Таны хайрт хүмүүст эрүүл зан чанарыг хэрхэн дэмжиж өгөх вэ?
Хэрэв бид гэрлэлтийн талаар сурч мэдсэн нэг зүйл байвал энэ нь: Та бусдын юу хийж байгаагаа хариуцахгүй болно. Би мэднэ ... инээдтэй байна, тийм үү? Эцсийн эцэст, та энэ хүнтэй үлдсэн амьдралынхаа туршид гэрлэсэн ... тэднээс хүссэн зүйлээ хийхгүй гэж үү?
Иймэрхүү сэтгэлгээ нь ялангуяа дасгал хөдөлгөөн хийхэд бэрхшээлтэй байдаг. Нэг хүн идэвхтэй байхад нөгөө хүн тийм биш байдаг.
Хэрэв та дасгалжуулагч бол бусад хүний жин, эрүүл мэнд, нас баралт, стрессийн түвшний талаар санаа зовдог. Хэрэв та дасгалжуулагч биш бол бусдын адил идэвхгүй байхын тулд та бүхэн гэм буруугаа мэдэрч болзошгүй.
Хэдийгээр та болон таны хамтрагч дасгал хийх хэрэгцээ шаардлагад өөр өөр байр суурьтай байсан ч та урамшуулал санал болгох хэд хэдэн арга зам бий.
Таны түншүүдийн эрүүл чийрэг зан байдлыг урамшуулах
Гэрлэлт эсвэл бусад удаан хугацааны харилцааны үед таны цаг хугацааны явцад сурч мэдсэн зүйл бол өөр хүнийг хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлийг хийхийг албаддаггүй явдал юм. Энэ бол сайн зүйл. Хамгийн сайн харилцаатай байхын тулд та хоёулаа өөрийн бодол санаа, бодолтой байж, биеэ даасан хүн байх хэрэгтэй! Урвуу холбоо нь буруу хандлага юм.
Үүний зэрэгцээ та өөрийн түншийг эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө зөв чиглэлд зөв түншийг хөхүүлэх эрхтэй.
Эцсийн эцэст, таны түншийн эрүүл мэнд таньд ч бас хамаатай. Таны түнш эрүүл чийрэг амьдармаар байна уу, эсвэл эрүүл чийрэг амьдардаг, дуртай хүнээ хайрлахыг хүсч байгаа бол танд сонирхолтой байдаг.
Та хамтрагчаа жаахан эрүүл байлгахын тулд зарим арга замыг харцгаая.
Сайн үлгэр дууриал бол
Таны түншийг дасгал сургуулилалт болгон хувиргах нь хөгжилтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч таны эрүүл зан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь хамтрагчаа ижил зүйлийг хийхэд түлхэц болно. Хүмүүс гуйж дууссаны дараа хүмүүс хэрхэн өөрчлөгдөж байгаад гайхаж байна. Дээр дурьдсан дээрх бие даасан байдалтай холбоотой байж болох юм. Залуу хүүхдүүдийн хувьд бид юу хийхээ хэлэх дургүй байсан бөгөөд насанд хүрэгчдийн хувьд биднийг буруу замаар арилгаж чадна.
Үлгэр жишээ загвар байх нь таныг үг хэлэхээс чөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ажиллах болно. JAMA-ийн дотоод анагаах ухаанд хэвлэгдсэн судалгаагаар физикийн идэвхтэй түнштэй байх нь 5 хүний тавьснаар өөр хүн бие бялдрын хувьд илүү идэвхтэй болоход хүргэсэн болохыг тогтоожээ.
Залуу хүмүүст урам зоригийг ашигла
Зөөлөн, шаардлагагүй урам зоригийг ашиглах нь үргэлж үргэлжлэх хамгийн сайн арга юм. Залуу урам зоригийг хэрхэн дуурайдаг вэ?
Оройн хоолны дараа төлөвлөгөөг төлөвлө. Зөвхөн эрүүл үйл ажиллагаа биш харин ар талын дэлгэцийг орхиж, удаан хугацааны дараа дахин холбоно. Эсвэл та өөрийн түншийг урлагт дасгал хийхэд урьж болно. Зөвхөн урилгагүй дурсамжийг санал болгох нь дурамжхан эхнэр, нөхөрт гарахад хангалттай байж болно.
Үүнийг хөгжилтэй болгох
Заримдаа "Хөөе, 10 километрийн зайд явъя" гэж хашгирдаг.
Дасгал хөдөлгөөнгүй мэт харагдаж байгаа үйл ажиллагаа дугуй унах, теннис тоглох, эсвэл цэцэрлэгт алхах зэрэг илүү сонирхолтой байж болно. Дасгал хийхээс илүүтэй цагийг өнгөрөөж, хөгжилтэй байхын тулд үүнийг хий.
Сайн байна уу
Хэрвээ та жирийн хосуудтай бол гэр бүлийн ажил хийдгээсээ болж өөртөө байгаа нэг хүн байх магадлалтай. Хэрэв дасгал хийдэг түнш тань гэр орны ажилд илүү их үүрэг гүйцэтгэдэг бол гарт чинь сорилттой байж болно. Эцсийн эцэст гэрийн ажил бол дасгалын нэг хэлбэр юм. Хэрэв та бэлгийн хавьтагчаа цагаа чөлөөтэй өнгөрөөхийг хүсч байгаа бол дасгал хөдөлгөөн хийх эсвэл өөртөө дасгал хийлгээрэй.
Шударга байх
Эхнэр, нөхөр чинь өөрийн гэсэн хувийн зуршилтай болоход уурладаг биш, харин чамд санаа зовдог зүйлүүдийн талаар ярихыг хичээгээрэй. Магадгүй та түүний эрүүл мэндийн талаар санаа зовж магадгүй, илүү сайн ирээдүйг хүсч байгаа бололтой. Магадгүй чи яагаад дасгалын эсрэг ийм байдгийг ойлгохыг л хүсч байгаа юм. Таны түнш дасгал хийх хүсэл эрмэлзэл, чадварт саад болж байгаа шалтгааныг мэддэггүй байж болно. Эдгээр шалтгааны талаар мэдэж байх нь зөвхөн та түүний түүхийн талыг илүү тааламжтай байлгахад төдийгүй таны харилцааны гүнзгий байдлыг сайжруулах болно. Сонсох цаг гарга.
Таны түншийг эрүүл мэндийг дэмжих шалтгаанууд
Бид эрүүл хооллолт, дасгалын ач тусыг арилгах шаардлагагүй. Хэдэн минутын туршид сэтгүүлүүд нь эдгээр нь чухал болохыг сануулдаг. Хэдийгээр бид эхнэр, нөхрөө эрүүл амьдрахын ач холбогдлыг бага зэрэг сонсдог ч энэ нь маш чухал юм. Судалгаагаар эрүүл саруул эрүүл байх нь хорт хавдараас зүрх судасны өвчнөөр өвдөх эмчилгээний нөхцөлд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг бидэнд нотолж байна. Дээр дурдсанчлан үнэнч шударга байхын нэг хэсэг нь та өөрийн хайртай хүнийхээ эрүүл мэндэд нуугдсан айдасаа хуваалцаж болно. Үүнийг зөөлөн хийх хэрэгтэй. Өдөр бүр тантай хамт ажиллаж эхлэхгүй бол эрүүл мэндийнхээ талаар ярихад хамтрагчдаа заналхийлж магадгүй юм. Хэрэв ямар нэг зүйл байвал, танай түнш энэ үйлдэлдээ хэтэрхий их сөргөөр нөлөөлөх болно. Хэрэв та өөрийнхөө эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлж болох талаар айдасаа хуваалцаж байвал түүнийг эелдэг зөөлөн байдлаар хийх хэрэгтэй.
Эхнэр нөхөр эсвэл дасгалжуулагчийнхаа талаар доор өгүүлэв
Олон хүмүүс дасгал хийхийг хүсч байгаа ч эрч хүчтэй амьдралын хэв маягаар амьдрахыг шаардах нь хамгийн сайн сонголт биш юм. Магадгүй хамгийн шилдэг, үр дүнтэй арга нь өөрөө сайн үлгэр дуурайл болдог. Зөөлөн урам зориг өгч, дасгал хийхэд хөгжилтэй арга барилыг санал болгох нь бас тустай. Хэрэв танай хамтрагч дасгал хийх дургүй бол лекц биш харин сонсох цаг гаргана. Хамтдаа тоглох хосууд хамтдаа эрүүл байх боловч та энэ эрэлтэд оролцохоор түншээ байлгахыг хүсч байвал харилцах, санаа тавих, сонсох хүсэл эрмэлзэл чухал байдаг.
Эх сурвалж:
> Wardle, J., Steptoe, A., болон С. Jackson нар. Эрүүл мэндийн зан үйлийн өөрчлөлтийн талаар хамтрагчийн зан төлөвийн нөлөөлөл Англи хэлний урт хугацааны судалгаа. JAMA дотоод анагаах ухаан . 2015. 175 (3): 385-92.