Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга ч гэсэн сургалтанд хамрагдах үедээ өвдөх, өвдөх. Ихэнх осол гэмтэл нь "RICE" эмчилгээ, амралт, мөс, шахалт, өндрийг сайн мэддэг. RICE эмчилгээ нь өвдөлтийг намдаах, хавдахыг багасгах, гэмтэл бэртлээс хамгаалж чаддаг. Энэ нь эхний гэмтэлийн дараа 24-48 цагийн турш мөрдөгдөх ёстой.
Таны гэмтэлийн төлөө RICE
Амралт нь нийтлэг гэмтлийн үед хамгийн хялбар, хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ болдог. Хэдэн өдрийн турш гүйж, таны гэмтэлийг эдгэрүүлэх хэрэгтэй болно.
Гэмтлийн шинж чанар, байршлаас шалтгаалан та амралтын үеэр усанд сэлэх буюу дугуй унах зэрэг бага хэмжээний нөлөө бүхий хөндлөн дасгал хийх боломжтой байж болно. Өөрийн дасгалжуулагч, биеийн тамирын эмч, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй ярилцахын тулд хөндлөнгөөс сургах боломжтой эсвэл бүх дасгалаас бүрэн завсарлага авах ёстой.Ice мөс боох эсвэл хөлдөөсөн ургамлын багийн хамт 4-6 цаг тутамд 20 минутын турш хэрэглэнэ. Арьсаа тавихаасаа өмнө мөс боох алчуурыг алчууранд боож боох хэрэгтэй. Мөсийг шатаахад хүргэж болохгүй тул мөсөн савыг арьс дээр шууд байрлуулах ёсгүй.
Та бас мөсөн аягыг ашиглаж болно. Мөсөн сав хийхдээ цаасан аяга дүүргэж, хөлдөөгчид хийнэ. Хөлдүү бол аяганы дээд талд хальтирч, гэмтсэн талбайг мөсний аягыг (алчуураар хучигдсан) ойролцоогоор 10 минутын турш массаж.
Өвдөлтийг мэдэрсний дараа аль болох түргэн гэмтсэн газраа мөсөн дээр мөсөнө. Дулаан нь үрэвслээс арилсаны дараа зөвхөн 72 цагийн дараа гэмтэх ёстой. Хэрвээ хавдар тань маш их хэмжээгээр буурсан бол үрэвслийн зарим хэсэг нь мөстэй цөцгий эмчилгээний хэдэн өдрийн дараа халалт болон мөсний солилцоонд ороорой.
Шахалтын хямрал нь бага зэргийн өвдөлтийг багасгадаг. Та тэсэрч дэлбэрэх талбайг Тэс боолтоор боож болно, гэхдээ үүнийг хэтэрхий хатуу болгохгүй. Хэрвээ та цус харвах эсвэл хэт их даралтыг мэдэрвэл боолтыг сулруулна уу.
Учир нь таны гэмтэл авсан хэсгийг боож, илүү сайн мэдрэх тул дахин ажиллуулах нь аюулгүй юм. Ажиллаж эхлэхээсээ өмнө эдгэрэх шаардлагатай үедээ өөрсдийгөө өгөх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, та бэртэлтийг улам муутгаж, нөхөн сэргээх хугацаагаа нэмэгдүүлэх эрсдэлтэй.
Гэмтсэн биеийн хэсгийг дээшлүүлээрэй. Боломжтой бол зүрх сэтгэлээсээ илүү ихийг олж авахыг хичээ. Ихэнх тохиолдолд та гэмтсэн биеийг дэрэн дээр хэвтэж, бэхжуулснээр үүнийг хийж чадна.
RICE эмчилгээ хийхийн зэрэгцээ хавдар болон өвдөлт намдаахын тулд ташуурдаагүй үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs), ibuprofen эсвэл naproxen зэрэг хэрэглэж болно. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцахын тулд ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгтэй эсэхийг асуу.
Эх сурвалж: "Амралт, Ice, Compression and Elevation (RICE) - Сэдэв тойм", WebMD.com.