Босоо мөрний дасгал хэрхэн хийх вэ?

Сайн маягтай мөрөн дээр болон доод талыг нь ажиллуул

Босоо мөр нь арын болон мөрөнд хамгийн тохиромжтой булчингийн нэг юм. Энэ нь девтоидын урд болон дунд толгой, трапециус, ромбоидууд, тэр ч байтугай булчингийн булчингуудад дасгал хийдэг. Энэ бол хамгийн сайн үр дүнтэй сайн хэлбэрийг шаарддаг, гэмтэлээс зайлсхийх зориулалттай өргөгч юм. Мөрний булчинг ажиллуулахдаа мөрөө гэмтээхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ бясалгалын ачаар хүнд жингээс зайлсхий.

Босоо мөрөн дээр босоо тэнхлэгээ үргэлжлүүлээд цээж, нүд нь урагшаа чиглүүлнэ. Таны байрлал мор мөрний өргөн байх ёстой. Энэ дасгал нь бугуйг чангалж чаддаг, тиймээс зөвхөн өргөн атгах хэрэгтэй. Түүнчлэн, EZ-curl барыг өргөхийн тулд оройгоос дээш өнцгөөр бугуйн дээр бутыг багасгахын тулд бага зэрэг өнцгөөр барьж авах боломжтой. Мөргөлдөөнөөс зайлсхийхийн тулд гараа дээш өргөхгүй байх. Энэ дасгалыг туршиж үзэхээсээ өмнө суурь мэдээллийг хэрэгтэй бол сургалтын жингийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.

1 - Албан тушаалаа эхлүүлэх

1. Эргэн тойронд тав тухтай зайд хөлтэйгээ зогсох нь зөв юм.
2. Barbell эсвэл dumbbells барьж, урд талынхаа уртаар та түүнийг зүүхийг зөвшөөрнө үү. Таны алга таны биед тулгарах ёстой.
3. Шулуун зогсохдоо гараа гуяных нь дагуу байлгахын тулд бариулыг тохируулна. Энэ нь хамтдаа хэтэрхий ойрхон биш юм.
4. "Долгион" EZ curl бар энэ дасгалыг бугуйны үе дээр бага зэрэг хялбар болгодог. (Зураг үзнэ үү).

2 - Дасгал хөдөлгөөн

1. Амьсгалыг нь тайлж, хэвлий гэдсэнд нь буцааж, шулуун, цээж, нүд нь урагшаа чиглүүл.
2. Barbell шулуун эрүү рүүгээ өргөх, тохойгоороо тэргүүлж, биеийг ойрхон байлгах. Хүчин чармайлтын үеэр амьсгал. Таны гар мөрөн дээрээс хавьгүй илүү байх ёстой. Бага зэрэг бага байдаг.
3. Өргөхийн дээд хэсэгт түр зогсоох.
4. Анхны байрлал руу буцаж эргэж ороод буцаана.
5. Тодорхой тооны давталт хийх алхамаа давт.

Сайн маягтын зөвлөмж

• Хэрэв та босоо эгнээнд шинэ байгаа бол жингүй жингээр эхлээрэй. Энэ нь танд өргөлтийг мэдрэх боломжийг олгож, хөдөлгөөнийг сурч, байр сууриа олох боломжийг олгоно. Жингээ аажмаар нэмэх, мөрөн дээрээс нь хэт их жин нэмэх хэрэггүй.
• Бугуйн үеэр бугуйнаасаа бугуйгаа тод байлгах хэрэгтэй. Бугуйн дээр бугуйн буулгахдаа эсвэл доошоо хөдөлж байхыг хичээ.
• Өргөх үед тохойгоороо тохойноос дээгүүр байлгана.
• Төмөр хөдлөх хөдөлгөөнийг зогсоож, оргилуураа өргөх, эргүүлэх, эргүүлэхгүй байх.
• Анхны шинж тэмдгийн дараа бүү доошоо бүү бос. Хөл хөдөлгөөнгүй байх ёстой.
• Хэрэв та туршлагатай, мөрөн дээрээ гэдсэндээ итгэхгүй бол энэ дасгалыг хүнд бүү өргөөрэй. Мөргөлдөөнийг хэт их жинтэй буюу муу хэлбэрээр мэдээлсэн. Мөрний үе нь маш нарийн төвөгтэй механизм бөгөөд энэ нь таны дасгалын зорилгод ноцтой нөлөөлж, эдгэрэх удаан байдаг.
• Өвдөлт, үрэвсэл гарвал дасгал хөдөлгөөнийг зогсооно.