Би Play рүү буцах аюулгүй гэж яаж мэдэж байна вэ?
Хэрэв та саяхан осол гарсан бол таны гол анхаарал татсан зүйл бол спортод эргэн ирж болно. Энэ асуултанд хариулах нь амархан биш тул тамирчин бүрт өвөрмөц байдаг. Удахгүй эргэж ирснээр дахин гэмтэл бэртлээс сэргийлж, архаг асуудал үүсгэж болзошгүй тул удаан хугацаанд нөхөн сэргээх боломжтой болно. Хэтэрхий удаан хүлээх нь шаардлагагүй нөхцлийг бүрдүүлэхэд хүргэж болзошгүй.
Зөв Conditioning Aids Ослын нөхөн сэргээх цаг
Таны гэмтэл бэртлээс сэргийлж чадах нэг зүйл бол гэмтлийн өмнө агааржуулалтын өндөр түвшин юм. Зөвхөн гэмтэл бэртлийн эрсдэлийг бууруулж, бэртэл гэмтлийн ноцтой байдлыг багасгахад төдийгүй нөхөн сэргээх цаг хугацааг багасгах боломжтойг харуулсан.
Осол гэмтлийн сэргээх цагийг яаж хурдан болгох вэ?
- Жилийн туршид хэвээр бай
- Гэмтлийн анхааруулах тэмдгийг анхаар
- Осол гэмтэлийг шууд эмчил
- Гэмтэл гэмтлийг бүрэн нөхөн сэргээх хөтөлбөрт хамрагдах
- Гэмтсэн үедээ тохирсон байх
Гэмтэл нөхөн сэргээх үе шатууд
Хурц цочмог үе шатанд та RICE зарчмыг (амрах, мөс, шахалт, өргөлт) дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Эмнэлгийн тусламж, мэс засал, янз бүрийн бичлэг хийх, нягтруулах, физик эмчилгээ хийх зэрэг эмчилгээ нь таны гэмтэлийн хэлбэр, хүндрэлээс хамаарна.
Гэмтсэн үедээ гэмтэл аваарай, хэрэв боломжтой бол ерөнхий болзолт байдлыг хадгалахыг хичээ.
Гэмтсэн хэсгүүдийн ус гүйлт , усанд сэлэх, дугуй унах, сэлүүрдэх эсвэл жин сургах гэх мэт сургалтын хэлбэрийг туршиж үзээрэй.
Эмч, эмч нарын зааж өгсөнөөр аль болох түргэн хөдөлгөөн, хүчийг дахин ашиглах хэрэгтэй. Гарын авлагад тав тухыг мэдрэх, өвдөлтийг үүсгэх хөдөлгөөнийг зогсооно.
Булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал нь эргээд та спортоо аажим аажмаар эргүүлж, хэдэн долоо хоногт 50-70% -ийн багтаамжтай ажиллах боломжтой. Дахин нэвтрэх үе шатанд тэнцвэр, самбаа, хурдны функцын дасгал сургуулилтыг хүлцэж болно.
Спорт руу буцах аюулгүй болгох заавар
- Та өвдөлтгүй байна. Хэрэв энэ нь өвдөж байгаа бол үүнийг бүү хэрэглэ.
- Та ямар ч хавдар байхгүй. Бөхөн бол үрэвслийн шинж юм. Хэрэв та хавдар хэвээр байгаа бол спортод буцаж очих нь эрт байна.
- Та бүхэл бүтэн хөдөлгөөнтэй. Эсрэг талын эсрэг талыг гэмтсэн хэсэгтэй харьцуулаарай.
- Чи бүрэн буюу ойролцоо (90 хувь) хүчтэй байдаг. Дахин сэргийлсэн талыг харьцуулахын тулд хүч эргэж ирснийг харна уу.
- Доод түвшний гэмтлийн хувьд та гэмтсэн хонго, өвдөг, шагайнд бүрэн жинтэй байх боломжтой. Хэрэв та залхуу байгаа бол спортоор эргэж очиход бэлэн биш байна. Өөрчлөгдсөн зам нь цаашид өвчин зовиур, бэрхшээлийг бий болгодог.
- Бие махбодийн дээд хэсгийн гэмтэл - Та зөв хэлбэр дүрс, өвдөлтийг шидэх боломжтой
100 хувьыг мэдэрч байсан ч гэсэн хүч чадал, хамтарсан тогтвортой байдал, уян хатан байдал, ур чадварын алдагдалтай байж болзошгүй гэдгийг санаарай. Хэдэн сарын турш гэмтсэн хэсэгт илүү анхаарал тавь.
* Эдгээр нь зөвхөн зааварчилгаа юм; спортдоо буцаж ирэх талаар эмчийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Эх сурвалж
Шалгуурыг тоглуулахын тулд буцах. Америкийн биеийн тамирын спортын нийгэмлэг.