Таны хийх зүйлсийн жагсаалтад жин хасах уу? Хэрвээ тийм бол хоолны дэглэм барьж эхлэх, дасгалын хөтөлбөрийг эхлүүлэх, эсвэл арилжааны жин хасах хөтөлбөрийг төлөх гэх мэт байж болно . Эдгээр стратеги нь ажиллах боломжтой. Гэхдээ та хоолны дэглэмгүй жингээ хасаж чадна гэдгээ мэдсэн үү? Үнэнийг хэлэхэд хэтэрхий сайн сонсогдож байгаа ч сүүлийн үеийн судалгаанаас үзэхэд зарим хүмүүс өдөр тутмын амьдралын хэв маягаа өөрчлөхөд бага зэрэг өөрчлөлт хийдэг болохыг олж мэдсэн.
Жимсний алдагдалгүй аргын талаар
Би саяхан Корнелл Хоол, Брэнд Лабораторийн захирал, профессор Др. Брайн Вансинтэй сууж байсан. Тэрбээр мөн дизайнерын " Slim by author" хэмээх номондоо эрүүл хооллолтыг дэмжихийн тулд уншигчид энгийн дизайны өөрчлөлтийг хийхэд нь туслах гарын авлага юм. Тэр хоолны дэглэмгүй жин хасах боломжтой гэж хэлсэн.
"Хүмүүс жингээ хасахыг хүсч байгаагаа шийдэхдээ тэд зөвхөн хоёр сонголттой гэж боддог" гэж тэр тайлбарлав. "Тэд хэтэрхий нарийн төвөгтэй хоолны дэглэм барьж, хоол тэжээлийн магистрийн зэрэгтэй байхыг шаарддаг, эсвэл үнэхээр энгийн боловч төлөвлөгөөгөө дагаж мөрдөж чадна. Гэхдээ гурав дахь сонголт нь олон хүний хувьд илүү үнэтэй юм. "Бид саяхан хүн бүр өдөр бүр хийсвэр өөрчлөлтийг маш бага хэмжээгээр өөрчлөх замаар сард 2 фунт стерлинг алдаж байгааг харуулсан судалгааг нийтлүүлсэн."
Зорилго өөрчлөхийн тулд жин хасах хэрэгтэй
Судалгаанд Вансинк болон түүний хамтрагчид 2000 он хүртэл Үндэсний Mindless Eating Challenge (NMEC) онлайнаар эрүүл хооллолт, турах хөтөлбөрөөр дамжуулан оролцсон.
Оролцогчид судалгааг бөглөж, үр дүнг үндэслэн гурван зан төлөвийн өөрчлөлтийн саналыг өгсөн. Сар бүрийн дараа оролцогчдод дараагийн судалгааг хийлгэхийг зөвлөж, дараагийн сард шинэ зөвлөмжийг авах болно.
Харамсалтай нь ихэнх оролцогчид хөтөлбөрөөс хасагдсан. Олон субьектууд нь өөрчлөлт хийхэд хэт завгүй, эсвэл хийх ёстой зүйлээ хийхээ мартдаг гэж хэлжээ.
Хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүс жингээ алдаж байсан. Өдөрт 25-аас доошгүй өдөр хэрэглэж байгаа зуршилтай хүмүүсийг сарын дундаж жингийн алдагдал хоёр фунт гэж мэдээлсэн байна. Энэ нь муу биш бөгөөд олон тооны хооллолтчид 15 эсвэл 20 фунт стерлинг алдахыг хайж байдаг.
Өөрчлөлт хийх жингийн алдагдал
Хэрэв та хоолны дэглэм байхгүй бол жингээ хасах уу? Би Доктор Вансинкээс дадлага хийснээр хамгийн сайн үр дүнд хүрэх болно. Энэ нь хувь хүнээс хамаардаг гэж тэр хэлсэн. "Та хамгийн хүчирхэг аргыг олж авсан газраа өөрчлөх замаар эхлүүлэх хэрэгтэй" гэж тэр хэллээ. Ихэнх хүмүүст энэ нь гэр дотор байдаг.
Slim-ийн дизайнер дээр тэрээр эрүүл хооллолт, жин хасах явдлыг дэмжихийн тулд гэртээ хэд хэдэн энгийн өөрчлөлтийг санал болгож байна.
- Хөргөсөн зургаан уургийн нэг ширхэг уураг байлгах. Хэрэв та бяслаг, бяслаг, бяслаг, бяслаг гэх мэт уургийн эх үүсвэрийг дүүргэж байвал та чипс, шоколад зэрэг эрүүл зууш багатай хоол идэхээс татгалзаж болно.
- Машины түлхүүрүүдээс дор хаяж хоёр төрлийн жимстэй жимс жимсийг хадгал. Хаалганаас гарахдаа эрүүл, бага илчлэг, өтгөн хоол хүнс шиг жимс жимсгэнэ барина. Тиймээс та өлсөж байхдаа түргэн хоолны ресторанд боогддоггүй.
- Өөрийн бүх хөнгөн зууш хоолыг авч, тэдгээрийг нэг хайрцагт тавьдаг шүүгээнд хийнэ. Та идэх ёсгүй хоолыг олж харахгүй байх төдийгүй, үр шимийг нь хүртэхийг оролдоход тэднийг илүү ихээр хөдөлмөрлөх хэрэгтэй болно.
Хэрэв та ажилдаа жингээ хасах зорилгоор зуршилаа өөрчлөхийг хүсвэл яах уу? Wansink та хоол идэхийн оронд үдийн хоол авчирч, ширээн дээрээ идэж болохгүй гэж үздэг.
Та хоолгүй бол жингээ хасч чадах уу?
Судалгаанд жингээ хасуулсан хүмүүс төлөвлөгөөнд маш ихээр санаачлагатай, зоригтой хүмүүс байсан гэдгийг санаарай. Тэгэхээр та хоолны дэглэмгүй жингээ хасах боломжтой юу? Хэрэв та өөрийн хөтөлбөрт үнэхээр итгэж байгаа бол та чадах боломжтой.
Өдөр тутмын амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь жингийн алдагдал болох шидэт сум биш, харин та нарыг гоолиг унагахын тулд хэмжээсийг уншиж болно. Жижиг өөрчлөлтүүдтэй амжилтанд сөрөг нөлөө үзүүлэх нь илүү ихээр нөлөөлөх болно.