Пилатад бид амьсгалын хэд хэдэн арга хэрэглэж сурдаг боловч нэг арга нь бусад бүх хүмүүст, хажуугийн амьсгалыг онцлон тэмдэглэдэг. Бүх дасгалжуулагч нь амьсгалаа бүрэн хийнэ, амьсгалах мөчлөгийн бүх давуу талыг цэвэр агаарт аваачиж, дараа нь бүр битүү агаарт уушгинаас ангижруулна. Зорилго нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хангах, нийт эргэлтийг нэмэгдүүлэх, гүнзгий, гүнзгий амьсгалыг хүргэх мэдрэмжийг мэдрэх явдал юм.
Пилатын анхны 6 зарчмын нэг нь амьсгал нь Пилатын хөдөлгөөний үндэс суурь болдог. Бид дасгал хөдөлгөөнийг амьсгалах, амьсгаадах, амьсгалыг хөдөлгөөнийг эхлүүлэх, дэмжихэд байнга зохицуулдаг. Хажуугийн амьсгалын техникийг судлах нь зөвхөн эхлэгчдэд сайн хэлбэрийг бий болгох төдийгүй илүү ахиц дэвшилттэй хүмүүст зориулсан үр дүнг сайжруулж сайжруулдаг.
Пилатыг олон төрлийн дасгал хийх арга гэж нэрлэдэг бөгөөд хажуугийн амьсгалыг сурах нь өөр өөр байдаг. Хэвлийн булчинг дотогшоо урагшаа дээш өргөөд, амьсгал авахад маш их анхаарал тавьдаг. Гэхдээ яг ийм зүйл тохиолдох бөгөөд та ямар ч цагт мэргэжилтэн байх болно.
Юу хийхгүй байх
Энд жирийн өдрийн турш амьсгалж байж болох юм. Бага гэдэс дээр гараа тавь. Гүн амьсгал аваад, хэвлий гэдэс гараа өргөж аваарай.
Одоо гараа бүсэлж үзээрэй. Зүгээр л гэдэсний уналт болон уналтын мэдрэмжийг мэдрэхийн тулд хэд хэдэн амьсгал аваарай. Энэ амьсгалын хэв маягт ямар ч буруу зүйл байхгүй, гэхдээ амьсгалаа хянах хэвийн хэв маягийг хянаж үзсэний дараа хажуугийн амьсгалын техник рүү шилжицгээе.
Юу хийх вэ
Энэ аргаар бид амьсгалыг дээшээ, бага гэдэснээс гаргаж аваад амьсгалыг биеийн ар тал, туузны хажуу тал руу чиглүүлдэг. Урд дасгал хийхийн тулд бага гэдэснээс гараа хөдөлгөж, дараагийн дасгалын тулд хавирганы торны эргэн тойронд биеийн талууд руу шилжүүлнэ. Биеийн ар тал, арын хэсэгт гүнзгий амьсгал аваарай. Таны уушиг таны хэвлий дотор сууж, амьсгал бүрийг хавиргаар өргөж болно гэдгийг санаарай. Амьсгалах зуураа хавирган дээр гараа урагшаа гаргана. Таны хавирга хавирах үед гар бие биедээ буцаж ирнэ. Амьсгалж буй хэв маягыг хэд хэдэн удаа давтаж, гэрээгээ цухуйлгахыг мэдрэх хүртэл давтан хийнэ.
Абс ба Band нэмэх
Сувгийг зөв татаж авахад нурууг нь хамгаалж, бүх биенийх нь дэмжлэгийг өгдөг. Амралтаараа яаж амьсгалж байхыг мэдэх нь дасгалын туршид нэмэлт дэмжлэг үзүүлдэг. Хажуугийн амьсгалыг дадлага хийснээр та Пилатын дасгалуудыг илүү хялбараар хийж чадна гэдгийг олж мэднэ. Энэ нь амны хөндийн бамбайг хялбар болгож, нурууг амьсгалаар уртасгах мэдрэмжийг дээшлүүлдэг.
Энэ дасгал нь амьсгал давхраатай хажуугийн өргөтгөлийг мэдрэхэд танд туслах болно:
- Бөмбөгний доод хэсэгт 3 фут орчим дасгалын туузыг хая. Та уян хатан урттай эсвэл зүгээр л гараа сунгаж болно.
- Хамтлагаа цээжнийхээ өмнө хаалттай байлгана.
- Амьсгалах: Амьсгалаа нуруугаа доошоо урагшаа нуруугаа хажуу тийш нь сунгаж, амьсгалаар нь урагшаа, урагшаа, нуруугаа сунгана гэж бодно.
- Амьсгалах: Амьсгалыг аажмаар аажим аажмаар гаргахад бие биенээсээ хавирган дээрээ хөдөлгөөн хийнэ.
Хажуугийн амьсгал нь амьсгалах үед таны биеийг байлгахыг хүсэх арга юм. Энд биднийг бэлтгэл хийх талаар ярьж байна. Бид үргэлж бидний гэр бүлтэй байхыг хүсэхгүй байна.
Диафрагмастик амьсгалыг , амьсгалах үед гэдэсний ердийн сунгах нь хэвийн амьсгал авах хамгийн эрүүл хэвээр хэвээр байна. Дефриммийн амьсгалыг хажуугийн амьсгал дээр нэмснээр таны амьсгалах чадварыг нэмэгдүүлэх болно.