Хэрэв та 20-иод эсвэл 30-аад настай бол эдгээр эмчилгээг дагаж мөрдөхгүй
Жин алдах нь ямар ч насны үед бэрхшээлтэй байдаг. Гэвч залуу эмэгтэйчүүдэд жин хасах нь ялангуяа хэцүү байдаг. 20-30 насны эмэгтэйчүүдэд жингээ хасах гэсэн сорилт бэрхшээлтэй тулгардаг. Тэр үед олон эмэгтэйчүүд коллеж төгсөж, шилжин суурьших, гэрлэх, хүүхэд төрүүлэх, ажил мэргэжлийн чиг баримжаа бий болгох зэрэг ажлуудыг хийж байв. Амьдралын эдгээр өөрчлөлтүүд нь жин нэмэхэд амархан бөгөөд жин хасах нь илүү төвөгтэй байдаг.
Залуу эмэгтэйчүүдэд зориулсан жинг алдах: Доош ба Зорилго
20-иод насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл мэндийн зөвлөмж нь арван жилийн туршид тохиолддог өвөрмөц амьдралын хэв маяг, сэтгэлийн хямрал, нийгмийн өөрчлөлтүүдийг байнга авч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр зөвлөмжүүдийг бүгдийг нь та хэрэглэхгүй байж болно. Жагсаалтыг хайхын тулд ямар дүр төрхийг өөрчлөхийг хүсч байгааг хараарай.
- Өөрийнхөө хоолны дэглэмд бага хэмжээний өөрчлөлтийг анхаарч үзээрэй. JAMA-д хэвлэгдсэн жингийн судалгаагаар залуу эмэгтэй хүний өдөр тутмын илчлэгийг өдөртөө хэтрүүлэхийн тулд ердийн BMI- ээс 23 хүртэл 28 жилийн турш таргалалтын BMI-ээс 29 хүртэл өсөх болно гэж үнэлжээ. Судлаачид өдөрт 370 калори илчлэг бага багаар аажим аажмаар нэмэгддэг гэж тооцоолж байна. Тухайлбал, нэг унцитай сахар-чихэрлэг ундаа нэмж өдөрт 1 минутын зайтай алхаж байвал БЖИ-ийн өсөлтийг удаашруулж болох юм.
- Булчингаа бүү алдаарай . Булчин нь таны бодисын солилцоо өөрчлөгдөж, эрүүл биеийг үүсгэхэд тусалдаг . Мэдээжийн хэрэг, булчингийн хүч чадлын програмууд нь хүч чадлыг бий болгож, бэхжүүлэхэд тусална. Гэхдээ та мөн хоолны дэглэм , турах турбины схем, дасгалын дэглэмээс зайлсхийх хэрэгтэй. Ariane Hundt, MS, " Шүүс цэвэрлэж , бага илчлэгтэй хоолны дэглэм , удаан хугацааны зүрхний дасгал хийх нь булчингийн масс алдагдахад хүргэдэг, ингэснээр таны бодисын солилцоог удаашруулж, хэвийн хоол идэж эхлэхэд илүү хурдтай өөх иддэг" Hundt үндэслэгч Бруклин гүүрний Bootcamp-ийн залуу эмэгтэйчүүдийг эрүүл чийрэг байлгахыг зөвлөж байна.
- Нойр авах хангалттай Залуу байхад бага унтахын тулд ажиллахад хялбар байдаг. Хэрэв танай гэрт бага насны хүүхдүүд байгаа бол та сонголтоо хийхгүй байх. Харин 20-30 насныхан жингээ хасах гэж байгаа бол унтах асуудал байна. Бид сайн амарч байхад бид илүү сайн сонголт хийж чаддаг болохыг судлаачид олж мэдсэн. Хэрэв та хог хаягдлаас хол байлгахад хэцүү байгаа бол жингээ илүү үр дүнтэй болгохын тулд нойроо нэмээрэй .
- Боловсруулсан хоол хүнсэнд элсэн чихэр хэрэглэж болохгүй. Та завгүй үед хоол хүнсээ түргэн хооллоход хялбар байдаг. Гэхдээ чи элсэн чихэр нэмсэн хоолны дэглэмийг сонгох юм бол өөх тос алдах нь илүү хэцүү байх болно. "Өөх тосны алдалтыг хангахын тулд та өөх тосыг идэх талаар сурахыг хүсч байна. Энэ нь өдөрт 5 удаа уураг, хүнсний ногоог нэгтгэн , элсэн чихэр, боловсруулсан хоолыг алга болгодог " гэж Ariane хэлжээ. Түүний зөвлөгөөг судалгааны дагуу дэмждэг. Тухайлбал, 9000 эмэгтэйчүүдийг үнэлдэг нэг судалгаагаар түргэн хоол идсэн эмэгтэйчүүд 20-иод насны биеийн жингээ илүү өндөр байлгахыг илүүд үздэг байна.
- Өөртөө итгээрэй. Энэ нь хатуу цөмийн стратеги шиг сонсогдоогүй ч жингээ хасах боломжтой гэдэгт та итгэдэг эсэх нь үнэндээ чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эсэхээс үл хамаарна. Мөн түүнчлэн жингийн засвар үйлчилгээний үүргийг гүйцэтгэдэг гэдгийг Ariane онцлон тэмдэглэв. "Хүмүүс жингээ алдсан хэвээр байх эсэх нь тэдний хандлага, сэтгэлгээнд ихээхэн хамаарна" гэж тэр хэллээ. "Хэрвээ хэн нэгэн таны зорилгод хүрэх гэж байгаа бол хүчин чармайлтын төгсгөл бол өөрчлөлтүүд үргэлжлэхгүй. Мөн өөрсдийгөө тарган эсвэл зохисгүй гэж үздэг хэн нэгэн нь зохих ёсоор үйлдэж, хийсэн ахиц дэвшлийг буцаана. "
- Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх урт хугацааны өөрчлөлтийг хийдэг. Хоолны дэглэмийн өдрүүд дуусч байна. Хэрвээ та залуу эмэгтэйн хувьд жингээ хасах, сайн сайхан байлгахыг хүсч байгаа бол зөвхөн таны идэх, идэвхитэй дасгал хийхэд удаан хугацааны өөрчлөлт гарах болно. "Хэрэв та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх болон хоолны дэглэмээ зогсоох шийдвэр гаргаагүй бол удаан хугацааны өөрчлөлтүүдийг харахгүй болно. Тэжээл, эрүүл чийрэг, эрүүл чийрэг байлгахын тулд хоол тэжээлийн зарим өөрчлөлтийг хийх шаардлагатайг шийдэх нь засвар үйлчилгээ хийхэд илүү хялбар болно. Зорилгодоо хүрэх үед жингийн алдагдал дуусаагүй гэдгийг мэдэж байгаа бол эрүүл мэнд, эрүүл ахуй, сайн сайхан байдлыг хадгалж үлдэх ёстой. "
Таны хуваарь, амьдралын хэв маяг залуу эмэгтэй байхдаа мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөж болох ч таны бие махбодь байхгүй. Жин алдахын тулд эрүүл ухаантай, зөв удирдамжийг ашиглаарай.
Эх сурвалж:
K Бөмбөг, Д. Кравфорд. "Залуу эмэгтэйчүүдэд таргалалт, жин нэмэгдэх сэтгэлзүй, нийгэм, байгаль орчны харилцан хамаарлыг судлах." Олон улсын таргалалтын олон улсын сэтгүүл 2006 оны 2-р сар.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford нар. "Зөвхөн хэн ч жингүй болдог вэ? Залуу эмэгтэйчүүдийн жинлэлтийн тархалт ба урьдчилан таамаглах чадварыг урьдчилан хэлдэг хүмүүс" Олон таргалалтын олон улсын сэтгүүл 2002 оны 12-р сар.
Martijn B. Katan, PhD; Дэвид С.Людвиг, MD, Доктор. "Илүү их калори илчлэгээс шалтгаалсан шалтгаан-Хэдэн удаа?" Америкийн анагаах ухааны холбооны сэтгүүл 2010 оны 1-р сарын 6