илүү бүрэн дүүрэн мэдрэмж төрдөг. Хэрэв та тэжээллэг өөх тосыг дүүргэж, гэдэс дотрыг нь баярлуулж байвал та зууш хоолонд талархах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та өглөө эрт бууруулсан өөх бяслаг, өндөгний цагаан омлет идэж байгаа бол ажлынхаа өдөрт тохирсон цагтаа өвдөж болно. Гэхдээ хэрэв та өглөөний хоолондоо бага зэрэг бяслаг хэрэглэдэг бол, эсвэл өндөгний цагаан оронд өндөгний ишийг бэлтгэх юм бол өглөөний хоолны дэглэм нь хэдэн цагийн туршид бүрэн дүүрэн мэдрэх болно.
Бүрэн дүүрэн мэдрэмж нь чип эсвэл маффин зэрэг хоосон калорийн хоол хүнс хэрэглэж байгаа машинаа дундаас өглөөний аялалыг алгасахад тусална.
Өөх нь сэтгэл хангалуун байна
Тархи, самар, чидуны тос гэх мэт эрүүл өөх тосыг идэх нь жингээ алдах хүчин чармайлтыг удирдахад тусалдаг. Энэ нь бусад бага өөх тосыг бодвол илүү сайн мэдрэмжийг бий болгодог. Satiety бол хоол идэх үед та сэтгэл ханамжтай байдаг. Өөх нь амандаа илүү сайн мэдрэгдэж, илүү их идэх дуртай. Таашаал авахын тулд та хоолоо идэхээ больсныг мэдэрч чадахгүй.
Итгэмээргүй байна уу? Та өлсөж байхдаа өөх тос багатай хоол хүнс эсвэл өөх тосгүй бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэдэг байсан бол өлсгөлөнгөөсөө болж өлсгөлөн хэзээ ч алга болдоггүй. Та ч гэсэн хоолны дуршилыг нь идэж болно (өөх тосгүй чипсүүд эсвэл өөх тосны жигнэмэгийг боддог) учир нь та өөрийн хүслийг хангаж чадахгүй.
Зарим өөх тос өгдөг хоолыг идэх үед сэтгэл ханамжийг мэдрэх нь өлсгөлөнд өртдөг. Гэсэн хэдий ч зохицуулалт нь үнэхээр гол юм. Хоол тэжээлээ зам дээрээ байлгахын тулд өндөр өөх тосыг сонгохдоо зөв хэмжээгээр нь идээрэй . Жишээ нь, нэг бяслаг нь нэг унци юмуу хоёр даалууны хэмжээтэй адил юм.
Газрын самар цөцгийн тосыг ганцхан үйлдэл нь зөвхөн хоёр (түвшин) халбага.
Өөх тос сайн байна
Бид эрүүл хоол бэлтгэх аргыг хэрэглэдэг байсан ч ихэвчлэн арай бага хэмжээгээр өөх тос нэмэх дуртай. Үүнийг даван туулагтун, бүх зүйл цацагт хяруулын алган дээр эсвэл чидуны тосны шиврээ нь бүх зүйл илүү амттай байдаг.
Хоолны дэглэм зэрэг хоолны дэглэмийн адил хоол хүнс гэх мэт эрүүл хоол хүнсээс бид өөх тос нэмэх үед хоол амтыг илүүд үздэг. Энэ бол өтгөн, өөх тосыг идэхийг хүсдэг хүн төрөлхтний шинж чанар юм.
Тиймээс, өчүүхэн өтгөн хувцаслахад та гамбургер, шарсан оронд оронд нь салат идэхэд тусалдаг бол өөх тосыг зөв сонгож идэж болно. (Зөвхөн халбага эсвэл хоёр хувцсаа ид) Хэрэв бага зэрэг цөцгий хэрэглэж болохгүй л бол шууд очиж болохгүй. Дараа нь таны ногооны амтыг илүү сайн болгох хэрэгтэй.
Мөн хоолны дэглэмээ хадгалахын тулд ухаалаг сонголт хийх боломжтой. Өглөө өглөөний хоолыг цөцгийн тосоор цөцгийтүүлэхийн оронд яагаад салаат салаа яагаад болохгүй гэж? Эсвэл загасаа хуурч, бага хэмжээний чидуны тосноос нь салгаад идэж болохгүй. Тараглахдаа шоколадны чипс нэмэхийн оронд омега-3 өөхний хүчил, шилэн эсийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд chia үрийг нэмнэ.
Үг нь
Хэрвээ та хоолны дэглэмээ сахих, өөх тосны ашиг тусыг хүртэхийг хүсвэл сайн өөх тосыг аль болох олон удаа сонгох хэрэгтэй. Өөх тосыг хэрэглэж, өөх тосоор хооллолтыг хязгаарлахыг хичээгээрэй. Учир нь эдгээр өөх тос нь эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг.
Мөн тарган бол таны дайсан биш гэдгийг санаарай. Өөх нь бие махбодийнхоо хэмжээнд зайлшгүй шаардлагатай тэжээлийг авч, эрчим хүчний хадгалалтанд зориулж нөөц болдог. Өөх тосыг хоолны дэглэмийн дайсан гэж үзэхгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ илүү эрүүл амьдралын хэв маягийг эрэлхийлэхэд туслана.