Хэрэв та компьютер дээр сууж , ажиллахад хэтэрхий их цаг зарцуулсан бол мөрөн дээр чинь мөргөлдөж, хүзүүний чинь хүзүүг гэмтээж, магадгүй толгой өвдөх болно.
Shoulder Rolls
Эдгээр стрессийн дасгалуудыг эдгээр удаан, хялбар ар талаас нь эхлүүлээрэй. Чи мөрөн дээрээ мөрөө хавчиж эхэллээ. 30 секундын турш том дугуйлан тойрог замуудаа 30 секундын турш хийнэ. Таны хүссэнээр давтаж давт.
Shoulder and Back Stretch
Энэ сунгах нь хүн бүрт ажиллахгүй байж болох ч энэ нь таны доод нуруу , мөрийг суллах төгс арга юм.
Яаж
Энэ нь урагшаа урагшаа (таны булчинг гүн гүнзгий сунгахын тулд байлга), шалан дээр гараа хүрч, тэндээ хийх болно. Амралт, амьсгалж, 30-60 секундын турш сунгах хэрэгтэй.
Өргөн арын болон мөрөн дээрээс
Энэ алхам нь таны арын хөшгийг улам бүр нэмэгдүүлдэг. Та шагайныхаа эргэн тойронд гараа зүүж байхдаа та морины ирээ салгахын тулд хөшүүрэг болгон ашиглах боломжтой болгож өгнө.
Яаж
Хөлийг өргөн, хөлөндөө гараа хүргэж, тугалны ар талыг нь зүүж, шагайнд аваачна. Гараа аажмаар татахын тулд мөрийг нээж, дээд нуруугаа сунгана. 30 секунд барих.
Гар ба Biceps сунгана
Хэрвээ та компьютер дээрээ бичиж эсвэл цагтаа мессеж бичих эсвэл дүлий iPad тоглоомон дээр цаг хугацаа дууссан ч тоглохоо болихгүй мэт санагдаж болох юм. Эсвэл энэ нь зөвхөн надад хамаатай. Тэгвэл та үнэхээр гар, .
Яаж
Баруун гараа чиглүүлээд далдуугаа чангал. Зүүн гараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа татаж аваарай. 30 секунд барих ба нөгөө талаа давтана.
Нүдний хөдөлгөөн
Нэг удаа би энэ үйлчлүүлэгчийг харуулсан бөгөөд тэр үүнийг үнсэх аюулд орлоо. Аз болоход миний санал болгож буй үйлчилгээний нэг хэсэг биш юм. Тэр үнэхээр аз жаргалтай байсан учир нь шууганд маш сайн мэдрэгддэг.
Яаж
Зүгээр л гараа гараа аваад гараа наагаад нөгөө гараа ашиглан хуруугаа хуруугаа аажмаар татах хэрэгтэй. Аз жаргалын талаар санаа зовоод 30-60 секундын турш барь.
Суудлын хүзүүнд суух
Миний биеийн хамгийн чанга булчингууд, ялангуяа цагийг компьютер дээр ажиллуулсны дараа миний булчингууд байх ёстой гэж бодож байна. Хөдөлмөрлөхдөө бүх ажилд автах нь амархан байдаг. Тиймээс би хайртай, хайртай, энхрий хайртай.
Энэ нь таны толгойг таны гарт хүргэж, суллахад динамик суналт юм. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь сонин сонсогдож байна, гэхдээ энэ нь ажиллах болно.
Яаж
Толгойг нь баруун тийш унагаж, хүзүүнийг нь сунган зүүн гараа доош буулгана. Баруун гараа толгой дээр нь тавиад толгойгоо гараа сунгаад дараа нь сунгана. Хүзүүгээ үргэлжлүүлээд толгойг нь толгой дээр нь дараад дараа нь 10 реплерээр сунгаад дараа нь сольж тавь.
Дээд Back Back Stretch
Энэ бүхэн миний суудаг албан өрөөнд дуртай. Та нар далдуу моднуудаа хамтдаа хийдэг, ингэснээр таны нуруу, мөрөн дээр үзэсгэлэнтэй зүйлсийг хийдэг.
Яаж
Гараа шууд урагшаа гараа сунган гараа эргүүлээд алга алга нүүрнээсээ нүүр рүүгээ нүүр буруулна. Гараа хөндлөн гаргаж, далдуу модыг дарж, толгойг нь тайвшруулснаар гараас гараа сунга. 30 секундын турш сунгана.