Хэрэв та гялалзсан салаатай бол зарим бүтээгдэхүүн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг
Shin splen гэдэг нь нурууны ясны урд доод талын хажуугаар өнгөрдөг өвөрмөц өвдөлт, өвдөлтийг илэрхийлдэг. Энэ нь шинэ тамирчид, эсвэл спринт тамирчдын хувьд нэлээн нийтлэг гэмтэл учирдаг бөгөөд тэр ч байтугай явган аялал, явган аялалд гардаг. Shin splints нь хуримтлагдсан стрессийн гэмтэл гэж үздэг тул дасгал хийх хоёрын хооронд давтан стресс, яс, булчин, үений түгжрэл зэргээс үүсдэг.
Шин тайралтын хамгийн түгээмэл шалтгаануудаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой . Сургалтын үеэрээ бага зэрэг өөрчлөлт хийснээр та үсэрч гарах эрсдэлийг урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгах боломжтой.
Хэрэв та шулуун үсийг хөгжүүлж байвал гэрийн эмчилгээг эхнээс нь эхлэх замаар гэмтлийн гэмтэлийг хязгаарлаж, түргэн эдгэрч болно. Гол түлхүүр нь shin splints-ийн эхний шинж тэмдгийг авахын тулд ямар арга хэмжээ авахыг мэдэх явдал юм.
Shin Splints - Гэрийн эмчилгээ ба бүтээгдэхүүнүүд
Дараахь гэрийн эмчилгээний зөвлөмжүүд нь ташуу чигт өвдөлтийг намдааж, илүү идэвхтэй болоход туслах болно. Эдгээр эмчилгээг хэрэглэхээсээ өмнө эмч, эмч эмчтэйгээ зөвлөж эмчилгээний төлөвлөгөөний нэг хэсэг байхыг зөвлөнө үү.
- Амрах
Хэрэв дасгалын туршид шан харанхуйд өвдөх юм бол нэн даруй зогсоож, гэмтэл эдгэрнэ. Асуудлыг улам хүндрүүлж, гэмтэл бэртэл авсны дараа дасгал хөдөлгөөн хийх хүртэл булчингаа амарч байгаарай. - Ice болон шахалт .
Хүйтэн эмчилгээ нь цочмог гэмтэлтэй хамгийн түргэн эмчилгээ бөгөөд хавдар, өвдөлтийг багасгадаг. Энэ нь цусны судаснуудад нөлөөлж, гэмтлийн талбайн дотоод цус алдалтыг хязгаарладаг. Шин цавыг эмчлэх эхний үе шатанд (эхний 24-48 цагийн), доод хөлийг байнга мөстөж байх болно. Та мөсөнд (нимгэн алчуураар боосон) хэрэглэж болох газруудад 10-15 минутын турш нэг удаад хэд хэдэн удаа хэрэглэж болно. Энэ процессыг илүү хялбар болгохын тулд гар чөлөөтэй мөхлөгт зориулагдсан хүйтэн эмчилгээний боолт худалдан авах талаар бодоорой.Амазоноос худалдаж аваарай - Хүйтэн эмчилгээний товчнууд
- Calf болон Shin Compression Wraps .
Шинээр болон тугалын шахалтын боодол нь өвдөлтийг намдаах, булчинг хурдан эдгэхэд тусалдаг доод хөлийг дэмжих шахалт болон дэмжлэгийг хангадаг.Амазонаас худалдаж ав - Shin Support Wraps
- Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх .
Гэмтсэний дараа тохиолддог хавдар, үрэвсэлийн улмаас ихэвчлэн зөөлөн эд гэмтэх нь өвддөг. Өвдөлтийг хөнгөвчлөх нь хүмүүс гэмтлийн үр дүнд үүсдэг үрэвслийг бууруулах замаар ажилладаг үрэвслийн эсрэг эмүүдийг эргүүлж өгөхөд гол шалтгаан болдог.
- Дулаан эмчилгээний рентген .
Шампыг гэмтээх, хавдах, үрэвсэх (ихэвчлэн 48-72 цаг) дараа нь гэмтсэн талбайд халаахад тустай. Гэдэсний дотор булчин болон шөрмөсийг халааж, гүн булчин массаж хийхэд хэдхэн минутын өмнө болон дараа дасгал хийснийхээ дараа хурдан эдгэрч, сургалтанд эргэж ороход тусална.Мөн үзнэ үү: Би мөс эсвэл дулааныг миний гэмтэл уу?
Амазонаас худалдаж аваарай - Дулааны эмчилгээний тасаг
- Дулаан дэр .
Нэмэлт зөөлөвч, цочрол шингээх улавчийг гутал дээрээ нэмэхэд нөлөөллийн өндөр үйл ажиллагааны стрессийг багасгахад тусална. Хөдөлгүүр нь удаан хугацааны туршид хатуу гадаргуу дээр ажиллах үед доод хөл рүүгээ шилжих шокыг багасгадаг.Amazon-аас худалдаж авах боломжтой
- Ортостик .
Ортостотик нь биомеханик асуудлуудыг засах, өсгөх, өсгөх зэрэг өөрчлөн засахад зориулсан улавч юм. Гутлын оруулга нь ихэвчлэн podiatrist эсвэл физик эмчилгээ хийдэг хүн тохирсон байдаг. Суперфайт гэх мэт зарим хэт давтамжтай оруулга нь жаахан зардал багатай байдаг.
Амазоноос Superfeet худалдаж аваарай
Amazon-аас Counter-Orthotics дээрээс худалдаж аваарай
Эх сурвалж:
Карр К, Севетсон Э, Аюкерман D. Эмнэл зүйн лавлагаа. Тамирчид цохиулахаас урьдчилан сэргийлэх, эмчлэхэд хэрхэн тусалж чадах вэ? Гэр бүлийн дадлын сэтгүүл. 2008; 57: 406-408.
Эмнэлгийн Боловсрол, Судалгааны Мэй Сан, Шинжлэх Ухааны Нарийвчилсан Мэдээлэл, 2008 оны 12-р сарын 30.
Тодруулга: Fit дээр бидний шинжээчдийн бичсэн бүтээлүүд таны амьдралд болон таны гэр бүлд зориулсан хамгийн сайн бүтээгдэхүүнүүдийн талаар сэтгэгдэлтэй, хянан тохиолдуулсан бие даасан тоймыг судлах, бичих үүрэгтэй. Хэрвээ та бидний хийдэг зүйл дээр дуртай бол биднийг сонгож авсан холбоосоор дамжуулан биднийг дэмжиж чадна. Хяналтын үйл явцын талаар дэлгэрэнгүй үзэх .