Бэлтгэл ба бие махбодийн мэдлэг нь танд аюулгүй байлгахад туслах болно
Rochester-ийн Анагаах ухааны их сургуулийн докторын сургалтаас харахад 19.4 хувь нь загалмайтны дасгал сургуулилтанд хамрагдсаны 19.4 хувь нь гэмтэж бэртсэн бол зам, хээрийн тамирчдын 79.3 хувь нь стресс уналт, булчингийн нулимс, шөрмөсийг гэмтээж байна.
Эхний ээлжинд дасгал сургуулилтын осол гэмтлийн үед нийтлэг тохиолддог боловч тэдгээрээс зайлсхийхийн тулд та дараах 7 энгийн зүйлийг хийж болно:
1. Байнгын физик байх
Дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө фитнесийн тестийг эмчтэйгээ уулзах нь зүйтэй юм. Аливаа шинэ үйлдэл нь таны биед, ялангуяа таны үе мөч, зүрх судасны тогтолцоонд стресс байрлуулдаг. Жишээ нь, зургаан минутын гүйлтийн тест нь таны зүрх сэтгэлд тавигдах хязгаарлалтуудыг тодорхойлоход тусалж, зүрх судасны дасгал дээр суурилсан зохистой дасгалыг удирдан чиглүүлдэг.
2. Хувийн сургагч авах
Хэрэв та хаашаа явахаа мэдэхгүй бол хувийн дасгалжуулагчаа олж аваарай . Ингэснээр аюулгүй ажиллагааны эхлэлийг тавьж, биеийн жингээ алдах, булчин барих, аэробикийн фитнес гэх мэт зорилтууд дээр суурилсан фитнес төлөвлөгөөг бүтээхэд туслах . Мэргэшсэн сургагч багш та нарт хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд туухай биш харин хэлбэрээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог тамирчдын хамгийн сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг муу зуршлаас зайлсхийхэд тусалдаг. Хэдэн цаг хугацаа шаардагдаж болох бүх зүйлүүд байж болно.
3. Аажмаар эхэл, аажмаар нэмнэ
Эхний ээлжинд хүмүүс өөрсдийгөө дасгалгүй, гэхдээ хор хөнөөлтэй бус эрч хүчээр сургах нь ердийн зүйл биш юм.
Долоо хоногт дунджаар 20 минутын дасгал хийсний дараа долоо хоногт энэ долоо хоногт долоо хоногт аажим аажмаар барина. Та биеийн физиологийн хариу үйлдлийг хэмжих хэмжүүрээр хэмжигддэг хэмжигдэхүүнийг ашиглана.
4. Дасгал хийхийн өмнө халаа
Хэчнээн хичнээн хүн шууд жингийн дасгал хийх эсвэл гүйлтийн замыг туулах, булчингаа дулаацуулахаас сэргийлж чадахгүй байх нь гайхалтай юм.
Хэдийгээр та маш сайн нөхцөлд байгаа ч гэсэн биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орохдоо булчин, шөрмөс нь хатуу болно. Хэрвээ та халаахгүй бол та санамсаргүй алдаа гаргадаг эсвэл буруу замаар хамтдаа эргүүлээд байвал урагдал, тасархайд өртөх эрсдэлтэй. Зөв зохистой халалт нь энэ байдлыг урьдчилан сэргийлэхэд маш урт замыг шаарддаг бөгөөд маш бага туухай эсвэл эсэргүүцлийн хамтлагуудтай булчингаа бага зэрэг сунах, алхах, эсвэл ажиллуулахыг шаарддаггүй.
5. Хөдөлмөрлөхгүй бол болохгүй
Та калориор шатаж, дасгал хийж байхдаа хөлс бүтээх болно, яагаад хоосон савтай явах уу? Хоол идсэнийхээ дараа шууд дасгал хийхийг хүсэхгүй байгаа ч зөв хоол хүнстэй 2 цагийн өмнө идэх нь дасгал хийхэд хангалттай түлштэй байх болно. Үүнтэй адилаар ус чийгшүүлэхэд мөн адил хамаарна. Аливаа алдагдсан шингэнийг орлуулахын тулд 16 секундын турш ус ууж, хоёр цагийн турш уухыг хичээгээрэй.
6. Таны спортын хувцас
Спортын тоног техееремж дутагдаж, хувцас хунар, хувцас хунар зэргээс шалтгаалан олон спортын бэртэл гэмтэл гардаг. Та ямар ч үйл ажиллагаа явуулж байгаа бол тухайн спортын хувцас, гутал зэргээр тоноглогдсон гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Жишээ нь, яагаад дугуй банзал шорт нөмрөг эсвэл зарим хувцас хөлсөөр зулай хийлгэх зорилготой байдаг.
Та "зөв" брендийг олж авахын тулд азаа зарцуулах шаардлагагүй, зөвхөн нөлөөлөл, хүчирхийлэл, хэт халалтаас хангалттай хамгаалж чаддаг зүйл юм. Хэрвээ та юу авахаа мэдэхгүй бол зөв чиглэлд зааж сургагч багштай ярилц.
7. Таны биеийг сонс
"Ямар ч өвдөлт, ямар ч ашиггүй" байж болох хамгийн муу бясалгалын мантра байж магадгүй. Сургалтын явцад хэцүү байх тусмаа өвдөлтийг хэзээ ч анзаарахгүй байх ёстой. Хэрвээ та ямар нэгэн зовиурыг мэдэрч байгаа бол түүний дотор цочромтгой, гэнэт "тайрч" оруулаарай. Та биеийнхээ жинг бууруулж, өөр булчинд шилжүүлэн стрессийг зохицуулахын тулд илүү сайн тоноглогдсон байна.
Үүнээс гадна, хэрэв та хүйтэн, ханиадтай өвчтэй бол биеийнхээ нэмэлт даралтыг бүү хий. Дасгал хөдөлгөөнөөр дасгал хийснээр дасгал хөдөлгөөн хийхэд дархлааны хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв таны дархлааны тогтолцоо бага бол та хөдөлмөрлөхдөө өвдөж магадгүй. Эцсийн эцэст хэт их дасгал хийх нь хангалттай сургалт биш учраас биедээ хор хөнөөлтэй байж болно. Биеийнхээ эрүүл мэндэд сайнаар хандаж, хэрэгтэй үед нь амрах хэрэгтэй.