Татах хурдыг хурдан алдахын тулд бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх илүү сайн арга замыг суралцаарай
Metabolism нэмэгдүүлэх олон янзын арга байдаг . Харин жингээ хасах гэж оролдвол зарим аргууд бусдаасаа илүү сайн ажилладаг. Яагаад? Зарим бодисын солилцооны хоолны дэглэм нь жинг нэмэгдүүлдэг . Yep, энэ бол зөв. Энэ нь таны биеийг туранхай болгоход туслахын оронд таны биеийг өсгөхөд хүргэдэг.
Тэгэхээр та шинжлэх ухаанаар дамжуулан метаболизмд үр дүнтэй стратегийг олохын тулд хэрхэн ангилдаг вэ? Уг бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд 3 алхамын төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Жин алдах нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх буруу арга
Матарганик өсөлтийг нэмэгдүүлэх арга замуудын талаар та онлайн сэтгүүл, сэтгүүлүүдээс олон зүйлийг олж харсан байх. Илүү олон илчлэгийг шатаахын тулд өдрийн турш өглөөний цай эсвэл зууш иддэг гэж олон удаа зөвлөдөг.
Эдгээр аргууд нь таны метаболитын түвшин болон таны калорийн хэрэглээг нэг дор нэмэгдүүлэхэд оршино. Үнэндээ тэд ихэвчлэн бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхээс илүүтэйгээр таны калорийн хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс эцсийн үр дүн нь таны бие бага байхын оронд илүү том биетэй болдог.
Өдөрт хангалттай хэмжээний калори идэх нь буруу зүйл биш юм. Чи хэзээ ч туранхай болохоо больсон байх ёстой. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсвэл метаболизмыг эрчимжүүлэхэд илүү их идэх стратеги ашиглах хэрэгтэй.
Жин алдахын тулд метаболизмд орох зөв арга зам
Жин алдалтанд метаболизмыг нэмэгдүүлэх энгийн арга замууд бий. Гэхдээ тэд хоол хүнсээр хооллож , зуушаар хооллодог . Илүү их илчлэгийг шатаах хамгийн сайн стратеги нь үүнээс ч илүү хялбар юм. Та илүү их идэхгүйгээр илүү их зүйл нүүх хэрэгтэй.
Гэвч энгийн төлөвлөгөө нь үргэлж хялбар төлөвлөгөө биш юм. Өдөр тутмын хөдөлгөөнийг өөрчлөх нь хэцүү байж болно. Тиймээс би таны хүнсний хэрэглээ адилхан байлгахын зэрэгцээ энэ бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх 3 алхамын төлөвлөгөө боловсруулсан. Та үнэтэй хоол хүнс, эсвэл хоол олж идэхгүйгээр жин хасагдахад хэрэгтэй эрчим хүчний алдагдалыг бий болгоно. Эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэх 2-3 долоо хоногийн хөтөлбөрийг дагаж, бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлж, жингээ алдах хөтөлбөрийг hyperdrive болгон тавь.
1 - Таны (өвөрмөц) тоонуудыг мэд
Таны хоолны дэглэм нь хүн бүрийн хоолны дэглэмээс ялгаатай. Учир нь таны бие өвөрмөц, таны хуваарь өвөрмөц бөгөөд таны эрүүл мэндийн түүх өвөрмөц онцлогтой. Хэрэв та биеийн жингээ алдахад хүргэдэг бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийг хүсч байгаа бол өөрийн биеийн өвөрмөц тоогоор найдах хэрэгтэй.
Таны мэдэж байх хамгийн чухал тоо бол таны жинг хадгалахын тулд таны иддэг хоолны илчлэг юм. Тэгэхээр та энэ дугаарыг яаж авах вэ? Та өөрийн калорийн хэрэгцээг тооцоолох онлайн тооны машин ашиглаж болно. Та илүү сайн тооцоолол гаргахын тулд янз бүрийн аргуудыг нэгтгэж болно .
Гэхдээ таны калорийн хэрэгцээг тодорхойлох хамгийн ухаалаг арга бол долоо хоногийн туршид хүнсний тэмдэглэл хөтлөх явдал юм . Энэ арга нь цаг хугацаа их шаарддаг боловч таны өвөрмөц хуваарь, амьдралын хэв маягийг харгалздаг. Энэ арга нь метаболизмын хамгийн сайн үр дүнг өгөх болно.
2 - Өдөр тутмын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Одоо та өдөрт хэдэн калориор хооллож байгааг мэдэж байгаа нь бодисын солилцооны хурдыг нэмэгдүүлэх цаг болжээ. Та илүү их калори өглөөний цай уух эсвэл зууш идэх замаар бодисын солилцоогоо зогсоож чадахгүй . Та бодисын солилцоог сайжруулах хоолыг дүүргэх эсвэл эрчим хүчний ундаа эсвэл тусгай цайгаар хооллохгүй байх болно. Та хоолны дэглэмийг яг адилхан байлгаж, хөдөлгөөний солилцоог нэмэгдүүлэх болно.
Энэ бодисын солилцооны дэглэмийн түлхүүр нь аажмаар эхлэх явдал юм. Нэгдүгээрт, дасгал хөдөлгөөнийг хөдөлгөөнгүй болгох хэрэгтэй . Илүү их алхаарай, шатаар уруудахын оронд шатаар аваад, хүнсний дэлгүүрээс дэлгүүрээсээ авч яваад эсвэл дасгалын цөөн хэдэн хялбар дасгалуудыг нэмж өгдөг. Өдөр тутмын алхамыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөр тутмын үйлчлүүлэгчийг ашиглахын тулд өдөр тутмын калорийг нэмэгдүүлэх.
Хоёр долоо хоногийн дараа таны бие илүү идэвхитэй амьдралын хэв маягт тохирно. Энэ нь метаболизмийг нэмэгдүүлж буй дасгалуудыг нэмэх цаг болжээ. Хэрэв та дасгал хөдөлгөөн хийхэд эрүүл чийрэг байвал долоо хоногт нэг HIIT эсвэл Tabata хичээлийг нэмнэ. Дараа нь аажмаар нэгээс хоёрыг нэмнэ. Мөн та булчингийн масстай булчинлаг бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт дунджаар 3 дасгалын дасгал хийж болно.
3 - Хоолгүй бол Өөрийгөө шагнана
Өдөр тутмын хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн хэрээр өлсгөлөн тань нэмэгдэж болно. Энэ бол хэвийн зүйл. Иймээс метаболизмыг нэмэгдүүлэх хөтөлбөрийн сүүлийн алхам нь таны хоол хүнсийг удирдах явдал юм.
Алхам 1-д цуглуулсан илчлэгийн хэрэглээнд өдөр тутмын хэрэглээгээ харьцуулаарай. Өдөр тутмын бодисын солилцоо нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор та илүү их калори идэхгүй байх хэрэгтэй.
Шар будаа цагаан хоолыг бүхэл бүтэн үр тариа, жижиг үр тариаг сольж , өлөн зуурмагаа идэж , өлөнө . Ихэнх хоолонд уураг идэх хэрэгтэй . Та нийт калорийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхгүй байхыг анхаарна уу.
Эцэст нь өөрийгөө хоолгүй хооллоорой . Та дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа хөргөгчинд шумбах уруу татагдаж магадгүй. Гэхдээ таны бие махбодийг тайвшруулахгүйгээр өөр арга зам бий. Усанд орох, явганаар явж, амарч, кино үзээрэй.
Цусан дахь метаболизмыг нэмэгдүүлэх ухаалаг арга барилаар бага жинтэй турах тэтгэмжийг харах нь илүү магадлалтай байдаг.