Сайтыг хөргөх нь эрүүл бие махбодод чухал ач холбогдолтой гэдгийг олж мэдээрэй
Сэрүүн бол дасгалынхаа чухал хэсэг юм. Сэрүүн доош 3-10 минут үргэлжилж, дасгалынхаа үеэр хийсэн хөдөлгөөний өөрчлөлтийг мэдрэмжтэй эсвэл зөөлөн өөрчлөлт оруулдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа хөргөх зорилго нь зүрхний цохилт, амьсгалыг хэвийн байдалд оруулан, үе мөч эсвэл булчингийн хомсдолыг бууруулж, тайвшруулж өгөх явдал юм.
Чухал хөрвөх давуу талууд
Та дасгалын дараах дасгал сургуулилтыг алгасахаас татгалзаж болох боловч хөргөх хэд хэдэн шалтгаан чухал юм.
- Зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнд эргэж очих боломжийг олгодог. Ихэнх дасгал хөдөлгөөн нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Зүрх судасны дасгал , аэроб дасгал гэдэг нь зүрхний цохилтыг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг . Та дасгалынхаа төгсгөлд таны зүрхний цохилт хэвийн аажмаар эргэж ирэхийг хүсч байна. Энэ нь толгой өвдөхөөс зайлсхийх эсвэл ухаан алдахаас сэргийлэхэд тусалдаг.
- Аажмаар амьсгалыг удаашруулна. Зүрхний цохилт дасгал хөдөлгөөн нэмэгддэг бол таны амьсгал улам гүнзгий болно. Энэ нь та шаргуу хөдөлмөрлөж, дасгал хөдөлгөөн хийх илчлэгийг илтгэдэг шинж тэмдэг юм. Сэрүүн доош нь амьсгалыг аажим аажмаар дасгалаа эхлүүлэхээсээ өмнө яг адилхан хэмнэл рүү буцдаг.
- Булчингийн өвдөлтөөс сэргийлэхэд тусалдаг. Сургалтын явцад дасгал хөдөлгөөн хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Тайвшруулах дасгалууд нь дасгалын дараа дасгал хөдөлгөөн хийснээс хойш хэдэн цаг болоод өдрүүдэд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.
- Сайжруулсан амралт. Сургалтын хамгийн чухал ач холбогдолтой нэг нь итгэлийг дээшлүүлдэг. Таны тайван байдал нь таны амжилтыг эргэцүүлэн бодох сайхан боломж юм. Энэ нь амралт, сайн сайхны мэдрэмжийг бий болгодог.
Хэрхэн хөргөх вэ?
Чиний хүйтэн болгох арга нь дасгалынхаа үеэр хийсэн дасгалын төрлөөс ихээхэн шалтгаална. Ихэнх сэрүүнүүд сүүлийн 3-10 минутын турш үргэлжилж, удаан, зөөлөн хөдөлгөөн, сунгах дасгалуудыг оруулаарай.
Жишээлбэл, гүйлтийн дараа хөргөнө. 2-3 минутын турш хурдтай явган алхаж болно. Дараа нь аажмаар алхаж явна.
Хөлийнхөө төгсгөлд та зүгээр л ажиллаж байсан хөлний булчингийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд суналт хийж чадна. Эцэст нь бүхэл бүтэн биеийн уян хатан байдлыг сайжруулж , тайван амгалан тайван байдлыг хангахын тулд сэрүүн хөлөөрөө сууж дуусга.
Хэрэв та дасгал сургуулилтанд илүү их хүч чадал олгох сургалт хамрагдсан бол таны сэрүүн доош нь таны ажиллаж байсан үе дэх хөдөлгөөний хүрээг ихэсгэх нийт биеийн сунадаг байж болно. Та зүгээр л ажиллаж байсан үеийг сунгахад маш болгоомжтой байхыг хүсч байна. Хэрэв та бисплекс болон трице үүсэх дасгал хийвэл таны хөргөлт нь хумс, triceps урсгалтай байж болно.
Энэ нь таны тайван байдалд амралт дасгалыг оруулахад тустай. Энэ нь гүнзгий амьсгаа, йогийн хэв маяг сахашийн хэдэн минут багтаж болно. Эдгээр мэдрэлийн биеийн дасгалууд, зөөлөн хөдөлгөөнүүд болон суналт нь таны хөргөлтийг даван туулж, биеийг эрүүл байлгахад тусална.