Спортын массаж бол тамирчдад олон ашигтай нөлөө үзүүлдэг гэж мэдээлдэг. Спорт массажыг өмнөх гүйцэтгэл, гүйцэтгэлийн дараах, сургалтын явцад эсвэл нөхөн сэргээхэд ашиглаж болно. Бүх түвшний тамирчид спортын массажаас ашиг хүртэнэ. Хэрэв та өөрийн биеийн тамирын дасгалаа сайжруулах арга зам хайж байгаа бол спортын массаж нь танд зориулж болно. Спорт массажны гүйцэтгэлийг дээшлүүлэх үр дүнгийн талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.
Спорт массаж гэж юу вэ?
Спорт массаж бол тухайн биеийн онцлогт тохирсон булчинд анхаарлаа төвлөрүүлдэг биеийн зөөлөн эдийг системтэй удирдах явдал юм. Runner Пааво Нурми нь "Финл Финн" хэмээх нэртэй спортын спорт массажны эрэлт байсан юм. 1922 оны олимпийн наадмын үеэр спортын массаж хэрэглэсэн гэж Нурми таван алтан медаль хүртжээ. Жеймс Мегаер АНУ-д спортын массаж хийдэг эцэг гэж үздэг.
Олон төрлийн хөдөлгөөн, техникийг спортын массажанд ашигладаг. Эдгээр аргуудын жишээнд: Шведийн маягийн массаж, үр хөврөл (stroking), petrissage (kneading), шахалт, үрэлт, фотографик (хэмнэлийн цохилт), чичиргээ, гулгах, сунах, цохилтот болон гох цэгүүд. Эдгээр хөдөлгөөнүүд болон техникүүд нь тамирчны биеийн хамгийн их гүйцэтгэл, бие махбодийн нөхцлийг сайжруулахад туслах зорилгоор ашиглагддаг.
Ашиг тус
Спорт массажны ач тусыг олон жилийн туршлага, ажиглалт дээр тулгуурлан мэдээлсэн. Зарим үр ашиг нь оюун ухаан (сэтгэл зүйн), зарим нь бие махбодид (физиологийн) хамааралтай байдаг. Спорт массажны нөлөө нь спортын массажны дараа 1-2 өдрийн туршид эмзэглэл эсвэл хөшүүн байдаг.
Массажны тосоор арьсны хариу үйлдэл хийх боломжтой. Гэхдээ ихэнхдээ спорт массаж нь аюулгүй байдаг. Тайлагнасан үр ашгийн зарим нь:
- Цусны урсгал нэмэгдэнэ
- Хамтарсан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлсэн (ROM)
- Уян хатан байдал нэмэгдэнэ
- Шатахууны бүтээгдэхүүний хаягдал ( сүүн хүчлийн хүчил )
- Сайн сайхан байдал сайжирна
- Булчингийн хурцадмал байдал буурсан
- Мэдрэлийн мэдрэх чадварыг бууруулж (мэдрэл илүү тайван)
- Осол гэмтлийн бууралт
- Сургалтын үеэр сэргээх хугацаа багассан
- Булчингийн булчин буурах
Судалгаа гэж юу вэ
Спорт массажны талаархи ашиг тусыг мэдэж байгаа бол судалгааны үр дүн эдгээр ашиг тусыг дэмждэг эсэхийг олж мэдье. Ядаргаа болон эдгэрэлтийн талаархи судалгаанууд судалгаагаар тэднийг дасгалжуулж, дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа илүү хурдан эдгэрсэн мэт сэтгэгдэл төрүүлж байв. Сэтгэл түгшсэн, сэтгэлийн хямрал, сайн сайхан байдал буурсан. Нэг судалгаагаар булчин хөндүүрлэх нь булчин суларсан (DOMS) нь 30 орчим хувиар буурсан. Бусад судалгаанууд нь DOMS массажны дараа массаж хийсний дараа буурах гэсэн дүгнэлтийг дэмждэг.
Одоо судалгаагаар дэмжигдээгүй зарим ашиг тусын тулд. Нүдний булчингуудад туслах зорилгоор массаж хийдэг спортын чадварыг судлах судалгааны ажилд дэмждэггүй. Ихэнх судлаачид энэ нь спорт массажны дараа цусны урсгал нэмэгдэж байгаатай холбоотой гэж үзэж байна.
Спорт массажны дараа түргэн сэргэлт судалгаа хийгдээгүй байна. Судлаачид идэвхтэй сэргээх (ажилбар хийсний дараа бага эрчимтэй дасгал хийх) нь дасгал хийсний дараа бэхжүүлж, сэргэлтийн хурдасгагч сүүн хүчлийн хэмжээг багасгах хамгийн сайн арга юм.
Тэгэхээр энэ бүхэн юу гэсэн үг вэ? Спортын массажны эерэг сэтгэлгээ (сэтгэл зүйн) ашиг тус нь судалгааны судалгаагаар дэмжигддэг. Судалгааны үр дүнгээс харахад спортын массаж гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөггүй, харин гүйцэтгэлийн эерэг бие (физиологийн) үр ашиг нь тийм ч тодорхой биш юм. Илүү их судалгаа шинжилгээ нь биеийн эерэг нөлөө, мөн биеийн массажны дараа оюун ухаан / бие махбодын харилцан үйлчлэлд хэрэгтэй байдаг.
Эх сурвалж:
Farr T, Nottle C, Nosaka K, Sacco P. Ургамлын булчингийн хомсдол, булчингийн үйл ажиллагааг хойшлуулсан явган хүний замд нөлөөлөх эмчилгээний үр нөлөө. J Sci Med Sport . 2002 оны 12-р сар; 5 (4): 297-306.
Гүүдвин JE, Glaister M, Howatson G, Lockey RA, McInnes G. Гучин метрийн гүйлтийн гүйлтийн үед иллэг гүйцэтгэх өмнөх массажны нөлөө. J Strength Cond Res . 2007 оны 11 сар, 21 (4): 1028-31.
Физиологийн нөхөн сэргээлтэд массаж хийх, нөхөн сэргээх мэдрэмж, биеийн тамирын дасгалын давтамжийг дахин давтах. Br J Sports Med . 2000 оны 4-р сар, 34 (2): 109-14.
Далс Т, McEwan I, Perkes J, Dawson E, Ball D, Жорж К. Квадриц дасснаас хойш мөчрүүд болон арьсны цусны урсгалын нөлөөллийн нөлөө. ШУТИС-ийн спорт . 2004 оны наймдугаар сар, 36 (8): 1308-13.
Jonhagen S, Ackermann P, Eriksson T, Saartok T, Renstrom PA. Экскрат дасгал хийсний дараа биеийн тамирын дасгал хийх. Am J Sports Med . 2004 оны 9; 32 (6); 1499-503. Epub 2004 Jul 20.
Martin NA, Zoeller RF, Robertson RJ, Lephart SM нар. Спорт массаж, идэвхитэй сэргэлт, амралт, цусны сүүн шингэнийг цэвэрлэх үйл ажиллагааг дэмжих Суперраммалын хөл дасгал хийсний дараа. J Athl Train . 1998 он; 33 (1): 30-35.
Moraska A. Спортын массаж. Иж бүрэн хянах. J Sports Med Phys Fitness . 2005 оны 9; 45 (3): 370-80.
Oга R, Yamane M, Matsumoto T, Kosaka M. Эргэн тойронд эрчимжсэн мөчлөгийн дараа ядрах, турах дасгалын үр нөлөө. Br J Sports Med . 2008 оны 4 сарын 2 [Хэвлэхээс өмнөх Epub].
Robertson A, Watt JM, Galloway SD. Өндөр эрчимтэй дугуйн дасгал хийснээр хөлний массажны үр нөлөө. Br J Sports Med . 2004 оны дөрөвдүгээр сар, 38 (2): 173-6.
Shoemaker JK, Tiidus PM, Mader R. Doppler хэт авиан шинжилгээний арга хэмжээ. Эрдэм шинжилгээний спорт . 1997 оны 5-р сар, 29 (5): 610-4.
Weerapong P, Hume ТХГ, Колт ГС. Гоо сайхны массаж, гүйцэтгэл, булчингийн сэргийлэлт болон ослоос урьдчилан сэргийлэх үр нөлөө. Спортын Med . 2005; 35 (3): 235-56.
Zainuddin Z, Newton M, Sacco P, Nosaka K. Нүдний булчингийн эмгэг, хавдар, булчингийн үйл ажиллагааг сэргээхэд нөлөөлөх нөлөөлөл. J Athl Train . 2005 оны 7-р сар; 40 (3): 174-80.