Илүү их уураг идэхийг сурах
Зарим хоол хүнс уураг ихээр агуулдаг учраас уураг ихтэй хоол хүнс ихээр өөх тос, илчлэг ихтэй байдаг. Гэхдээ хоол тэжээлд уураг авах эрүүл хэвшлийн арга байдаг бөгөөд жингээ алдаж байна. Эдгээр зөвлөмжүүдийг жингийн алдагдал болон эрүүл мэндэд зөв уургийн хэмжээг идэх хэрэгтэй.
Уураг нь жингээ хасахад тусална уу?
Хүмүүс ихэвчлэн жингээ хасах хоолны дэглэмд орохдоо өлсгөлөнгөө авах болно.
Гэвч хэрэв та илүү их уураг идвэл жин хасах нь заавал өлсгөлөн байх гэсэн үг биш юм. Хөхний уургийн сайн эх сурвалж нь өдөрт сэтгэл хангалуун, бүрэн дүүрэн сэтгэл ханамжийг өгөхөд тусалдаг бөгөөд ингэснээр жингээ хурдан алдах болно.
Сара Бердд, MS, RD, CD, CPT нь бүртгэлтэй хооллогч ба баталгаажсан хувийн сургагч юм. Уургийн уураг нь бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг сайжруулдаг төдийгүй цусан дахь сахарын хэмжээг тогтворжуулахад дархлааны дэмжлэг үзүүлэх, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг гэдгийг тэрээр тайлбарлаж байна.
Тэгвэл жингээ хасах хангалттай уураг авдаг уу? Сара бүх хоолонд зарим төрлийн уураг авахыг санал болгодог. Эдгээр нь хоол хүнсэндээ зориулж уураг тарих, уураг тарих, амттай хоол хийх үед цөөн тооны арга юм.
Жин алдахын тулд илүү их уураг авах арга 5
- Cooking Cooking Protein илүү хялбар болгоно
Хүмүүс илүү уураг иддэггүй хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг нь бэлтгэхэд хэтэрхий хүнд байдаг. Үүнийг даван туулъя, мах сайн богино долоогоогүй. Гэсэн хэдий ч олон тооны хямдруулсан махыг махыг хялбар, эрүүл болгоход хүргэдэг. Жорж Формерийн Клуб нь олон төрлийн тамирчдын дунд алдартай брэнд юм.
Сара бас хоол хийх нь маш их өөх тосгүй хоол хүнс бэлтгэх сайн арга юм. Сахараас гадна, цацагт хяруул, туранхай гахайн мах, туранхай үхрийн мах , тофу зэрэг махыг тахианаас гарган авдаг.
- Өндөгний цагаанаар Бүтээгчидтэй болох
Ухаалаг залхуутай хүмүүст зориулсан эрүүл бус omelets , өндөгний цагаан ид шидэд зориулсан олон тооны санаа байдаг. Гэхдээ та ням гаригийн шөнө эрүүл хооллож, эрүүл бяслаг, өндөгний жороор хийж, долоо хоногийн турш үдийн хоол идэх болно. Мах шиг ялгаатай нь өндөг нь сайн богино долгионтой байдаг бөгөөд нэг контейнер саванд ажиллахад хялбар байдаг.
Үүнээс гадна та чанасан өндөгний цагааныг бусад хэрэглээнд хэрэглэж болохгүй. Тараг руу шарж, хүйтэн өндөгний цагааныг гурван буурцагны салат буюу хэрчсэн хатуу чанасан өндөгийг сэндвич рүү бөөрөнхий болгох. Өндөгний өндөг маш бага амттай тул амтыг өөрчлөхгүйгээр бараг ямар нэг зүйл дээр нэмэх боломжтой.
- Protein ашиглан ногоо идэх
Ерөнхийдөө амьтны эх үүсвэр нь ургамлын эх үүсвэрээс илүү уураг агуулдаг. Гэхдээ энэ нь хүнсний ногооны уургийн агууламж таны нийт хэрэглээнд нөлөөлж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Зарим ногоог бусадтай харьцуулахад илүү сайн байдаг. Хүнсний ногооны сайн эх сурвалж нь broccoli, бууцай, цайвар, цэцэгт байцааны, аарцаг, аарцаг зэрэг орно. Зарим жимс нь уураг агуулдаг. Жишээ нь, гадил жимсний нь 2 грамм хүртэл шим тэжээл агуулдаг.
- Шар буурцаг, шош, самар дээр нэмнэ
Махны бус идэш тэжээлийн хувьд уургийн хамгийн сайн эх сурвалж нь буурцагт ургамал болно. Жишээ нь нэг аяга цөцгийн шош 14 грамм уураг агуулдаг. Энэ нь та ганц тахиа хөхний сүүнд нэгээс бага байх болно, гэхдээ уураг ихтэй хүнсний ногоотой шоштой бол та уургийн өндөр хоолонд хүрнэ. Quinoa бол уургийн агууламжаараа алдартай өөр нэг алдартай пирам.
Шош, самар мөн сайн зууш хийж өгдөг. Зөвхөн шилдэг сортуудыг сонгохдоо болгоомжтой байгаарай. Лаазалсан шош сайн байна, гэвч олон хүн давс, элсэн чихэр нэмсэн. Хэрэв та шошгон дээрээ зурах цаг гаргаж чадвал илүү сайн байх болно. Мөн амтгүй давсалсан самар сонго.
- Амттаныг уургаар нь тэжээх
Хэрэв та итгэж байгаа бол та эрүүл амттан дээр уураг оруулж болно. Жимс багатай тараг нь маш сайхан жишээ юм. Грекийн маягийн тараг нь илүү уураг агуулдаг боловч зарим төрлийн брэндийн амт, амттай элсэн чихэр агуулдаг тул энэ сайхан амтыг (хөлдөөсөн, хөргөгчийн сорт аль аль нь) идэхийг санаарай.