Попкордын хоол тэжээлийн баримт

Поп корны илчлэг ба эрүүл мэндийн ашиг тус

Та попкорникийн амраг уу? Хэрэв тийм бол попкорн нь эрүүл хоол хүнс болно гэдгийг мэдэхэд таатай байх болно. Поп корны илчлэг нь бага байдаг бөгөөд та гараа зуушны зуушны аяган дээр тавина. Гэхдээ хоол хүнс, болгоомжлох хэрэгтэй. Нэмж нэмэх гэж байгаа бол та попкорны хоол тэжээлийг их хэмжээгээр өөрчилнө. Энэ нь таны зайлсхийхийг хүсч буй эмчилгээнд оруулна.

Popcorn Calorie and Nutrition Information

Попкорн нь хоол боловсруулагчдад зориулсан төгс зууш болно. Та жингийн попкорныг багасгах гэж оролдоогүй ч хоол тэжээлийн тэтгэмж өгдөг. Энэ нь танд эрүүл жүүсээр хангадаг бөгөөд олон төрлийн харьцуулсан зууштай харьцуулахад харьцангуй бага илчлэгийг гаргаж чаддаг.

Попкорны нэг гурван аяга нь 100 калори, зөвхөн нэг гр өөх тос, 18 грамм карбогидрат, 3.5 грамм хоолоор хангадаг. Энэ нь тус бүр нь зөвхөн 14,5 грамм цэвэр carbs өгдөг гэсэн үг юм.

Бусад олон хөнгөн зуушны цэвэр карбоноос арай бага.

Мэдээжийн хэрэг, та эрдэнэ шишийнхээ тэжээлд хүрэх арга замыг сонгох ба чиний нэмсэн үдэшлэг нь зуушны тэжээллэг байдлыг өөрчлөх болно. Агаар мандлын попкорны тэжээл, калори нь шошгон дээр тавигддаг. USDA өгөгдлүүдтэй харьцуулахад бусад сортууд хэрхэн харьцуулагддаг вэ?

• Энгийн поп корпорацийн 3 аяга нь 192 калори, 2 грамм уураг, 15 г нүүрс ус, 3 грамм элсэн чихэр, 0 грамм элсэн чихэр, 14 грамм өөх тос агуулдаг.
• Хэрэв та попкорнтой цөцгийтэй тосонд идсэн бол өөр калори, 12 грамм өөх тос, 7 гр ханасан өөх тос, 0 грамм элсэн чихэр, нэмж халбага бүрт 91 мг натри нэмнэ.
• Хэрэв та пицца идсэн пицца бяслагтай идсэн бол 22 калори, 2 гр уураг, 0 гр карбогидрат, нэг гр өөх тос, 76 грамм натри нэмнэ.

Мөн та нар кино дээр худалдаж авдаг попкорны илчлэгийг яах вэ? Та AMC театрт жижиг хэмжээний попкорн дахь 370 калориор хэрэглэж болно. Мөн та 20 грамм өөх тос, 310 мг натри, 40 г нүүрс ус хэрэглэдэг.

Барааны тэмдгийн поп корпорациуд

Orville Redenbacher-ийн хоол тэжээлийн талаар та гайхаж байсан уу? Эсвэл хүнсний дэлгүүрт байгаа бусад алдартай microwavable брэндийн өөх тос, илчлэгийн тоо. Урьдчилан савласан богино долгионы попкорн нь гэртээ хийдэг зүйл шиг эрүүл байдаггүй. Зарим брэндүүд эрүүл бус тос, бусад хиймэл найрлагатай байдаг.

Богино долгионы попкорны өөр нэг төвөгтэй асуудал бол үйлчлэх хэмжээ юм.

Брэнд ерөнхийдөө хоёр хоолны халбагын сав эсвэл гуравны нэг нь савны хэмжээг харуулдаг. Хэрэв та олон зуушнуудтай адилхан бол бүхэл бүтэн цүнхийг өөрөө идэж болно. Тиймээс та попкорны илчлэгийг тооцоолохдоо таны хэрэглэж байгаа нийт дүнг тооцоолох хэрэгтэй.

Үйлдвэрлэгч бүрийн дагуу янз бүрийн бренд ба сортууд хэрхэн харьцдагийг харуулав. Өөрөөр заагаагүй бол үйлчлэх хэмжээ нь 3.5 халбага 4 попкорныг хийж чаддаггүй 2 халбага.

• Orville Redenbacher's Classic Butter Popcorn нь 170 калори, 12 гр өөх тос, 6 гр ханасан өөх тос, 260 мг натри, 17 г нүүрс ус, 3 грамм селен, 2 грамм уураг агуулдаг.

• Orville Redenbacher-ийн Cheddar Cheese Popcorn нь 180 калори, 14 грамм өөх тос, 6 грамм ханасан өөх тос, 340 мг натри, 16 г нүүрс, 3 грамм эслэг, 2 грамм уураг агуулдаг.
• Skinnygirl Butter болон Sea Salt Popcorn- ийн 6 аяга багц нь 160 калори, 6 грамм өөх тос, 2.5 грамм ханасан тос, 400 мг натри, 28 грамм карбогидрат, 4 грамм эслэг, 3 грамм уураг байдаг.
• Pop Secret Butter Butter Popcorn нь 160 калори, 10 грамм өөх тос, 5 грамм ханасан тос, 300 мл натри, 16 г нүүрс, 2 грамм уураг, 2 грамм уураг байдаг.
• Act II Extreme Butter Popcorn нь 160 калори, 9 грамм өөх тос, 4.5 грамм ханасан өөх, 280 мг натри, 19 грамм карбогидрат, 3 грамм эслэг, 3 грамм уураг байдаг.
• Act II 94% Fat-Free Butter Popcorn нь 130 калори, 2 гр өөх тос, 0.5 гр өөх тосны ханаагүй, 190 мг сода, 27 гр нүүрс ус, 4 грамм селен, 4 грамм уураг агуулдаг.

Хэрэв та калорийн хэрэглээг харах гэж оролдож байгаа бол 100 калори илчлэг богино долгионы попкорныг худалдан авч болно. Хэрэв та зөвхөн жижиг цүнх үүсгэх үед таны нийт өөх, калорийн хэрэглээг багасгахад хялбар болно.

Попкорны тухай Түгээмэл асуултууд

Алдартай зууш хоолыг тойрсон олон домог, нууцлаг зүйлүүд байдаг. Хүмүүс попкорны талаар асуух цөөн хэдэн асуулт байна.

• Намайг жингээ алдахад попкорн туслаж чадах уу?
  Та жингээ хасахын тулд хоолны дэглэм дэх попкорныг оруулж болно. Олон хүмүүс попкорнтой амжилттай хооллодог боловч ид шидийн жингийн алдагдалгүй байдаг. Попкорныг бүрэн дүүрэн мэдрэх мэдрэмжийг бий болгож өгдөг. Энэ нь бага идэхэд тустай болно. Хэрэв та эрүүл бэлдмэлийн аргыг хэрэглэдэг бол попкорн илчлэг багатай байдаг. Гэхдээ таны турах хөтөлбөрийн амжилт нь таны нийт хоолны төлөвлөгөөнөөс хамаарч, зөв ​​калоригийн тэнцвэрийн алдагдал үүсэх эсэхээс хамаарна.
  
• Попкорн идэх нь ямар үр дагавартай вэ?
  Зарим попкорны идэш тэжээлүүд зууш идсэний дараа жаахан сийрэгжиж байгааг анзаарчээ. Зарим нь гэдэсний зуршил өөрчлөгдөж байгааг анзаарчээ. Эдгээр гаж нөлөө нь хэвийн үү? Тийм ээ, тэд ихэвчлэн байдаг. Хэрэв та илүү их эслэг агуулсан , ялангуяа натри их хэмжээгээр агуулдаг хоол идэх үед бөөлжис, хавдаж байгааг мэдэж байх болно. Мөн хоол тэжээл нь хоол боловсруулах системтэй болдог. Тиймээс та нарын гэдэсний хөдөлгөөний давтамж нэмэгдэж байгааг анзаарч мэднэ.
  
• Попкорн эрүүл байна уу?
  Попкорн нь эрүүл хоолны дэглэмийн нэг хэсэг байж болно. Эрүүл бэлдмэлийн аргыг хэрэглэж, натри (давс, давстай шороог) болон цөцгийн тосыг илүү эрүүл болгож өгнө.

Попкорныг бэлтгэх эрүүл зам

Хэрэв та попкорныг аль болох эрт эрүүл байлгахыг хүсч байвал агаарт гэртээ очно. Дараа нь амтлагч, эсвэл давс нь жижигхэн зураас нь цацаж. Мөн та өөрийн попкорноо уутгүйгээр гэртээ хийж болно. Нь богино долгионы аюулгүй аяганд цөөн тооны халбагаар хийж, таглаад, богино долгионы зууханд 2-4 минутын турш байрлуулж, эсвэл популяцийг тасалдуулсныг сонсох хүртэл байрлуулна.

Хэрэв та попкорнтой туршилт хийхэд бэлэн бол эдгээр жорыг үзээрэй.

• Гэрийн данх эрдэнэ шиш
• Vanilla Almond Popcorn
• Цэвэр хоол Caramel Popcorn