Зүүн доод хэсгийг зөв хэлбэрээр бэхжүүлэх
Өглөөний дасгал нь дасгалын бэлтгэл, дасгал, дасгал, дасгал хийдэг. Энэ бол доод нуруугаа бэхжүүлж, илүү уян хатан болгохын тулд маш сайн дасгал юм. Сайн өглөө дасгал хөдөлгөөн нь хөдлөх хөдөлгөөнийг ашигладаг тусгаарлах дасгал бөгөөд энэ нь завсрын түвшний сургалт, туршлагатай хүмүүст зориулагдсан юм.
Тоног төхөөрөмж хэрэгтэй
Энэ дасгал нь barbell дээр хамгийн сайн ажилладаг бөгөөд заримдаа dumbbells-тай холбоотой байдаг. Гэрлийн туухай эсвэл хоосон barbell ашиглан эхлээд жинг нь нэмэрлээрэй. Тогтвортой гутал, хөлийг бас хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Булчинг заана
Шөрмөс нь үндсэн зорилго бөгөөд gluteus maximus ба adductor magnus нь synergists ба тогтворжуулагчийн хувьд аажмаар солигддог. Тохой болон мөгөөрсний abdominis нь эсрэгтөрөгчийн тогтворжуулагчийн үүрэг гүйцэтгэдэг.
Өглөөний мэндчилгээ
Сайн өглөө дасгал хийх нь доод талынхаа гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөв зохистой хэлбэр, гүйцэтгэл нь ямар ч дасгал сургуулилтыг аюулгүй болгоход чухал ач холбогдолтой хэдий ч таны доод нуруу нь дасгалыг буруу хийсэн эсвэл хэт их жинтэй гэж үзвэл гэмтэл бэртэлд өртөмтгий байдаг.
Өөрийн чадварыг маш ихээр анхаарч байгаарай, дасгал сургуулилтынхаа явцад илүү өндөр жинд хүрч болохгүй.
Эхлэгчдэд зөв хэлбэрийг дадлага хийхийн тулд хоосон barbell ашиглан эхлээрэй.
Сайн өглөө дасгал хийх
- Зориулсан жинг мөрөн дээрээ тавь. Баар мөрний доод хэсэгт байрлах арын булчингийн булчин дээр байрлуулна. Энэ дасгалыг сайн мэддэг болтол хөнгөн жинг эхэл.
- Хөл мөрний өргөнийг байрлуул.
- Хэвлийн цээжин дээрээ хэвтэж, дасгал хийснээр хэвийн байдлаар амьсгалахыг санаарай.
- Хажуугийн хонгилыг хузууний арын хэсэгт булчингаа булчин шөрмөс хүртэл хөдөлгөөнөөр хязгаарлаарай. Тэднийг сунган өгөхийн тулд бага зэрэг нугалав. Гэхдээ та өвдөлт мэдрэх эсвэл таагүй мэдрэмжийг мэдрэх тийм биш. Ар талыг нь шулуун байлгах. Өвдөг нь дарамтыг багасгахын тулд арай бага нугалж чаддаг. Бүх үйлдэл нь хонгилд байна.
- Доод давхартаа хатуу доод нуман араар шулуун нуруугаа барина. Толгой ба цээжин дээр байлга. Нуруугаа бүү урагшаа.
- Эхлэх байрлал руу буцах.
Энэ дасгалыг хэр зэрэг бага хийж болох вэ гэхээр булчингийн булчингууд, гөлгөр (боолт), ар нуруу зэрэг булчингийн булчингийн уян хатан байдлаас хамаарна.
Энэ дасгалыг та өөрийн чадавхаас дээгүүр тавь. Анхаарлын үлгэрийн хувьд, тулааны зохиолч Брюс Ли нэгэн цагт өглөөний цайгаа сайн, дулаахангүй жинтэй өглөөний цайгаа хийснээр өөрийгөө гэмтээж байв.
Энэ дасгалыг туршиж үзэхээсээ өмнө суурь мэдээллийг хэрэгтэй бол сургалтын жингийн талаар илүү ихийг олж мэдэх.