Таны хоолны дэглэм ба / эсвэл жинг цэвэрлэсний дараа би ихэвчлэн нэг зөвлөгөөгөөр эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч илүү олон удаа би баттай эсэргүүцэлтэй тулгарсан. Энэ нь дан ганц твийд жилд 26 фунт стерлинг хийхэд тусалдаг учраас надад гайхалтай юм. Нэг өөрчлөлт, 26 фунт-та ийм дугаартай байх ёстой.
Хэрэв энэ "хоол" нь таны хоолны дэглэмийн гол үндэс юм бол хүмүүс яагаад тулалдаж байгааг ойлгох болно.
Энгийн үнэн бол ихэнх хүмүүс зүгээр л тэдний поптой хуваалцахыг хүсэхгүй байна!
Эдгээр сэжигтэй баримтуудыг үзээрэй: Soda 100 хувь нь хоол тэжээлийн хувьд хүчин төгөлдөр бус. Энэ нь ундааны талаар юу ч гуйх зүйлгүй. Витамин, ямар ч ашигт малтмал, ямар ч аргаар тэжээл өгөх ямар ч шим тэжээлт бодис байхгүй. Таны хоолны дэглэмд нэмдэг цорын ганц зүйл нь 20 унци тутамд 245 орчим калори байдаг. Өө, элсэн чихэр мартаарай. Та 20 грамм саванд 65 грамм чихэрлэг амттайг олох болно. Тиймээс ойролцоогоор 16 лаазтай, энэ нь үндсэн шингэн чихэр юм.
Хоол тэжээлийн сод бол илүү сайн сонголт уу? Мэдээжийн хэрэг, энэ нь илчлэггүй, ямар ч жинхэнэ элсэн чихэр агуулдаггүй, гэхдээ энэ нь заавал эрүүл сонголт биш юм. Зарим судалгаагаар хиймэл амтат бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэг хүмүүс жингээ хасахаас илүү жинтэй байх магадлалтай байдаг. Эрдэмтэд яагаад гэдгийг батлахгүй боловч амьтны судалгаагаар хоол тэжээлийн ундаа (saccharin, aspartame, sucralose / Splenda гэх мэт) хиймэл чихэр нь жингээ өсгөхөд хүргэдэг.
Түүнээс гадна, зарим хүмүүс өдөрт хоол хүнснээс илүү их калори илчээр хооллож байгаа калориор илчлэгдлээ.
Хэрвээ та хоолны дэглэмийг байнга идэж, нийт калоритой бол согтууруулах ундаа хэрэглэж байгаа бол энэ нь жин хасахад тустай. Гэсэн хэдий ч би өдөр бүр өөрийгөө хязгаарлахыг зөвлөж байна.
Гэхдээ илүү сайн уух ундаа (доор жагсаасан хүмүүсийн нэгэн адил) үзээрэй.
Энэ попыг буулгахад итгэлгүй байна уу? Амтат шөл алгасах нь бас тусалдаг.
Хурдны тураал
Олон жилийн туршид надад тусалсан хүмүүсийн ихэнх нь натри ууж байсан. Тэдний зарим нь өдөрт 2-3 литр ус цацдаг. Эдгээр хоосон шингэн калори (элсэн чихэр эсвэл фруктозын өндөр агууламжтай эрдэнэ шишийн сироп) нь манай орны таргалалтын тархалтыг өдөөх үүрэгтэй. Мөн шингэн калори нь хоол хүнсээр хийсэн калори шиг таныг дүүргэдэггүй.
Жингийн алдагдал яаж авна вэ: Жилд нэг удаа 20 ослын содыг нэг удаа элсэн чихэр хийж 108 аяга элсэн чихэр, 91 мянган калори хэмнэж, 26 фунт стерлинг алдаж болох юм. Эдгээр шингэн калори нь жингээ алдах эхний бөгөөд хамгийн үр дүнтэй алхамуудын нэг юм.
Таны нулимсаа хамгаална
Энэ нь сод шүд цоорох шалтгаан болох нь гайхмаар зүйл биш юм. Эцсийн эцэст, энэ нь элсэн чихэрээр дүүргэгдсэн байдаг. Гэсэн хэдий ч хүчилтөрөгчийг засах хүчил нь чиний хорхойтнуудад тоо ч бий.
Ясны эрүүл мэндийг сайжруулах
Зарим судалгаагаар кола нь ясыг чинь сулруулдаг болохыг харуулж байна. Хэдийгээр шинжээчид анхандаа кофеин ба / эсвэл фосфорын хүчлийн содыг уусган буруутгаж байж магадгүй гэж сэжиглэж байсан ч саяхны судалгаагаар ундааны кальцийн баялаг сүүг манай хоолны дэглэмд орлуулсан нь энгийн зүйл байж болох юм.
Цусны чихэрийг тэнцвэржүүлэх
Сод нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, чихрийн шижингийн 2 төрлийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Нэг судалгаагаар өдөрт 2 удаа ууж байсан хүмүүс өвчний шинж тэмдгийг 26 хувь илүү боловсронгуй болгох боломжтой гэж судалгаагаар тогтоожээ.
Зүрхнийхээ эрүүл саруул байлгах
Судалгаанаас харахад сахар ихтэй хоол хүнс нь өндөр холестерин, триглеереридын түвшинтэй холбоотой бөгөөд эдгээрийн аль аль нь зүрхний өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл гэж тооцогддог. Үнэндээ, өдөрт нэг амтат ундаа уух нь зүрхний өвчний эрсдлийг 20 хувиар нэмэгдүүлэхийг судалгаагаар харуулж байна.
Ухаалаг Sips
Үүний оронд эдгээр ундаануудын нэгийг туршиж үзээрэй.
- Сайн хуучны ус : Энд гайхах зүйл алга. Энэ бол сэргээх, дахин эрчимжүүлэх хамгийн сайн арга замуудын нэг юм.
- Мэдээжийн амттай амтлагч: Энэ нь зөвхөн хөргөгчний хувьд байх ёстой зүйл биш, гэхдээ энэ нь чамайг гоолиг тавихад туслах гайхамшигтай арга юм.
- Амтгүй цай (халуун, эсвэл мөстэй): Арай илүү амт хэрэгтэй юу? Ил илчлэггүй амттай цай ууж үзээрэй.
- Тамхи татдаггүй кофе (халуун, эсвэл мөстэй): Таргалаагүй сүү сонгох, амттай сиропыг алгасах замаар аяганаас бага калори хийнэ.
- Сүү, өөх тос, сүүний альтернатив сүү, бүйлсний сүү, эсвэл сүү зэрэг өөр сонголттой
Joy Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Health and Nutrition Expert NBC-ийн өнөөдрийн шоу, Nourish Snacks-ийн үндэслэгч. Жойнгийн хамгийн сүүлийн үеийн ном бол Хоол хүнсний баяр баясгаланаас хоол хүнс юм.