Е витамин нь витамин D , витамин К , витамин А агуулсан витамин агуулдаг өөх тосны гэр бүлийн гишүүн юм. Таны биеийг чөлөөт радикалын гэмтлээс хамгаалахын тулд антиоксидант байдлаар ашигладаг. Энэ нь дархлааны тогтолцооны чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд цусны тромбоцитуудыг цугтаа хол байлгахад тусалдаг.
Байгалийн витамин Е нь найман өөр хэлбэртэй байдаг боловч альфа- (эсвэл α-) булкалерол нь хүний хэрэгцээг хангах цорын ганц хэлбэр юм.
Түүхий ба шарж самар, үр, ургамлын тос, үр тариа, хар ногоон навчит хүнсний ногоо бүгд амин дэм байдаг.
Ходоод гэдэсний дутагдал нь ховор бөгөөд ихэвчлэн хоол боловсруулах замын үрэвсэлт эмгэгүүдээс шалтгаалан шингээгдэхээс сэргийлдэг. Шинж тэмдэг нь мэдрэл, булчин, нүдний эмгэг, дархлааны тогтолцоог сулруулдаг.
Шинжлэх ухаан, инженер, Анагаах ухааны Үндэсний академийн Эрүүл мэнд, Анагаах ухааны хэлтэс настнуудын дээр суурилсан витамин Е-г хооллож буй эслэгийн шинжилгээг тодорхойлсон боловч энэ нь ижил хүйстэнтэй ижил байна. Жирэмсэн ба хөхүүл эмэгтэйчүүдэд нэмэлт Е витамин шаардагддаггүй
Эдгээр хүдэр нь эрүүл хүний дундаж хэрэгцээг харуулж байгаа бөгөөд хэрвээ та эрүүл мэндийн нөхцөлтэй бол эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ витамин Е-ийн талаар ярилцах хэрэгтэй.
Хоолны лавлагаа хэрэглээ
1-3 жил: 6 миллиграммаар
4-8 жил: өдөрт 7 миллиграмм
9-13 жил: өдөрт 11 миллиграмм
14+ жил: өдөрт 15 миллиграмм
Витамин Е нэмэлт бодисууд нь бусад антиоксидант болон цайртай хамт хэрэглэж байгаа бөгөөд энэ нь дэвшилтэт судасны доройтлын эрсдлийг бууруулахад ашиглагддаг. Е витамин бэлдмэл нь чихрийн шижинтэй хүмүүст тустай байж болох ч илүү судалгаа шаардлагатай.
Зүрхний өвчнөөс сэргийлэхийн тулд витамин Е нэмэлтийг санал болгодог. Энэ нь "цусны сийрэгжилтийн" шинж чанараас шалтгаална.
Эрт судалгааны судалгаагаар витамин Е хамгийн бага хэрэглэдэг эмэгтэйчүүд зүрхний өвчинд хамгийн их эрсдэлтэй гэж үздэг ч эмнэл зүйн судалгаагаар нэмэлт хоол хүнс хэрэглэх нь зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг болохыг заагаагүй байна.
Нэмэлт витамин Е нь хөгшрөлтөнд танин мэдэхүйн үүрэг гүйцэтгэхэд туслах зорилгоор эрт дээр үеэс хийгдсэн судалгаагаар эрт судалгаагаар Е витаминаар баялаг хоол хүнс идэх нь багасч байгааг харуулсан.
Тиймээс витамин Е шаардлагатай үед эдгээр эрт эрүүл мэндийн судалгаануудаас үзэхэд эрт дээр дурьдсан эрүүл хооллолт болон бусад хүчин зүйлээс хамаарч, ялангуяа витамин Е хэрэглэснээс хамааралгүй байж болно.
Та маш их витамин Е уу?
Хэдийгээр витамин Е-ийн хүнсний эх үүсвэр нь асуудал биш бол та нэмэлт тэжээлийг авах боломжтой. Хэт их хэмжээгээр цусны бүлэгнэлтийн үед хүндрэл учруулж болох бөгөөд энэ нь зарим эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно.
Анагаах ухааны хүрээлэн өдөрт 1000 миллиграммаар Е витамины нэмэлтийг зөвшөөрөх дээд хязгаарыг тогтоодог. Харин витамин Е нэмэлтийг хэрэглэхийн өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Эх сурвалж:
Үндэсний Нүдний Хүрээлэнгийн Эрүүл Мэндийн Үндэсний Байгууллагууд. "AREDS-ийн хэлбэршил ба нас -тай холбоотой макуляр сулрал". http://www.nei.nih.gov/amd/summary.asp.
Хоол тэжээлийн нэмэлт эмийн үндэсний хүрээлэн. "Эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүдийн витамин Е баримт бичиг". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
Байгалийн эм. "Е витамин" https://naturalmedicines.therapeuticresearch.com/.
Шинжлэх ухаан, инженер, ба Анагаахын Үндэсний академийн Эрүүл мэнд, Анагаах ухааны хэлтэс. "Хоол хүнсний хэрэглээний хүснэгт ба хэрэглээ." Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.